Neden şişmanlıyoruz ve nasıl zayıflarız

Oysa zayıf insanların yemek yemek, hareket etmek, kiloyu korumak ile ilgili çok daha disiplinli, kararlı, bilinçli ve süreklilik gösteren tarzda bir düşünce ve davranış şekilleri var. Siz de bu şekilde bir düşünce ve davranış sistemine sahip olabilirseniz, istediğiniz kiloda olmak için hiçbir engeliniz kalmaz.
Bu düşüncelerin listesini, size rehber olabileceğini düşündüğüm için tekrar paylaşıyorum. Bu listedeki her bir maddeyi dikkatle okuyun ve kendinizi kıyaslayın. Neredesiniz ve nerede olmak istersiniz?

Hayatınızda ne tür değişiklikler yapmanız gerekli?

◊ Zayıf insanlar, zayıf olmak için hiç bitmeyen bir çaba içindedirler.
◊ Yakamayacaklarını düşünüyorlarsa yemezler, yerlerse yakmanın bir yolunu bulurlar.
◊ Genellikle akşam 7’den sonra hiçbir güç onlara yemek yediremez.
◊ Yemeğe ekmekten başlamazlar.
◊ Yemekten önce salata yiyerek, çorba içerek karınlarını az kalorili besinlerle doyurmaya özen gösterirler.
◊ Şişman olmayı bedenlerine saygısızlık olarak görürler.
◊ Çoğunlukla sebze ve meyve tüketirler.
◊ Tabaklarını sıyırmazlar. Etin yanında gelen patates, pilav gibi yüksek karbonhidratlı yiyeceklere dokunmazlar.
◊ Kaliteli besinler tüketmeye özen gösterirler. ‘Az ve öz’ mantığı ile beslenirler.

Acıkmadan yemek yemezler

◊ Sık sık ama küçük porsiyonlarla yerler.
◊ Kendilerine zaman ayırır, ihtiyaçlarına öncelik verirler. Doğru beslenmek, egzersiz yapmak, düzenli uyumak, stresten uzak durmak gibi ‘ince’ olmayı sağlayan aktivitelerin her şeyden daha önemli olduğuna inanarak, hayatlarını ona göre düzenlerler.
◊ Kendilerine iyi bakmayan insanları anlayamazlar.
◊ Ailelerindeki diğer kişiler de çoğunlukla zayıftır ve aile içinde doğru beslenme, spor yapma alışkanlıkları yerleşmiştir. Aile kültürü içinde şişmanlık, önlenmesi gereken bir ‘problem’ olarak algılanır.
◊ Çok çeşit peşinde koşmazlar. Araştırmalara göre, çok çeşit her zaman daha fazla iştah açar, merak uyandırır. Doysanız bile yemediğiniz ne varsa aklınız onda kalır.
◊ Acıkmadan yemek yemezler.
◊ Acıkınca yerler ve öğün atlamazlar.
◊ Sağlıklı olmak hayatın en önemli amacıdır. Sağlıklı olmak için hareket etmek ve doğru beslenmek gerektiğine inanırlar.
◊ Daha fazla yürür, merdiven çıkar, daha az otururlar. Yapılan bir araştırmaya göre, kilo problemi olanlar, zayıf insanlardan günde ortalama iki saat daha fazla oturuyorlar.
Zayıf insanların yüzde 90’ı ise düzenli olarak yürüyüş yaparak, bisiklete binerek, evde egzersiz yaparak veya spor salonuna giderek hareketi hayatlarından eksik etmiyor.
◊ Kendilerini düzenli olarak tartarlar. İpin ucunun kaçmasına izin vermezler. 

HER BİRİ GURME

◊ Her biri birer gurme gibidir. İyi olmayan besinlerini ağızlarına sokmazlar.
◊ Karşı koyamayacakları bildikleri gıdaları eve sokmazlar.
◊ Diyet yapmak ve çabuk çözümler aramak yerine, sağlıklı yemek yemeyi ve egzersizi hayatlarının bir parçası haline getiriler.
◊ Olumsuz duygularla baş etmek ve iyi hissetmek için yemek yemezler.
◊ Dışarıda yediklerinde mümkünse yarım porsiyon sipariş verirler.
◊ Tatlı canları istediğinde, yağ ve kalori miktarını düşünerek sütlü tatlıları tercih ederler.