Şeker azaltarak hafifleyin

Bu diyet planıyla glisemik yükü (şeker) azaltarak kilo verebilirsiniz. Önümüzdeki
hafta ise gluten içeriği azaltılmış yeni bir diyet planı vereceğiz.

1. GÜN (İKİNDİ ÇAYI FIRSATI!)

KAHVALTI
3 çorba kaşığı yulaf + 1 çay bardağı süt ile pişirin.
1 küçük boy elma rendesi + 2 adet ceviz + 1 çay kaşığı tarçın ilave edin.

ÖĞLE YEMEĞİ
salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 bardak ayran (200 ml)
2 adet (derisiz) tavuk baget (haşlama veya fırında)
Öğle yemeği yemeden sakın ikindi çayına gitmeyin. Aç karnına porsiyon kontrolü yapmakta çok zorlanırsınız ve sonradan midenizin yarattığı sıkıntı keyfinizi kaçırır. Özellikle protein içeren bir ana öğün seçimlerinizi daha kontrollü yapmanıza yardımcı olacaktır.

ARA ÖĞÜN  (ikindi çayı)
bol limonlu yeşil salata
4 çorba kaşığı kısır
2 adet mercimek köftesi
1 avuç içi büyüklüğü kıymalı börek

AKŞAM YEMEĞİ
1 su bardağı yoğurt + 1 çay kaşığı tarçın ilave edin.
Yarım adet armut

2. GÜN (AKŞAM YEMEĞİ KEBAPÇIDA!)

KAHVALTI
4 çorba kaşığı müsli
1 su bardağı süt
2 adet ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ
salata (yağsız) (akşam menüsü yağdan zengin olacak, unutmayın)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği (ıspanak olabilir)
1 su bardağı yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek
İKİNDİ
2 adet mandalina

AKŞAM YEMEĞİ
1 çorba kaşığı tulum peyniri
söğüş çiğ sebze (bol limonlu)
1 adet lavaş (tam buğday unundan yapılmış tercih edilebilir)
salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 porsiyon adana kebap (yanında gelen pilavı tüketmeyin).

3. GÜN (HAFİFLEYİN GENÇLEŞİN GÜNÜ!)

KAHVALTI
1 adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile maydanozlu omlet
2 ince dilim esmer ekmek
2 adet ceviz
mevsime uygun çiğ sebze (yağsız)

ARA ÖĞÜN
1 orta boy portakal

ÖĞLE YEMEĞİ
salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 su bardağı yoğurt (200 g)
1 ince dilim tam buğday ekmeği
6 çorba kaşığı kapuska yemeği (susuz kısmından alın)

ARA ÖĞÜN
10 adet badem + 1 fincan yeşil çay (içine 2 adet karanfil)

AKŞAM YEMEĞİ
salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 su bardağı yoğurt (200 g)
3 çorba kaşığı kepekli makarna
6 çorba kaşığı yeşil mercimekli pazı yemeği (susuz kısmından alın)
(pazı yemeğini pişirirken içine kıyma yerine yeşil mercimek koymayı deneyin)

4. GÜN (PAZAR KEYFİ!)

KAHVALTI
1 köfte kadar (30 g) beyaz peynir
2 adet yumurta ile menemen
5-6 adet zeytin
1 tatlı kaşığı tereyağı + 1 tatlı kaşığı bal
3/4 adet simit
mevsime uygun çiğ sebze (yağsız)
çay (şekersiz)
Hafta sonu güne geç başladınız ve gün boyu beslenme planınız nasıl mı devam edecek? 11.00 gibi başlayan kahvaltınızın ardından 4 saat sonra bir ara öğün ve protein içeren bir akşam yemeği tercih edin.
Hafta sonu genellikle kahvaltı sonrası uzayan zaman kan şekeri dengenizi bozarak istenmeyen baş ağrılarına neden olabilir. Keyfiniz kaçmasın diyorsanız ara öğünü atlamayın.

ARA ÖĞÜN
1 su bardağı süt ile hazırlanmış latte + 1 orta boy portakal

AKŞAM YEMEĞİ
salata karışık (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
1 kepçe mercimek çorbası
ızgara çipura (1 el büyüklüğü)

ARA ÖĞÜN
10 adet tuzsuz yer fıstığı
DYT. NİLÜFER BAYRAM