Ramazan'da bu yiyeceklere sofralarınızda yer açın

Bu gece kalkılacak sahurla birlikte yarın Ramazan ayı başlıyor. Oruç tutarken öğünlerin azalması ile birlikte yeterli vitamin ve mineralleri almanız, Ramazan ayı boyunca kendinizi dinç ve zinde hissetmeniz için önemli. Kan şekerini hızlı yükseltmeyen besinleri tercih ederek Ramazan'ı çok daha sağlıklı geçirebilirsiniz. İşte Ramazan ayında iftar ve sahur sofralarından eksik etmemeniz gereken yiyecekler...

Hurma

İçindeki vitamin ve mineralleriyle tam bir besin deposu olan hurma, sindirimi kolaylaştırıyor, kansızlığa ve sinir sistemine iyi geliyor. Özellikle iftarda 2-3 tane yendiğinde hem açlığı hem de tatlı ihtiyacını hızla kesiyor.

Yumurta

Protein deposu olan yumurta hem besleyici özelliği hem de uzun süre tok tutması ile sahurda tüketmeniz gereken besinler arasında ilk sırada yer alıyor.

Tarçınlı süt

İnsülin artışını dengeleyen tarçın ve kalsiyum deposu olan süt özellikle sahurda iyi bir seçim olabilir. Kan şekerini dengeleyen tarçın sizi uzun süre tok tutar.

Esmer pirinç

İftar sofralarında sık tüketilen pilavı esmer pirinçten yapmanız hem sindirim sisteminizi rahatlatır hem de sizi uzun süre tok tutar.

Elma

Harika bir lif deposu olan elma içerisindeki yararlı vitaminlerle gözde meyveler arasında. Sahurda bir elma yiyerek hem açlık hissinizi önleyebilir hem de rahat bir sindirim gerçekleştirebilirsiniz.

Badem

Mineral ve protein yönünden oldukça besleyici olan bademe Ramazan ayı boyunca sofralarınızda yer açın. Pek çok faydası olan badem tokluk hissi vermesi ile de tercih sebebi.

Kefir

Sindirim sistemi dostu olan kefir, iyi huylu bakterileri artırmaya yardımcı olup sağlıklı bir sindirime zemin hazırlıyor. Kefir aynı zamanda tok tutması ile de sahurda tüketilmesi gereken besinlerden biri.

Çavdar ekmeği

Ramazan ayında lif açısından zengin olan çavdar ekmeği tüketmek tokluk hissetmenizi ve kaliteli karbonhidrat bileşenleri ile rahat bir sindirime sahip olmanızı sağlıyor.

Avokado

Son zamanların popüler meyvelerinden olan avokado sağlıklı yağlar içeriyor. Protein açısından zengin olan avokado uzun süre tok tutma özelliğine de sahip.

Ceviz

Yararlı vitaminler ve yağlarla dolu olan ceviz sofranızda yer vermeniz gereken yiyecekler arasında. Ceviz uzun süre tok tutmasının yanında bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.

Su

Sahurda ve iftar sonrası bol su tüketmeniz hem vücudunuzu susuzluktan koruyor hem de kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlıyor.