Hafif egzersizlerle spora devam etme tavsiyesi

MANİSA Gençlik Hizmetleri ve Spor İl Müdürü Dr. Savaş Duman, düzenli spor yapanlara ramazan boyunca da hafif egzersizlerle spora devam etmeleri tavsiye edip, aksi takdirde genel fizik düzeylerinde yüzde 30 ile 40'lık bir düşüş yaşayabilecekleri uyarısında bulundu.
Ramazan ayında aşırı sıcaklara maruz kalınması, günlerin uzun olması, vücudumuzun daha fazla su kaybına uğramasına neden olduğuna dikkati çeken Dr. Savaş Duman, "Sağlıklı yaşam için spor yapanlar, iftarı takip eden 1-1,5 saat sonrasında yapılacak yürüyüşler veya 30 dakikalık yüzme seansını egzersiz olarak tercih edebilirler. Çünkü iftar sonrası kan şekerinin yükselmesi kilo almanıza neden olacaktır. Kilo almamak için kan şekerini dengeleyecek hafif egzersizler tercih edilmelidir. Ramazan ayı süresince, yapılacak egzersizler temposu düşük, süresi kısıtlanmış ve aralıklı şekilde olmalıdır. Şayet salon sporları tercih ediliyorsa fazla enerji sarf edilmeyecek hafif kilolarla kısa süreli aktiviteler seçilmeli, salon sporu yapmayanlar için ise hafif tempolu açık hava yürüyüşleri uygun olabilmektedir. Tüm egzersizler 30 ila 45 dakika arasında yapılmalıdır" dedi.
Düzenli spor yapanların ramazan boyunca da hafif egzersizlerle spora devam etmesi gerektiğini vurgulayan Dumlan, "Bu dönemde spor yapmayı bırakanların, genel fizik düzeyinde yüzde 30 ile 40'a varan düşüşler yaşanabilmektedir" diye konuştu.
"SAHURDA PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENİLMELİ"
Sahura mutlaka kalkılması gerektiğine de dikkati çeken Duman, "Sahur öğününü atlamak hem metabolizmayı yavaşlatır hem de uzun süre aç kalınacağından kan şekerinin düşmesine sebep olabilir. Sahurda protein ağırlıklı beslenme tercih edilmelidir" dedi.
İftardan sonra bol su tüketilmesini tavsiye eden Duman, şöyle devam etti:
"Gün içinde susuz kalınacağı için sıvı ihtiyacı çok iyi karşılamalıdır. Özellikle su tüketimi önemlidir. Suyu ortalama 2- 2,5 litre içmeye ve bununla birlikte enerji verebilecek, faydalı olacak sıvılarla da sıvı ihtiyacının karşılanmasına dikkat edilmelidir. Özellikle mineral kaybını önlemek için iftardan sonra bir tane sade maden suyu içilmelidir. Yeraltı maden suyu kaynaklarının zenginliği bağlamında oldukça yüksek bir orana sahip olan ülkemizde maden suyu içme oranının düşük olması düşündürücüdür. Ülkemizde sadece yemeklerden sonra içilen maden suyu aslında gün içinde kaybettiğimiz mineral kaybını gidermek adına her zaman içilmesi bilhassa egzersiz esnasında ve sonrasında tüketilmesi gerekliliği yadsınamaz bir gerçektir."
Mehmed Hakkı ÖZBAYIR / MANİSA, (DHA)

FOTOĞRAF