Ramazan’da ve sonrasında kalp sağlığınızı koruyun
Güncelleme Tarihi:
Özellikle kalp hastalığı riski taşıyan bireylerin Ramazan süresince ve sonrasında daha dikkatli olmaları gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Harun Evrengül, oruç tutan kişilerde beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin kalp sağlığını doğrudan etkilediğini vurguladı.
Özel Akut Kalp Damar Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Harun Evrengül, uzun süreli açlık ve susuzluğun vücutta bazı fizyolojik değişikliklere yol açabileceğine dikkat çekerek, kalp sağlığını korumak için önemli önerilerde bulundu:
- Dengeli Beslenme: İftarda ağır ve yağlı yemeklerden kaçının. Lif açısından zengin sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin. Fazla tuz, tansiyonu yükseltebilir; aşırı şeker tüketimi ise damar sağlığını olumsuz etkileyebilir.
- Yeterli Sıvı Tüketimi: Susuzluk, kanın yoğunlaşmasına ve damarların zorlanmasına neden olabilir. Bu nedenle, sahurdan itibaren yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.
- Fiziksel Aktivite: Ağır sporlardan kaçının; ancak hafif yürüyüşler ve esneme hareketleri ile dolaşım sisteminizi destekleyin.
- Zararlı Alışkanlıklardan Kaçının: Sigara damar sağlığını olumsuz etkiler, kafein ise kalp ritmini bozabilir. Bu nedenle, bu maddelerin tüketimini sınırlandırın.
RAMAZAN SONRASI
KORUNMA YOLLARI
Dr. Evrengül, Ramazan’dan sonra normal beslenme düzenine geçerken kalp sağlığınızı korumaya devam etmek için şu önerilere dikkat edilmesi önerisinde bulundu:
- Ani Yeme Alışkanlığı Değişikliklerinden Kaçının: Bir anda aşırı yemek yemek, sindirim sistemini zorlayarak kalbin yükünü artırabilir.
- Sağlıklı Beslenme Rutinine Devam Edin: Ramazan sonrasında da aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durarak sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturun.
- Fiziksel Aktiviteyi Artırın: Ramazan boyunca azalan fiziksel aktiviteyi, düzenli yürüyüşler veya hafif egzersizlerle artırın.
- Uyku Düzeninizi Koruyun: Ramazan’da değişen uyku saatlerini normale döndürerek vücudunuzu ve kalbinizi dinlendirin.
Özellikle kalp hastalığı geçmişi olan bireylerin Ramazan boyunca ve sonrasında beslenme düzenlerine dikkat etmeleri gerektiğinin bir kez daha altını çizen Evrengül, “Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlıklarını sürdürmek büyük önem taşımaktadır” dedi.