Kalp doktorundan sağlıklı bir yaşamın püf noktaları
Güncelleme Tarihi:
TEKNOLOJİK gelişmelerin yaşam standartlarında artışa, yaşam standartlarındaki artışın da sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşama yol açtığını belirten Özel Akut Kalp Damar Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Rida Berilğen, pek çok bireyin hasta olana kadar yaşam tarzına dikkat etmediğini söyledi. Bununla birlikte sağlıklı yaşamın temel birkaç kuralına uyularak başta diyabet (şeker hastalığı) ve kalp hastalıkları olmak üzere önemli sayıda hastalığın önlenebildiğini dile getiren Berilğen, toplumda hasta olsun olmasın tüm bireylerin uyması gereken sağlıklı yaşam tarzına ait bazı temel özellikler bulunduğunu, bunların da sigaranın bırakılması, beslenme şeklinin düzene koyulması ve düzenli egzersiz yapılması olduğunu açıkladı.
SİGARAYI HEMEN BIRAKIN
Sigara içimiyle kalp-damar hastalıklarındaki ölüm riskinin iki katına yükseldiğini belirten Dr. Rida Berilğen, “Başka bir yönden bakılırsa sigara içen bir kişinin sigarayı bırakmasıyla kalp-damar hastalıklarından ölüm riski yarı yarıya azalmaktadır. Pasif içicilik adı verilen sigara içilen ortamlarda bulunma yoluyla oluşan maruziyet ve elektronik sigara içiminin de risk taşıdığı unutulmamalıdır. Günümüzde geliştirilmiş olan birçok ilaç ve yöntem, sigaranın bırakılmasını kolaylaştırmak için kullanılmaktadır” dedi.
BESLENME DEĞİŞİKLİKLERİ
Sağlıklı bir yaşamın temel öğelerinden birinin de beslenme şekli değişikliği olduğunu belirten Berilğen, “Herhangi bir hastalığı bulunmayan bireylerde beslenmenin ağırlığını sebze, meyve, baklagiller, tam tahıl ürünleri gibi bitkisel kaynaklı gıdalar oluşturmalıdır. Az yağlı süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt gibi) ve deniz mahsülleri, tercih edilmesi gereken sağlıklı hayvansal gıdalardandır. Besinler pişirilirken kızartılmamalı, kavurulmamalı; haşlama, ızgara, fırınlama benzeri yöntemler tercih edilmelidir. Tuz tüketimi günde 5 gramı geçmemelidir. Yemeklere ekilen tuz kastedilmemektedir; toplam alım 5 gram ile sınırlandırılmalıdır. Margarin ve tereyağı gibi katı yağlardan uzak durulmalı, zeytinyağı başta olmak üzere sıvı yağlar tercih edilmelidir. Diyabet (şeker hastalığı), kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon gibi hastalıklarda daha ayrıntılı diyet bilgileri edinebilmek için doktorlardan bilgi alınmalıdır” diye konuştu.
DÜZENLİ EGZERSİZ ŞART
Sağlıklı bireylerde haftada 2.5-5 saat arası egzersiz yapılmasının önerildiğini belirten Berilğen, şöyle devam etti: “Günlük toplam 30-60 dakika yeterli olmaktadır. Kilo problemi olan bireylerde süre uzatılabilir. Belirtilen sürelerde egzersiz yapamayan hastalarda başlangıçta süre kısa tutularak zaman içinde artırılabilir. Yani başlangıçta 15 dakika, haftada bir 5-10 dakika uzatılabilir. Egzersiz programı ortalama 5 gün olarak haftanın büyük çoğunluğuna yayılmalıdır. Egzersiz olarak en sık tempolu yürüyüş önerilmektedir. Bunun yanında daha kısa sürelerle ağırlık kaldırma gibi egzersizlerin yapılması yararlı olabilir. İdeal bir egzersiz, orta yoğunlukta olmalıdır. Daha düşük yoğunluktaki egzersizlerde (yavaş tempo yürüyüş gibi) kalp koruyucu etkilerden sağlanan yarar azalmaktadır. Ek hastalığı bulunan bireylerin egzersize başlamadan önce doktorlarına danışarak bilgi alması, egzersiz ağırlığı ve süresinin doktorlar tarafından yapılan değerlendirme sonrası belirlenmesi daha uygun olabilir.”