Kilo Vermek İçin Bebek Gibi Beslenin!
Güncelleme Tarihi:
IHA
Oluşturulma Tarihi: Ağustos 25, 2015 11:25
BESLENME DANIŞMANI DR. GÖNÜL ATEŞSAÇAN
Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan, “Bebekler gibi az ve çok sık beslenirsek, metabolizmamız hızlanır ve kilo almayız” dedi.
Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan, Metabolizma hızı; Bazal metabolizma hızı (BMH), fiziksel olarak dinlenir durumdayken vücudun harcadığı enerji miktarıdır. Kısaca yediklerimizi yağa dönüştürüyorsak metabolizmamız yavaştır ve az yemeye çalışmanıza rağmen kilo almamıza veya yavaş kilo vermemize sebep olur fakat yediklerimizi yakıyorsak metabolizmamız hızlıdır ve kilo almamız ise daha zordur özellikle güneş varken metabolizmamız daha hızlıdır, güneş batınca da yavaşlar. Beslenme planı da buna göre yapılmalıdır.” Dedi.
Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan, beslenme konusunda şu önerilerde bulundu;
“Sabah uyanınca 1 tatlı kaşığı tere tohumu çok az bal ile karıştırıp yutabilirsiniz
Alkali su toksin atar ve kilo verdirir,10 gün süreli kullanabilirsiniz
1,5 litre oda ısısındaki suya 2 dilim taze zencefil ve 4 -5 limon damla veya 4-5 damla elma sirkesi katıp. Tüm gün hafif acı sivri biber ile tüketilebilir.
Gün aşırı, 1 saat hızlı ve yavaş tempolu olarak yapılan spor aktivitesi yapılabilir
Günde 5 fincan ılık sıcak yeşil çay ( dikkat çok demlenmeden)içilebilir
Beslenmede yağ miktarı azaltın, zeytinyağı sadece günde 1-2 yemek kaşığı tüketebilirsiniz.
Yeterli hayvansal protein tüketin. Haftada 3 gün , günde 3 öğün hayvansal gıda ( et, balık, tavuk, yumurta, keçi peyniri, keçi sütü ve yoğurdu) tüketin.
Haftada 4 gün günde 2 öğün hayvansal gıda tüketin. Hayvansal gıdalar ile buğdaydan elde edilen makarna, ekmek, pilav, patatesi birlikte tüketmeyin, 4 saat ara ile günde 3 kez ana öğün yemek yiyin”
Dr. Gönül Ateşsaçan, vücutta yağ miktarı azaldıkça metabolizmanın hızlandığını ifade ederek, “Vücutta kas oranının artarsa vücut hızlanır. Çok sık ve çok düşük kalorili diyetler yapmak metabolizmayı durdurur.Çok az yenildiği taktirde, vücut kendini korumak adına depo yağlarını harcamak istemez ve kalori harcamayı azaltır. Çok uzun aralıklarla yemek yenildiği taktirde vücut enerji yakmayı keser, 5 katlı bir binayı çıkarken ile 100 kalori harcamak yerine, 50 kalori harcar.Depo yağlarını vücudu korumak adına tutar. Stresi mümkün olduğunda azaltmak gerekir çünkü kronik stres kilo yapar. Günde yaklaşık 2.5 litre su tüketmek ve bunun yaklaşık 2 litresini sıcak bitki çayı şeklinde tüketmeyin. Kısacası; Bebekler gibi az ve çok sık beslenirsek, metabolizmamız hızlanır. Unutmayın bebek metabolizma hızı erişkine göre yaklaşık 100 kat fazladır” diye konuştu.
Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan, Metabolizma hızı; Bazal metabolizma hızı (BMH), fiziksel olarak dinlenir durumdayken vücudun harcadığı enerji miktarıdır. Kısaca yediklerimizi yağa dönüştürüyorsak metabolizmamız yavaştır ve az yemeye çalışmanıza rağmen kilo almamıza veya yavaş kilo vermemize sebep olur fakat yediklerimizi yakıyorsak metabolizmamız hızlıdır ve kilo almamız ise daha zordur özellikle güneş varken metabolizmamız daha hızlıdır, güneş batınca da yavaşlar. Beslenme planı da buna göre yapılmalıdır.” Dedi.
Beslenme Danışmanı Dr. Gönül Ateşsaçan, beslenme konusunda şu önerilerde bulundu;
“Sabah uyanınca 1 tatlı kaşığı tere tohumu çok az bal ile karıştırıp yutabilirsiniz
Alkali su toksin atar ve kilo verdirir,10 gün süreli kullanabilirsiniz
1,5 litre oda ısısındaki suya 2 dilim taze zencefil ve 4 -5 limon damla veya 4-5 damla elma sirkesi katıp. Tüm gün hafif acı sivri biber ile tüketilebilir.
Gün aşırı, 1 saat hızlı ve yavaş tempolu olarak yapılan spor aktivitesi yapılabilir
Günde 5 fincan ılık sıcak yeşil çay ( dikkat çok demlenmeden)içilebilir
Beslenmede yağ miktarı azaltın, zeytinyağı sadece günde 1-2 yemek kaşığı tüketebilirsiniz.
Yeterli hayvansal protein tüketin. Haftada 3 gün , günde 3 öğün hayvansal gıda ( et, balık, tavuk, yumurta, keçi peyniri, keçi sütü ve yoğurdu) tüketin.
Haftada 4 gün günde 2 öğün hayvansal gıda tüketin. Hayvansal gıdalar ile buğdaydan elde edilen makarna, ekmek, pilav, patatesi birlikte tüketmeyin, 4 saat ara ile günde 3 kez ana öğün yemek yiyin”
Dr. Gönül Ateşsaçan, vücutta yağ miktarı azaldıkça metabolizmanın hızlandığını ifade ederek, “Vücutta kas oranının artarsa vücut hızlanır. Çok sık ve çok düşük kalorili diyetler yapmak metabolizmayı durdurur.Çok az yenildiği taktirde, vücut kendini korumak adına depo yağlarını harcamak istemez ve kalori harcamayı azaltır. Çok uzun aralıklarla yemek yenildiği taktirde vücut enerji yakmayı keser, 5 katlı bir binayı çıkarken ile 100 kalori harcamak yerine, 50 kalori harcar.Depo yağlarını vücudu korumak adına tutar. Stresi mümkün olduğunda azaltmak gerekir çünkü kronik stres kilo yapar. Günde yaklaşık 2.5 litre su tüketmek ve bunun yaklaşık 2 litresini sıcak bitki çayı şeklinde tüketmeyin. Kısacası; Bebekler gibi az ve çok sık beslenirsek, metabolizmamız hızlanır. Unutmayın bebek metabolizma hızı erişkine göre yaklaşık 100 kat fazladır” diye konuştu.