Fiziksel aktivite kaygıyı azaltır

Bursa Uludağ Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Nimet Haşıl Korkmaz, evde kalınan bu süreçte herkesin dikkat etmesi gerekenin düzenli uyku, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve egzersiz olduğunu kaydetti. Koranavirüs nedeniyle evde kalması gereken insanın hayatta kalması için egzersize ihtiyacı olduğunun altını çizen Korkmaz, “Orta şiddette fiziksel aktivite bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Ancak yüksek şiddetli, yüksek hacimli antrenmanlar bağışıklık sistemi fonksiyonlarını baskılayabilir. Özellikle de alışkın değilseniz. İnsanın biyolojik, fizyolojik ve hareket eden yapısı göz önüne alındığında bu süreçte egzersiz yapmak, fiziksel olarak aktif kalmak önemlidir” diye konuştu.

HAFTADA 150-300 DAKİKA EGZERSİZ İDEAL

Yaşlılar, yetişkinler ve çocuklar için, düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kalmak için önemli olduğunun altını çizen Korkmaz, stres ve kaygı hissinin azalmasına da yardım ettiğini ekledi. Sağlıklı bir birey olmak için Dünya Sağlık Örgütü ve uzmanların haftada 150-300 dakika orta şiddette aerobik fiziksel aktivite ve haftada 2 kez kuvvet antrenmanı önerdiğini söyleyen Korkmaz, şu önerilerde bulundu:
“Kapalı Mekan Aktiviteleri: Favori müziklerinizi açın 10-15 dakika dans edin, 10-15 dakika ev içerisinde veya etrafında dolaşın, merdiven inin çıkın, eklemleriniz sağlıklıysa ip atlayın, güvendiğiniz eğitmenlerin youtube videolarına veya canlı yayın derslerine katılın, evde varsa kardiyo ekipmanlarında egzersiz yapın.
Açık Hava Aktiviteleri: Yakın çevrenizde yürüyün ya da jog atın (kalabalık yerlerden uzak durun). Eve döndüğünüzde ellerinizi mutlaka yıkayın. Eğer bahçeli bir yerde yaşıyorsanız; bahçe işleri, çim bakımı yapın. Ailenizle aktif oyunlar oynayın. Kuvvet antrenman egzersiz uygulamalarını internetten indirin. Örneğin 7 dakika ekipman gerektirmeyen antrenman programı uygulayın.”

BASİT KUVVET ÇALIŞMALARI YAPABİLİRSİNİZ

Derin nefes almak ve farkındalığın da kaygıyı azaltacağına işaret eden Korkmaz, bu amaçla yoga veya pilates egzersizlerini önerdi. Bu önerilere ilave olarak evde basit kuvvet çalışmaları yapılabileceğine değinen Korkmaz, squat ya da sandalye ile oturma-kalkma egzersizini tavsiye ederek, “Duvarı, mutfak tezgâhını ya da yeri iterek şınav çekme, tek dizi yukarı çekme ya da tek ayak merdiven çıkma yapılabilirsiniz. Ayrıca evinizde bulunan ev araçlarının bir egzersiz için kullanılacak materyal olduğunu unutmayın. Örneğin bir su şişesini dambıl olarak kullanabilirsiniz” dedi.

TÜM GÜN OTURMAYIN

Tüm gün oturmama uyarısında bulunan Korkmaz, “TV seyrediyorsanız her reklamda düzenli olarak ayağa kalkın ve ev içinde veya etrafında bir tur atın ya da ufak ev işleri yapın. Tüm bunları yaparak kendinizi daha üretken ve pozitif hissedebilirsiniz. Tüm bu önerileri yaşınızı, sağlığınızı dikkate alarak yapmanızı öneririm. Aktivitelerden sonra ellerinizi ve bedeninizi yıkamayı unutmayınız” diye konuştu.