Bikini için metabolizmayı hızlandırın
Güncelleme Tarihi:
Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte plajlara hazırlanan kadınları “bikini telaşı” sardı. Diyetisyen Bürge Köker, kiloları nedeniyle bikiniden korkanlara, metabolizmanın hızlandırılması tavsiyesinde bulundu.
Hava sıcaklıklarının yükseldiği yaz aylarında herkesin cıvıl cıvıl kıyafetler giymek ve plajlarda bikinilerle boy göstermek istediğini belirten İnteraktif Diyet’ten Diyetisyen Bürge Köker, “Kış aylarında aldığınız kiloları vermek için tatsız tuzsuz yemeklere, şok diyetlere ya da adını bilmediğiniz hapları kullanmanıza gerek yok. Yaşamınızla ve beslenmenizle ilgili yapacağınız küçük ve kalıcı değişiklikler bir ya da iki ayda bedeninizde sizin bile inanamayacağınız olumlu bir değişime neden olabilir” dedi.
AMACINIZI BELİRLEYİN
Doğru hedefe hızlı bir şekilde ilerlemek için tavsiyelerde bulunan Köker, şunları söyledi:
“Amacınızı belirleyin ve her hafta, aynı gün, sabah saatlerinde tartılarak kilonuzu kaydedin. Gerçekçi hedefler koyarak ilerlemek en ideali. Kilo vermek için besin tercihlerinizi hacim olarak büyük ama kalori olarak getirisi az olan yiyeceklerden yana kullanın. Sebzeler ve meyveler, kremasız çorbalar, şekersiz veya tatlandırıcılı kompostolar, tam tahıllı, kepekli veya yulaflı ekmek, yulaf kepeği veya gevreği bunlardan bazıları.
KAN ŞEKERİNE DİKKAT
Aç kalmanın oluşturduğu en önemli tehlike, kan şekeri dengesinin bozulması. Kişinin kendini tekrar aç hissederek yeni bir öğüne ihtiyaç duymasıyla kontrolsüz bir şekilde önüne ne gelirse tüketmesine yol açan kan şekeri dengesi düşüşleri, kilo kontrolünü zorlaştırır ve şeker içeriği yüksek gıdaların tüketilmesine neden olur. Metabolizmayı hızlandırmak için 45 dakika yürüyüş, günlük hareketleri artırmak, günde en az iki litre su içmek, bitki ve meyve çayları etkili olur.”
SİNDİRİMİ DÜZENLEYİN
Tokluk hissi verirken, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak besinlere de değinen Köker, “Sebze ve meyve tüketiminizi arttırırsanız, hem sindirim sisteminiz düzenli çalışır hem de sebze meyve içeriğindeki lifler sayesinde daha çabuk doyarsınız. Haftada 3-4 gün kahvaltılarınızda veya ara öğünlerde 7-8 adet çiğ badem tüketebilirsiniz. Çay kahve gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun. Koyu yeşil yapraklı sebzeler detoksa yardımcı olur” dedi.