Yürümek mi koşmak mı zayıflatıyor

Yürümek mi koşmak mı daha etkili?

Bu sorunun cevabı aslında amacınızda gizli! Yani sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için mi yoksa zayıflamak için mi yürümek ya da koşmak istiyorsunuz?

Artık sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için hareket etmenin önemini hepimiz biliyoruz.

Bunun için de yapılması gereken şeylerin başında en azından yürümek geliyor...

Peki ama zayıflama ideali içindeysek ve gün içinde zaten yürüme merkezli bir şekilde hayatımızı devam ettiriyorsak neden hâlâ istediğimiz kiloya ulaşamıyoruz?

Cevabı çok basit: Zayıflamak için vücuda tepki verdirmek gerekir. Yani şaşırtmak!

Burada asıl önemli olan; ister yürüyün ister koşun; bunun sürdürülebilirliği... Sürdürülebilir olması için de yaparken keyif almanız, sizi ruhen havaya sokup motive etmesi ve tabii ki amacınıza uygun olması gerekiyor.

Peki acaba hem amacınıza uygun hem de sizi ruhen ve fizyolojik olarak motive edecek egzersiz yürümek mi, koşmak mı?

Ne yapmalı?

* Yürüyüşünüzün belli bir hızı temposu ve süresi olmalı.

* Bir zayıflama programı içerisinde başarıya imza atabilmek için vücudu şaşırtmak gerekir. Vücudu şaşırtmak için yürüyüşün farklı hız, tempo ve sürelerde yapılması gerekir.

* Amacınız sağlıklı ve kaliteli bir yaşamsa minimum 30 dakika, maksimum 60 dakika yürümelisiniz.

Çok ağır yürüyorsanız bu süre 90-120 dakika arasında değişebilir.

* Amacınız yağ yakımı ise 1 saat hafif tempolu ya da hızlı ve tempolu 45 dakika yürümelisiniz.

Yürümek koşmaktan daha fazla yağ yaktırır mı?

Koşu, metabolik sisteminizi harekete geçirir ve kalori yakılmasına yürüyüşten daha fazla yardımcı olur. En çok kalori yakmaya yarayan aktivite, en fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak aktivitedir. Bu durumda, koşmalısınız...

Yürüyüş ve koşu arasındaki farklar

Yürüyüş ve koşu kardeş gibidir. Kardeşler ortak bir kan bağıyla birbirlerine bağlı olsalar da kendilerine ait zevkleri, yetenekleri ve fiziki özellikleri vardır.

Yürüyüş ve koşunun en önemli ortak özelliği; kalp dolaşım sistemi üzerindeki faydalarıdır...

Bir de onları birbirinden ayıran bazı özellikler vardır:

* Yürüyüş, koşuya göre daha az eforla ve her an her yerde yapılır.

* Koşu daha çok belli başlı yerlerde ve farklı zeminde yapılır.

* 30 dakika tempolu koşu, 1 saatlik hafif tempolu yürüyüşten daha fazla kalori yakar.

* Koşu iştah açar, yürüyüş iştah baskılar.

İşte o yüzden zayıflamak istiyorsanız kimi zaman yürümeli kimi zaman koşmalı hatta bunları bir arada yapmalı ve vücudu şaşırtmalısınız.

Koşarken sağlığınızdan olmayın!

* Koşu vücudumuzun kas ve iskelet sistemi üzerinde daha çok baskı oluşturduğu için dikkatli bir şekilde yapılmazsa bir tansiyon hastası için yarardan çok zararlı sonuçlara yol açabilir. Haftada birkaç kez doğrudan koşmaya başlamak çeşitli yaralanmalarla sonuçlanabilir. Onun için yürüyerek başlayın ve yavaş yavaş koşuya geçin.

Yağ yakmak için ne sıklıkta koşmalı veya yürümeli?

Haftada 3 gün koşun. (Arka arkaya değil!) Koşu yaygın yaralanmaların önlemi alındığı takdirde sağlığı riske atmadan yağ yakmak için harika bir yol. Koşmadığınız günlerde imkânınız varsa, bisiklete binme veya yüzme gibi aktiviteler yapabilirsiniz.

Egzersiz yaparken beslenmenin önemi

Vücudumuzu bir makineye benzetirsek beslenmek bu makinenin yakıtıdır. Yaptığınız egzersizler ise makinenin performansını artırır.

Bu nedenle iyi kalitede yakıt kullanmak, hem hareketleri yapmamıza yardımcı olacak hem de vücudun sağlığınızı koruyacaktır.

Nasılsa egzersiz yapıyorum diyerek sınırsız yemek içmek yok. ‘Nasıl olsa spor yapıyorum, öyleyse ne istersem yiyebilirim’ düşüncesi size amacınızdan saptırır.

* Normal beslenme rutininizin dışına çıkmayın. Yani öğünlerinizi düzenli tüketin. Tabii sağlıklı, kaliteli ve ölçüyü kaçırmadan.

* Zayıflamak için aç aç koşup günün sonunda geç saatlerde yemek yemeyin. Eğer aç karnına egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, egzersiz bitiminde bir porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

* Egzersiz yaparken terleyeceğiniz için vücudunuz susuz kalabilir. O yüzden içtiğiniz su miktarını artırın.

Sonuç olarak nihayetinde amacınız kilo vermekse, bir şeyler yapmalısınız.

Bu ister yürüyüş, ister koşu, ister direnç antrenmanı olsun...

Koşmak daha iyi yağ yakma egzersizi olmasına rağmen, yürümek de iyidir.

Her neye karar verirseniz verin sonuç alabilmek için  bir plana bağlı kalın.

Haftaya görüşmek üzere...

Egzersiz sıklığı ne olmalı?

Yeni başlayanlar haftada en az 2 ya da 3 gün koşu ve yürüyüş yapabilir. Sürekli egzersiz yapanlar için ise haftada 4-6 gün idealdir.

Aman dikkat!

Koşu dikkatli bir şekilde yapılmazsa bir tansiyon hastası için yarardan çok zararlı sonuçlara yol açabilir. Yürüyüş de çok uzun süren saatler yapılırsa birtakım sağlık sorunlarına yol açabilir. Eklemlerinizi yoğun baskı altında bırakabilir. Örneğin çok kilolu bireyler uzun yürüyüşlerde omurga, diz, kalçada ortopedik hastalıklara yakalanabilir.