İyi uyu iyi yaşa

Sağlıklı ve kaliteli uyku nedir?

Uyandıktan sonra size kendinizi formda ve yeni bir günü yaşamaya hazır hissettiren uyku, sağlıklı ve kalitelidir.

Ne kadar uyumalı?

Günlük uyku ihtiyacı kişiden kişiye göre değişir.
◊ Yetişkinler için 7 ile 8 saat
◊ Yaş ilerledikçe de uyku gereksinimi azalacağı için bu saat 45 yaşından sonra 6.5 saate inebilir.

Uykuya dalamama sebepleri

◊ Psikolojik nedenler

◊ Yoğun iş hayatı

◊ Teknolojik ekranlar

◊ Yeme bozuklukları

◊ Aşırı kilo

◊ Depresyon

◊ Huzursuz bacak sendromu

◊ Diyabet

◊ İlaç kullanımı

◊ Gürültü, ışık veya aşırı sıcak

◊ Tiroid hastalıkları

◊ Seyahat sonrası yaşanan jet-lag

Uyku bozukluğu belirtileri nelerdir?

◊ Uyuyamama

◊ Aşırı uyku hali

◊ Horlama

◊ Uykuda nefes duraklaması

◊ Gece terlemesi

◊ Sık tuvalete kalkma

◊ Uykuda ağız kuruluğu ve burun tıkanıklığı

◊ Reflü–uykuda ağıza acı ekşi mide sıvılarının gelmesi

◊ Yorgun uyanma, gündüz yorgunluğu ve uyuklama

◊ Unutkanlık, keyifsizlik, konsantrasyon bozukluğu, çabuk sinirlenme, cinsel isteksizlik

Uykuya dalamama hangi hastalıkların habercisi

◊ Kalp damar hastalıkları

◊ Diyabet hastalığı

◊ Obezite

◊ Kanser

◊ Ruhsal hastalıklar

Uyku kaçıran gıdalar

◊ Özellikle sindirimi zor olan; et, makarna, pilav, fastfood, kızartmalar...
◊ Gece mide yanması ve hazımsızlığa sebep olma ihtimali yüksek; baharatlar ve sarımsak...
◊ Gece canlı ve enerjik olmanıza sebep olacağı için; kahve, çikolata, kola ve çay...

Uyumak için üçü bir arada acil yardım

Sıcak süt: Sıcak içecekler rahatlatan doğal yatıştırıcı niteliğe sahiptir. Uyku şansınızı artırmak istiyorsanız bu konuda önemli bir yere sahip olan bir bardak sıcak süt içmeyi deneyin.

Ilık duş: Ilık bir duş, vücudunuzu rahatlatarak zararlı toksinlerden temizler ve uykuya hazır hale gelmenize yardımcı olur.

Masaj: Vücudunuzun ideal uykuya geçişini hızlandırmak için yapılan küçük bir masajın büyük faydası var. Özellikle sırt bölgesine veya yüze lavanta, adaçayı yağıyla uygulanabilecek bir masaj sizi rahatlatır ve kesintisiz bir uykuya hazırlar.

Mışıl mışıl uyutan ipuçları

∆ Uykulu hissedinceye kadar yatağa gitmeyin.

∆ Yatak odanızın yeterince karanlık olduğundan emin olun. Işık geçirmeyen siyah veya lacivert perdeler kullanın.

∆ İlk 20 dakika uyuyamazsanız yataktan ve yatak odanızdan çıkın.

∆ Yatakta bilgisayarınızla çalışmayın.

∆ Yatmadan 90 dakika önce cep telefonlarınızı bırakarak ‘dijital detoks’ yapın.

∆ Her gün aynı saatte kalkın. Düzenli bir uyku programına uymaya çalışın. Hafta sonları ve tatillerde de bu programa uyun.

∆ Mümkünse gündüz uykularından kaçının.

∆ Haftada en az üç gün hafif egzersizler yapmaya çalışın.

∆ Yatak odanızın sessiz, serin ve karanlık olduğundan emin olun.

∆ Uyku hapları ve yatıştırıcı ilaçlardan kaçının.

∆ Ekranları kapatın! Sosyal medya gönderilerinizi kontrol edin, en sevdiğiniz dizilerle vedalaşırken yastığınızla randevulaşın.

∆ Uyku getiren sesler uyku getiren yiyecekler kadar önemli! Uykuya hızlıca geçiş yapabilmek için yavaş tempolu şarkılar veya ruhunuzu okşayan klasik müzik dinleyin.

∆ Horlamanız hafifse yana dönerek yatın.

Uyku getiren gıdalar

◊ Süt, yumurta, hindi eti, peynir, yoğurt, kefir

◊ Kiraz, vişne, çilek, muz, kivi, ananas

◊ Yulaf ezmesi tahıllar

◊ Omega 3 içeren balıklar (somon, uskumru)

◊ Badem, ceviz, kabak çekirdeği, susam

◊ Uyku getiren bitkiler ve çaylar

◊ Papatya ve papatya çayı

◊ Lavanta ve lavanta çayı

◊ Ihlamur ve ıhlamur çayı

◊ Melisa ve melisa çayı

◊ Nane ve nane çayı

◊ Rezene ve rezene çayı

◊ Anason çayı

◊ Ada çayı

◊ Lavanta

◊ Adaçayı yağı  

Yatmadan önce şeker yemeyin

Vücutta şeker seviyesindeki artış ve azalışlar uykuya dalmada zorluğa ya da uyku bölünmesine yol açabilir. Bu yüzden siz siz olun uyku saatinden 2 saat önce her türlü şekerle ilişkiyi kesin, buna meyveler de dahil!