Gebelikte egzersiz

Vücut duruşundaki değişiklik, bel, sırt ağrılarına neden olur. Bu ağrılardan kurtulmak ve formda kalmak için makul düzeyde anne adayını yormayacak şekilde egzersiz yapılmalıdır. Hamilelikte egzersiz yapmayı planlarken akla birçok soru gelebilir. Fiziksel egzersiz, fiziksel gücü ve sağlığı korumak için yapılan vücut aktiviteleridir. Gebelikte bu tip egzersizler önemlidir ve gebeliğin birtakım sıkıntılarını giderebilir. Ayrıca anne adayının vücudunun doğuma hazırlanmasına da faydası olur.

GEBELİKTE EGZERSİZİN FAYDASI NELERDİR

* Gebelikte ortaya çıkan duruş bozukluklarını gidermek.
* Sırt ağrılarını azaltmak.
* Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğretmek.
* Karın ve perine kaslarının elastikiyet ve kuvvetini arttırmak.
* Anne adayını ruhsal olarak doğuma hazırlamak.
* Anne adayının bilinçli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak.

GEBELİKTE EGZERSİZLERE NE ZAMAN BAŞLANMALIDIR

İlk üç aydan sonra egzersiz programına başlanmalı ve haftada bir kez düzenli olarak doğuma kadar devam edilmelidir.

EGZERSİZ PROGRAMINI KİM DÜZENLEMELİDİR?

Her kadın psikolojik ve fiziksel açıdan farklıdır. Bu nedenle her gebe bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve egzersiz programı planlanmalıdır.

DOĞUM ÖNCESİ YAPILAN EGZERSİZLER HANGİLERİDİR?

Solunum Egzersizleri:

-Derin karın solunumu.
-Derin göğüs solunumu.
-Gırtlak solunumu.

Gevşeme egzersizleri:

-Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler.