Yaza igrerken

FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN

Kilonuza dikkat edin. Kilolu olmak kalp ve dolaşım sisteminiz üzerine daha fazla yük bindirir. Kilo vererek daha uzun yaşayabilirsiniz. İdeal kilonuzu yaz aylarında da koruyun. Sık sık kilo değişikliklerinden özellikle sakının.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için yaza girdiğimiz bu günler en uygun zamanlardır. Daha az kalori tüketip, daha çok kalori harcayarak bunu başarabilirsiniz. Plajlarda nasıl görünmek istiyorsunuz? Kararınızı bu soru tetikleyebilir. Fazla kilolardan kurtulunca sağılığınızın daha iyi olacağını unutmayın.

Vücut kitle indeksinizi (VKİ, BMİ) ve vücut yağlarınızın dağılımını hesaplayın. Bel çevrenizi kadınsanız 88 cm.'den, erkekseniz 102 cm.'den aşağıda tutun.

VKİ = Ağırlık (kg)

Boy (m) x Boy (m)

Örnek: 80 kg. ağırlığında, boyu 1.69 m. olan bir kişinin vücut kitle indeksi:

VKİ: 80 = 28.3

1.68 x 1.68

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Aerobik egzersizleri kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve vücudunuzu güçlendirecektir. Haftada üç gün en az 35 dakika aerobik egzersizi yapmaya başlayın. Tatildeyseniz bu egzersizleri her gün yapmalısınız. Egzersiz için hava sıcaklığının az olduğu sabah ve akşam saatlerini tercih edin. İyi havalandırılmamış, fazla nemli ve sıcak ortamlarda egzersiz yapmayın. Su ile yapılan egzersizlere öncelik verin. ‘‘Aquarobic egzersizler’’ yaz ayları için idealdir. Sutopu, yüzme, suda yapılan beden egzersizlerini deneyebilirsiniz.

NEŞE VE KAHKAHAYI İHMAL ETMEYİN

Mutluluk içten gelen bir duygudur ve dış etkenlerden çok size bağlı bir şeydir. Kişisel mutluluğunuzdan öncelikle siz sorumlusunuz. Unutmayın: Kararlarınızın doğruluğu mutluluğunuzu ya da mutsuzluğunuzu etkileyecektir. Sizi mutsuz edecek ortamlardan ve korkulardan uzak durun. Ruhsal detoks için güneşli yaz ayları ve tatil en uygun zamanlardır. Olumlu şeyler düşünün, pozitif yaklaşımı benimseyin. Ruhsal detoksun en iyi aracı, ‘‘olumlu yaklaşım’’dır.

Sık sık kahkaha atmayı unutmayın. Yeni fıkralar öğrenin. Yeni ve eğlenceli takım oyunlarına katılın. Kağıt oyunlarını, tavla turnuvalarını, tenis ve golfü deneyin, denemekten korkmayın.

Neşeli ve mutlu insanlarla daha sık birlikte olun. Yaz akşamlarını iyi değerlendirin. Keyifli dost sohbetleri için en uygun zaman yaz akşamlarıdır. Üzüntü, öfke, asabiyet, korku ve endişenin mutsuzluğun öncüleri olduğunu hatırlayın.

BEYNİNİZİ DE DİNLENDİRİN

Beyninizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ama beyin egzersizlerini tatilde de ihmal etmeyin. Bulmaca çözün, satranç veya kağıt oyunları oynayın. Bol bol kitap okuyun. Tatil süresince beyninizi yorucu streslerden, çalışmalardan, korkulardan ve endişelerden uzak tutun.

GEVŞEME TEKNİKLERİNDEN YARARLANIN

Tatilde gevşeme (relaxation) tekniklerinden yararlanıp, stresinizi iyice azaltmayı deneyin.

Medikal SPA destekleri bunun için en iyi seçeneklerdir. Masajlar, deniz suyu bazlı su tedavileri (talassoterapi) yaz aylarında da denenebilir. Tatil köyleri ve otellerdeki SPA seçeneklerini değerlendirin. Özellikle Balinez SPA ve Stone Therapy bu yazın favorileri. Masaj için Swedish Massage açık ara önde gidiyor.

Yoga veya meditasyona bu yaz başlayabilirsiniz. Özellikle yogayı denemelisiniz. Bedensel ve zihinsel işbirliği, egzersiz ve güçlenme için ideal.

ALKOL TÜKETİMİNİZİ SINIRLAYIN

Yaz aylarında fazla alkol kullanmayın. Alkol tüketiminiz günde bir-iki bardak birayı, bir-iki kadeh şarabı veya bir duble distile içkiyi (viski, votka, rakı) aşmasın. Özellikle sıcak öğle saatlerinde tüketilen alkol daha tehlikelidir.

UV RADYASYON ETKİSİNİ EN AZA İNDİRİN

Güneşten korunun. Güneşin yaşlandırıcı etkisinden özenle kaçının. Mümkünse sabah 11.00 ile öğleden sonra 15.00 arası güneşe çıkmayın. 12.00-15.00 arası güneşlenmek için en riskli saatlerdir. Uygun elbiseler giyerek güneşten korunmalısınız. Uzun süre güneşte kalmamaya, koruyucu şapkalar kullanmaya dikkat edin. Sadece güneşlenirken değil, diğer saatlerde de güneş koruma faktörü en az 15 olan koruyucu bakım ürünleri kullanın. Güneşlenirken kullandığınız cilt bakım ürünlerinin yüksek koruma faktörü içermesine dikkat edin. Bizim tavsiyemiz bedeninizi 13-30, yüzünüzü 30-35 SPF dereceli bir ürünle korumanızdır. Güneşten sonra nemlendirici kullanmayı asla unutmayın. Ve küçük bir hatırlatma: Güneşe çıkmadan evvel parfüm kullanmayın, kalıcı lekeler oluşturabilir. Özellikle alkollü parfümlerde bu lekeler fazlaca olabilir. Gece yatarken nemlendiricinizi yeniden tatbik edin.

SAĞLIKLI BESLENİN

Düşük kalorili bir diyetle beslenmeye devam edin.

Soslardan, kızarmış yemeklerden, mayonezden kaçının.

Zeytinyağından yaz salatalarında ve sebze yemeklerinde daha çok yararlanın.

Salata sosu için sirke, zeytinyağı ve şifalı bitkileri kullanın. Limon suyundan balsamik sostan, baharatlardan daha çok yararlanın. Salatalarda hazır sos kullanmayın.

Gizli yağ ve bol kalori içeren dondurma tüketiminizi azaltın. Meyveli dondurmaları deneyin.

‘‘Beyaz Belá’’ olarak tanımlanan yiyeceklerden yaz aylarında da uzak durun. Bunlar besleyici maddelerden yoksun, kaloriden yana çok zengin, kolay kilo yapan besinlerdir ve çoğumuzun ihtiyaç duymadığı, zararlı olabilecek düzeyde tuz ihtiva ederler.

İçeceklerinizi daha hafif, daha düşük kalorili ve vitamin-mineral muhtevası yüksek içeceklerle değiştirmeyi deneyin. Hazır ve konsantre meyve sularını, kolalı içecekleri, konsantre meyve özlerini su, soda, taze hazırlanmış % 100 doğal meyve suyu karışımları ile değiştirin. Su, yaz aylarının en uygun içeceğidir.

KAFEİNDEN KAÇININ

Kafeinli içeceklerden yaz aylarında da uzak durmanızı öneriyoruz. Özellikle kafein ihtiva eden, enerji verici sıvılardan kaçının. Bu içecekleri asla alkollü içeceklerle birlikte kullanmayın.

TAZE MEYVE VE SEBZE TÜKETİN

Yaz mevsimi sebze ve meyve tüketimi için en uygun zamandır. Bol bol sebze ve meyve tüketin.

Ekolojik şartlarda ve organik olarak yetiştirilmemiş sebze ve meyvelerdeki kimyasalları temizlemek için iyice yıkayın. Organik besinleri tercih edin.

Sebze ve meyveleri satın aldıktan sonra en geç üç gün içinde kullanın.

ALERJİYE DİKKAT

Yaz, meyvelere, polenlere ve tozlara karşı alerjisi olanlar için sorunlu bir mevsimdir. İyi havalandırılmış ortamlarda kalmaya dikkat edin. Havalandırma sistemlerinin güvenli olup olmadığını araştırın.

KENDİNİZİ KORUYUN

Sabah kalktığınızda 10 dakika kadar esneme ve rahatlama hareketleri yapın.

Düzenli duş almaya özen gösterin. En azından sabah kalkınca ve yatarken duş alın.

Bulunduğunuz ortamın 20-23 derece civarında olmasına dikkat edin. Özellikle kalp ve solunum yetmezliği sorununuz varsa, aşırı sıcak ve nemden kaçının.

Seksle bulaşan hastalıklardan korunmayı daha çok önemseyin!

YORULMADAN, YARATICILIKLA ÜRETİN

Bir not defteri bulundurun ve aklınıza gelen bütün fikirleri not edin. En iyi ve en yaratıcı fikirlerin tatillerde oluştuğunu unutmayın.

Bu yıl neler yaptınız? Hatalarınız neler? Hatalar ve beklenmeyen sonuçlar size daha büyük ödüller olarak geri dönebilir. Yeni dönemde bu hataları tekrarlamamak için neler yapmanız gerektiğini araştırın.

Kendinizi eleştirin! Yaratıcı insan fikirlerini kendisiyle tartışmaktan, farklı ve tehlikeli şeyleri düşünmekten korkmaz.

En iyiyi bile geliştirin! İlgilendiğiniz konu ile ilgili en gelişmemiş ürünün bile daha gelişmiş olanını hayal edin; araştırın, deneyin. Taklit etmek asla yaratıcılık değildir. Taklit etmek için değil daha iyisini yaratmak için yaratılmış ve üretilmiş her şeyin detaylarını dikkatle araştırın.

BİR YAZ KOKTEYLİ

C vitamini: 500 mg.

B6 vitamini: 20 mg.

Folik Asit: 200-400 mg.

Beta-Karoten: 10.000-15.000 IU

Alpha Lipoic Acid: 50-150 mg.

Grape Seed Extract Oil: 100-200 mg.


YAZ DETOKSU İÇİN TOP 5

Vişne

Kavun

Karpuz

Çilek

Siyah çekirdekli üzüm