Yaşam kalitenize not verin

Kaliteli bir hayat sürmenin ilk şartı, sağlıklı ve formda biri olmaktır. Mutlu bir aile ve iş hayatınız, huzurunuz, temel ihtiyaçlarınıza yetecek kadar paranız, iyi bir eğitim düzeyi, keyifli dost ve arkadaşlarınız da varsa işiniz tamam demektir! Huzurlu bir hayat için çıktığınız yolculukta şanslı biri olduğunuzu düşünebilirsiniz.

Formda ve sağlıklı biri olmanın, kalitesi yüksek bir hayat kurmanın yaşı ve zamanı yoktur. Yeterli, dengeli ve çeşitli bir beslenme planınız, iyi ve kaliteli uykunuz, stres düzeyi düşük, bedensel aktivesi yüksek bir yaşamınız varsa form ve sağlığı hemen kazanırsınız.

‘İyi bir hayat sürmek istiyorum’ diyorsanız yaşam tarzınıza, seçimlerinize dikkat etmelisiniz. Hayata ilişkin seçimlerinizin beden ve ruh sağlığınızın belirleyicileri olduğunu bilmelisiniz.

Yaşam tarzınızı ve seçimlerinizi zaman zaman gözden geçirmenizde fayda var. ‘Yaşam Tarzı Değerlendirme Testi’ size bu konuda yardımcı olmak üzere hazırlanmıştır. Soruları samimiyetle yanıtlayın, aldığınız puana uygun değerlendirmeye bir göz atın!

YAŞAM TARZI DEĞERLENDİRME TESTİ

1. Günde genellikle kaç öğün yemek yersiniz?

a. 3 ana, 1 ara öğün alıyorum.

b. 3 ana öğün, ara öğün kullanmıyorum.

c. Kahvaltı veya öğle yemeğinden oluşan iki ana öğün, akşam yemeğini geçiştiririm.

d. Çoğu zaman günde 1 öğün, kahvaltı yapmıyorum.

2. Ara öğünlerde neler tüketirsiniz?

a. Meyve sebze, yağlı tohumlar ve/veya yoğurt

b. Tuzlu yağlı tohumlar, kuruyemiş, meyve ve/veya yoğurt

c. Cips, bisküvi, gofret, kuruyemiş ve/veya diğer atıştırma besinleri

d. Çikolata, pasta gibi tatlılar ve/veya bisküviler

3. Günde kaç porsiyon sebze ve meyve tüketirsiniz?

a. Her zaman günde 5 veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze tüketirim

b. Çoğu zaman 3 veya 4 porsiyon tüketirim

c. Çoğu zaman 1 porsiyon tüketirim

d. Çoğu zaman meyve ve sebzeyi haftada birkaç kez tüketirim

4. Eğer tüketiyorsanız, hangi süt ve süt ürünlerini tüketirsiniz?

a. Yağsız süt ürünleri (Yağsız süt, yoğurt)

b. Yağsız süt, az-yağlı yoğurt ve az yağlı peynir

c. Yarım yağlı süt, az yağlı krem peynir ve yağı azaltılmış dondurma

d. Tam yağlı süt ve süt ürünleri

5. Ne kadar sıklıkla balık ve deniz ürünleri tüketirsiniz.

a. Haftada en az 2 gün

b. Haftanın 1 günü

c. Ayda birkaç kez

d. Çok nadir veya hiç

6. Hangi tür beyaz eti tercih edersiniz?

a. Derisi çıkartılmış tavuk veya hindi göğsü

b. Derisi ile birlikte tavuk veya hindi göğsü

c. Bazen galeta unu ile kızartılmış tavuk veya hindi göğsü

d. Sık sık tavuk, ördek ve kazın koyu renkli eti

7. Ne kadar sıklıkla kırmızı et tüketirsiniz?

a. Hiçbir zaman

b. Ayda 1-2 kez

c. Haftanın birkaç günü

d. Her gün

8. Hangi yağları kullanırsınız?

a. Yemek pişirirken katı veya sıvı yağ kullanmamaya çalışıyorum

b. Çoğu zaman zeytinyağı ve kolza tohumu yağı (rapeseed) kullanıyorum

c. Çoğu zaman yemek pişirirken tereyağı kullanıyorum

d. Sık sık domuz pastırması, domuz yağı ve pişerken etten ayrılan yağı tüketirim

9. Gün içinde kahve veya çay dışında ne içersiniz?

a. Çoğu zaman sadece su

b. Yüzde 100 doğal meyve suyu, su ve diyet kola

c. Şekerli-gazlı içecekler, sporcu içecekleri ve meyve suları

d. Şekerli-gazlı içecekler ve diğer şekerle tatlandırılmış içecekler

10. Dışarıda yemek yediğiniz zaman aşağıdakilerden hangisini tercih edersiniz?

a. Izgara, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş yemekler

b. Domates soslu veya deniz ürünlü makarna

c. Rosto edilmiş et, biftek, dana, koyun eti veya krema soslu makarna

d. Pizza, sosis, burgerler ve derin yağda kızartılmış besinler

11. Ne kadar egzersiz yaparsınız?

a. Çoğu günler en az 30-60 dakikalık egzersiz yaparım

b. Haftanın birkaç günü 30 dakika egzersiz yaparım

c. Ayda birkaç kez 30 dakika egzersiz yaparım

d. Fiziksel aktivitelere nadiren katılırım

12. Ne kadar süre TV seyrediyorsunuz?

a. Çok nadir

b. Haftada birkaç saat

c. Günde 2 saatten az

d. Her gün 3 veya daha fazla saat

13. Ne kadar sıklıklı ve ne miktarda alkol tüketirsiniz?

a. Haftada 1-2 ölçü

b. Her gün 1-2 ölçü

c. Çok nadir

d. Günlük en az 3 ölçü

(Bir ölçü içki kadınlar için bir, erkeklerde iki bardak şaraptır).

14. Sigara kullanıyor musunuz? Kullanıyorsanız, günde ne kadar?

a. Hiç içmedim veya bırakalı 8 yıldan fazla oldu

b. Günde 5 sigaradan az

c. Günde 5-10 sigara

d. Günde 10’dan fazla

SKOR

a: 1, b:2, c:3, d:4 puan

11-20 puan: Dengeli ve sağlıklı beslendiğinizi düşünebilir, kendinizle gurur duyabilirsiniz! Lütfen hep böyle devam edin.

21-29 puan: İyi ve akılcı seçimler yapıyorsunuz. Kendinize ulaşabileceğiniz yeni ve daha gerçekçi hedefler seçin, sağlığınızı daha iyiye götürün.

30-52 puan: Diyetinizin yağ içeriği çok yüksek ve meyve sebze içeriği çok düşük görünüyor. Yağlı besinler seçerek yeteri kadar egzersiz yapmayarak ileri yaşlardaki sağlığınızı tehlikeye atıyorsunuz. Ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini, sizin ve ailenizin sağlığını nasıl geliştirebileceğinizi öğrenmek için daha çok sağlık bilgisi edinmeye gayret edin.

UNUTMAYIN!

Besinler yakıtınız, büyüme, gelişme ve tamir araçlarınız.

Dinlenme, uyku ve tatil ihtiyaç molalarınız.

Fiziksel aktivite motor gücü ve performans ayarınız.

Stres yönetimi ise huzur kaynağınızdır.

Kaynak:

Nutrition for Life, Lisa Hark PhD RD & Dr. Darwin Deen’den değiştirilerek hazırlanmıştır.