Uykusuzluk sorunu neden çok mühim?

Neden uykusuz olmaz?

◊ İyi bir gece uykusu belleğinize ilaç gibi geliyor, güç veriyor. Uyanıkken öğrenilen bilgilerin kayıtlarını güncelliyor, sağlama alıyor.
◊ Uyku adeta bir temizlik işçisi gibi çalışıyor. Ruhunuzu temizliyor, sizi bir önceki günün/gündüzün/akşamın “duygusal atıklarından, çöplerinden” kurtarıyor.
◊ Temizleme işi sadece “duygusal arınma” ile sınırlı kalsa neyse. Beyne ulaşabilen kimyasal toksinlerin de çoğunun uyku sürecinde temizlendiği -muhtemelen beyin/omurilik bağlantılarıyla- anlaşılıyor.
◊ Uyku bozukluğunun sadece “dikkat ve öğrenmeyi” azalttığını da zannetmeyin. Uykusuzluğun bellekle ve ruhsal örgütlenme ile ilgili yapılanma ve işlevlerde de hasara yol açabileceğini gösteren net ve açık kanıtlar var.
◊ Belki de bu nedenle uyku sorunu olanlarda depresyon daha yaygın, kilo sorunu ve obezite daha sık görülen bir problem.
◊ Son bir hatırlatma daha: Uyku çocuklar ve gençler için de en az bizim kadar önemli. Mesela uykusu sorunlu gençlerde uyuşturucu kullanma eğilimi daha fazla. Kaza yapma riski daha yüksek. Dikkat dağınıklığı meselesi daha yaygın. Okul başarısı daha düşük. Saldırganlık eğilimi daha fazla. Aman dikkat!

Kortizolün fazlası neler yapıyor?

Stres kortizolü yükseltiyor. Yükselen kortizol de bizi hasta ediyor. Kronik depresyonda da kortizol seviyeleri yükselişe geçiyor. Peki artan yani kanda yükselen o kortizol bizde neler mi yapıyor?
İşte ilk 10...
◊ Tansiyonu yükseltiyor
◊ Kan şekerini zıplatıyor
◊ Kalp hızını artırıp çarpıntıya yol açıyor
◊ İştahı tetikleyip kilo aldırıyor
◊ Belleği ve konsantrasyon kabiliyetini azaltıyor
◊ Bağışıklığı baskılayıp enfeksiyonlara zemin hazırlıyor
◊ Kronik bir yorgunluk sebebi olabiliyor
◊ Uykuyu baltalıyor, uyku kalitesini bozuyor
◊ Kas ağrısı ve kramplarını tetikleyip fibromiyaljiye zemin hazırlıyor
◊ Ruhsal dengeyi bozup depresyonu davet edebiliyor

Testosteron azlığını düşündüren 7 işaret

Testosteron erkeklerin sadece “cinsel yaşamı”nı değil, duygu, düşünce ve enerji seviyelerini de belirleyebilen bir hormon.
Dahası iştah düzeyini, davranış kalıplarını hatta uyku kalitenizi bile etkileyebiliyor.
Bu nedenle “testosteronu düşen” erkeğin tadı da tuzu da kaçıyor. Peki nedir testosteron azlığının işaretleri diyorsanız buyurun...
◊ Genel bir yorgunluk, isteksizlik hali
◊ Uyku bozuklukları: Uyku kaçma ve bölünmeleri, gün içinde uyuklama halleri
◊ Mutsuzluk, huzursuzluk ve keyifsizlik
◊ Kolay, çabuk, aşırı tepki vermeler
◊ Depresyon kaygı eğilimi
◊ Unutkanlık ve konsantrasyon yetersizliği
◊ Cinsel istekte azalma

Huzurlu bir hayat için 10 öneri

Huzuru bedende değil ruhta, kendinizde değil sosyal hayat ve aidiyet yapılanmanızda arayın. Bu arayışın yolculuğunu yaparken de şu cümleleri kendinize rehber yapın:
1- Keder tohumları her hayata atılmıştır. Paylaşmak, kederi katlanılabilir kılar.
2- Bağışlamak unutmaktır.
3- Az sadakat bekle, çok sadakat bul.
4- Ruh eşinin dublörü olmaz. Ruhunu eşinle birlikte olgunlaştırmaya bak.
5- Sonsuzluk bir dizi sonlu değişimin sonucudur.
6- Dua ruhun konuşmasıdır. Dualar ruhun sakinleşme limanlarıdır.
7- İlahi bilgi öğrenilmemiş olandır.
8- İlahi kanun kusursuz nedamet gerektirir. Nedamet dini ve ahlaki bir vazifedir.
9- Aydınlanma sadeliktir. Fazlalıklarınızdan arının.
10- Benlik, birlikte yaşamakta bulunur. Yalnızlaşmayın, çoğalın.
(Dr. T. Karasu’dan yararlanılmıştır.)

Yükselen kortizol nasıl azaltılacak?

“Tamam, kortizolün fazlası zararlı da, nasıl düşürülecek hocam?” diyenler için basit
10 tüyo...
◊ Ruhsal gevşeme çalışmalarına başlanacak
◊ Düzenli egzersiz yapılacak
◊ Uyku kalitesi iyileştirilecek
◊ Eğlenceli bir yaşam tarzı oluşturulacak
◊ Sosyal ağ genişletilecek
◊ Manevi yaşam güçlendirilecek
◊ Beslenme alışkanlıkları iyileştirilecek
◊ Geçmiş ve geleceğe fazla takılınmayacak
◊ Üzüntüler dozunda bırakılıp çok uzatılmayacak
◊ Alkolün fazlasından uzak durulacak