PaylaÅŸ
Çözüm:
*Sabahları biraz daha erken kalkmaya çalışın. Aktivitenizi işe gitmeden önce yapın.
* Egzersizi öğle yemeği saatinize denk getirin. Bahçede, parkta 20-30 dakika yürüyün.
* Daha aktif olmaya odaklanın. Gün içinde yürüyün, merdiven çıkın, masa başı egzersizleri yapın, Bahçenizi temizleyin, çimlerinizi biçin, ağaç budama bakımı yapın, gideceğiniz yerden daha uzağa park ederek biraz yürüyün.
* Akşamları eşinizle, çocuklarınızla yemek sonrası yürüyüş yapın.
Sorun: Düşük kalorili bir yemek hazırlamak için yeterli zamanım yok!
Çözüm:
* Sağlıklı, düşük kalorili, hazırlaması kolay yemek tariflerinin bulunduğu kitaplardan yararlanın.
* Sağlıklı hazır yiyeceklere yönelin; sebzeli sandviçler, sebzeli pizza, yağsız etle yapılmış, sebzeli yemekleri tercih edin.
* Salata barlarından yararlanın: Sebzeler, bakliyat, deniz ürünleri (füme balık, diyet ton balığı, midye) ve yağsız etlerle, peynirlerle kendi salatanızı oluşturun.
Sorun: Geceleri atıştırma sorunum var!
Çözüm:Â
* Öğün atlamayın. Gün içinde yeterli miktarda yemek yediğinizden emin olun, sık sık ve az az yiyin.
* Bol kalorili atıştırmaları evinize almayın. Özellikle yağlı, unlu tatlılardan uzak durun.
* Sizi meşgul edecek veya ev dışına çıkaracak olan aktiviteler edinin.
* Sebze çubukları veya meyve salatası hazırlayın.
* AkÅŸam yemeÄŸinizi erken yiyin.
* Glisemik indeksi yüksek besinleri (makara, patates...) akşam öğününde yemeyin. Sebze yemekleri, yağsız balık, tavuk, et ve/veya az yağlı yoğurt-salata iyi seçimlerdir.
Sorun: Sabahları yorgun kalkıyorum!
Çözüm:
* EÄŸer saÄŸlıklı bir gün geçirmek ve veriminizi yükseltmek istiyorsanız uykunuzdan asla fedakarlık etmeyin.Â
* Uyku kalitesini bozduÄŸu iyi bilinen sigara, alkol, kafein gibi zararlı içecekleri hiç olmazsa gece saatlerinde tüketmeyin.Â
* İyi bir uykunun iyi bir ön hazırlık gerektirdiğini unutmayın: Günlük streslerden sıyrılmaya, kaygı, endişe, korku gibi duygulardan uzaklaşmaya bakın.
* Gürültünün, aşırı sıcak veya soÄŸuÄŸun, yoÄŸun ışığın uykuya dalmayı güçleÅŸtireceÄŸini hatırlayın. Â
* Her gün belli bir saatte yataya girmeye ve uykuya geçmeye çalışın.Â
* Uykusuzluk sorununun arkasında bazen kullandığınız ilaçların da olabileceÄŸini bilmenizde yarar var.Â
Sorun: Yemeklerden sonra ÅŸiÅŸiyorum!
Çözüm:
* Yavaş yiyin, çok çiğneyin.
* Bol yağlı yiyeceklerden, kızartma ve hamur işlerinden uzak durun.
* Gazlı içecekler içmeyin. Aşırı baharat, tuz ve sirke tüketmeyin.
* Posalı besinleri artırın, beslenmenizde bol sebze ve meyvelerden yararlanın.
* Geç saatte akşam yemeği yemeyin, yatmadan 3 saat önce yeme işlemini bitirin.
* Sigara kullanıyorsanız bırakın. Alkol tüketiminden uzak durun.
* Fazla kilolarınızı vermeye çalışın.
* Egzersizi artırın.
* Kafeinli içecekler yerine bitki çaylarından yararlanın.
* Yapay tatlandırıcılardan uzak durun.
Â
PaylaÅŸ