Şimdi hareket zamanı

Havaların ısınmasıyla birlikte hepimizin kanı kaynamaya başladı. Dışarıya çıkma, bahçede ya da balkonda oturma, sahilde dolaşma fırsatı kollar olduk.
Depodan bisikletini çıkaran, çocuğuna uçurtma yapan, hafta sonu doğa yürüyüşü programı yapanımız çok.
Kış aylarında hiç de çekici gelmeyen, yapmamak için türlü bahane bulduğumuz fiziksel aktivite için en uygun mevsimdeyiz.

HANGİ AKTİVİTE?

Sözlük anlamı olarak fiziksel aktivite, kaslarımızın kasılması sonucunda enerji harcadığımız bedensel hareketlerin tümüdür. Gündelik yaşantımızda, işte, evde ya da eğlence amaçlı yaptığımız bütün bedensel hareketleri kapsar.
Yürüyüş, temel fiziksel aktivitedir. Her yaşta, her yerde, her zaman ve birlikte uygulanabilir olması en önemli tercih nedenidir.
Yürüyüşün yanı sıra dans etmek, bahçede çalışmak, köpeği gezdirmek, çocuklarla oynamak ve tabii ki yüzme, bisiklet, kayak, tenis ve diğer sporlar da fiziksel aktivite kapsamında yer alır.
Fiziksel aktivite, özel bir giyim şekli olmaksızın, mutlaka belirli günlerde ve saatlerde özelliği olan aletlerle ve özel mekânlarda tekrarlanma zorunluluğu getirmeksizin, her yerde ve herkes tarafından uygulanabilecek etkinliklerden oluşmalıdır. Adının “acı çekmek” ile eş anlamlı olmadığını ve hepsinden önemlisi de “sağlığımız için vazgeçilmez bir alışkanlık” haline getirmemiz gerektiği gerçeğini bilmeliyiz.

NE YARARI VAR?

Fiziksel aktivite, sağlığınızı korur.
Kalp-damar hastalıklarından, diyabetten ve kanserden korunmada “dengeli ve nitelikli beslenme” ile “düzenli fiziksel aktivite” ilk sıralarda sayılan önlemlerdir. Kilo yönetimi ve osteoporozla mücadelede de fiziksel aktivitenin rolü büyüktür.
Kötü huylu kolesterol (LDL) düzeyini düşürürken iyi huylu kolesterol (HDL) düzeyini yükselterek ateroskleroz (damar sertliği) ve ondan kaynaklanabilecek hastalıkların riskini azaltır.
Kas gücünüzü artırarak bedensel kondisyonunuza katkıda bulunur.
Denge, çeviklik ve esneklik kazandırır. Solunum ve dolaşım kapasitenizi geliştirir.
Bedensel ağrılarınızı özellikle de boyun, sırt ve bel ağrılarınızı azaltır.
Yaşlılık için iyi bir yatırımdır. Bugün yapacağınız aktiviteyle kazanacaklarınız ileriki yaşlarda özgürlüğünüz olacaktır.
Düzenli fiziksel aktivite yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Eğer egzersiz yaparsanız kaygı, depresyon gibi ruhsal yüklenmeler sizi daha az etkiler.
Hareket etmek gevşemenizi, daha rahat olmanızı sağlar. Uyku kalitenizi yükseltir, daha düzenli ve verimli bir uyku sisteminiz olur.

Aktivite günlük yaşantınızın bir parçası olmalı

* Asansöre “hayır”, merdivene “evet” deyin.
* Yürüyebileceğiniz hiçbir yere arabayla gitmeyin. Otobüsten ya da metrodan bir-iki durak önce inin.
* Köpeğinizi evdeki yardımcı ya da apartman görevlisine gezdirmeyin, bizzat siz gezdirin. Süreyi de olabildiğince uzatın; merak etmeyin köpeğiniz kolay kolay yorulmaz!
* Bahar geldi, balkon-bahçe-teras dekorasyonunuzu kendiniz yapın. Bahçıvanlık hem bedeninize hem de ruhunuza iyi gelir.
* Alışverişe yürüyerek gidin! Listeniz kabarıksa dönüşte bir araca binersiniz.
* Uzun süre oturur pozisyonda kalmamaya özen gösterin. Televizyon ya da bilgisayar başından arada bir kalkın ve gezinin. İş yerinizdeki toplantılara ara verdiğinizde oturmaya devam etmeyin, kalkıp dolaşın.
* Hafta sonlarına mutlaka ailece ya da arkadaşlarla yapacağınız bir doğa yürüyüşü, bisiklet turu vb. koyun.           �