Sıfır beden, kilo takıntısına yol açıyor

38 beden giymeyi şişmanlık veya fazla kiloluluk gibi gören gençlerin sayısı hızla artıyor. Hatta bu tutku sadece gençler değil, orta yaşlı kadınlar arasında bile hızla yayılıyor.

Sıfır beden tutkusunun neredeyse sıfır yağlı bir vücut anlamına geldiğinin; böyle bir tutkunun düzenli periyot görme, gebe kalma konuları da dahil çok ciddi sorunları beraberinde getirdiğinin ne bu gençler ne de diğerleri farkında... Moda sektörü, yaptığı yanlışı geç de olsa fark etti. Sıfır bedene yakın olan mankenleri, kurumsal listelerinden çıkardı. Medya da bu ciddi tehlikenin farkına vardı, sıfır bedenli mankenleri kara listeye aldı.

İŞTAHSIZ MISINIZ

Sıfır beden tutkusunun en önemli sonucu, yol açtığı yeme bozukluklarıdır. Başlangıçta iştahsızlık gibi masum bir gerekçe ile başlayan "yeme boykotu" ya da sınırlaması, bir süre sonra "yeme bozukluğu"na dönüşmektedir. İştahsızlık sorununu herkes, herhangi bir zamanda, belirli bir süre yaşayabilir. Altta yatan sağlık sorunu vaktinde çözümlenmezse, problem daha da büyür.

Bazı ağır hastalıkların, depresyonun, kronik yorgunluk sendromunun, kanser gibi sağlık sorunlarının, sürüp giden ateş ve ağrıların iştahsızlığa yol açması normaldir. Duygusal bir baskı altındaysanız, ağır bir hüzün yaşıyorsanız, belirli bir iştah kaybı sorunu yaşayabilirsiniz. Eğer böyle bir sorununuz varsa, ihtiyacınız olan enerji ve besin unsurlarını almak için açlık hissini beklemeden, belirli saatlere sadık kalarak gıda tüketmelisiniz. İştahınızı artırmak için elinize geçen tüm fırsatları değerlendirmelisiniz.

Yemeklerden önce yapacağınız kısa ve zevkli yürüyüşlerin, güzel bir müzik ve iyi hazırlanmış sofraların, size eşlik edecek hoş sahbet sofra arkadaşlarının ve uzun masa başı sohbetlerin, iştahsızlık sorununu çözmede yardımcı olacağını unutmamalısınız.

ANOREKTİK MİSİNİZ

İştahsızlık ile Anoreksiya birbirinden farklı şeylerdir. Anoreksiya’da bir hastalık hali söz konudur. "Açlık hastalığı" olarak da bilinen Anoreksiya’yı, bir yemek yiyememe takıntısı olarak da düşünebilirsiniz. Bu hastalar kiloya, zayıflığa, besin alımına olan takıntıları nedeniyle yemeyi reddederler. Yeme bozukluklarının en ciddi düzeyde olduğu bu durumda, düşük vücut ağırlığına, kadınlarda düzensiz adet görme, kemik yoğunluğu azalması, hormonal bozukluklar, saç dökülmesi ve daha pek çok sorun eşlik eder.

Kadınların (özellikle de ergenlik dönemindeki genç kızların) Anoreksiya sorununa yakalanma riskleri yüksektir. Bu insanların depresif, keyifsiz, etraflarına karşı güvensiz ve sürekli bir gıda reddi içinde olmaları dikkati çeker. Az yemelerine rağmen ağır egzersizler yapmaya çalışırlar. Kol ve yüzlerinde tüylenmeler, kabızlık, kas kayıpları, kusma veya laksatif kullanarak bağırsakları boşaltma, idrar söktürücü kullanarak sıvı atma çabaları da gözden kaçmaz.

ÇOCUKLARINIZI KORUYUN

Eğer çocuklarınızda anlamsız bir gıda reddinin başladığını gözlüyor, buna yukarıdaki belirtilerin de eklendiğini fark ediyorsanız, sorunu lütfen sıradan bir iştahsızlık problemi olarak görmeyin. Arkadaşları ve öğretmenleri ile görüşerek onları daha dikkatle izleyin. Anoreksiya problemini erken dönemde fark etmeye gayret edin.

Yağ tüketimini azaltmak için

l Kırmızı et yerine beyaz et tercih edin

l Katı yağların yerine sıvı yağ kullanın

l Etli yemeklere ayrıca yağ koymayın

l Kızartmalardan kaçının

l Yarım yağlı süt ve peynir ürünlerini tercih edin

l Dışarıda yemek yerine evde yemek hazırlayın

l Sosis, salam, sucuk, çerez ve cipsleri tercih etmeyin

l Kaymak ve kremalı gıdalardan kaçının

l Salatalara hazır soslar ilave etmeyin

Diyetisyen

Tuğçe ALTAN

BAHÇE

Kan inceltici alırken de pıhtı oluşabilir mi

Evet! Kan inceltici alan kişilerde kan pıhtısı oluşabilir. Aspirin, Warfarin ve Heparin gibi kan inceltici ilaçlar, kanınızın pıhtılaşmasını önlemektedir. Ancak bu ilaçların güvenli bir şekilde çalışması için, dozunun iyi ayarlanması gerekir. Düzenli aralıklarda yaptıracağınız kan testleri sonrası, doktorunuz ilaçlarınızın dozlarını sizin için ayarlar. Ayrıca, kan inceltici ilaçlar pek çok ilaçla etkileşime girebilir. Eğer siz de bir kan inceltici ilaç kullanıyorsanız, kullandığınız ilaçları, reçetesiz ürünleri ve besin desteklerini doktorunuzla paylaşın. Unutmayın ki kan inceltici ilacınız, dozu doğru kullanıldığında işe yarayacaktır. ehattat@yasasinhayat.org

İyi bir beslenme planı yapın

Kilo azaltıcı diyetler uygularken, sağlıklı bir yaşam için size yetecek kadar kaloriyi almanızı gözeten bir beslenme tarzı benimsemelisiniz. Gün boyunca ne gibi besinler tükettiğiniz kilonuzu belirleyen temel faktörlerdir... Dolayısıyla yeni sağlıklı beslenme programınızı hazırlarken, günde ne kadar ve hangi besinlerden kalori almanız gerektiğini göz önünde bulundurmalısınız.

Kalori, kalori, kalori...

Diyet yaparken istenildiği kadar çilek ve erik yenilebilir mi?

Yaz meyveleri yavaş yavaş renklenmeye, diyetleri çeşitlendirmeye başladı. Ama meyveler, diyet yapanlar için kontrolü zor bir yiyecek grubudur. Bir porsiyon elma 100 gr. şekline ifade edilirken, zaman zaman yediğiniz elma 200-300 grama kadar çıkar. Burada verilecek en pratik öneri, alışveriş yaparken küçük boy meyveleri seçmeniz.

Yaz meyveleri, kış meyvelerine göre daha sulu ve rengarenk... İçeriğindeki su ve posa oranı arttıkça kalorisi de azalıyor. Bu nedenle yaz meyveleri için "sınırsız" kavramı kulaktan kulağa dolanan bir beslenme efsanesi haline geliyor. Ancak 1 küçük boy elma ile 10 adet yeşil eriğin kalorisi aynı; yani 50 kalori. Sağlıklı bir diyette ortalama 3-4 porsiyon meyve tüketebildiğinizi unutmayın!

1 porsiyon meyve (50 kalori)

Elma 1 küçük boy (100 gr)

Kiraz 12 adet (75 gr)

Üzüm 15 iri tane (75 gr)

Kayısı 3-4 adet (100 gr)

Çilek 1 su bardağı (175 gr)

Yeşil erik 10 adet (100 gr)

Kahvaltıyı atlamayın

13 ay süreyle sürekli rejim ve spor yaparak 145 kilodan 86 kiloya düştüm. Bu süre zarfında hiç kahvaltı yapmadım. Hamur işi ve pilav hiç yemedim...

Çok ciddi bir kilo kaybından bahsediyorsunuz. Eğer 59 kiloyu düzenli verdiyseniz, bu bir başarıdır. Fakat kahvaltı yapmamanız, ileride sorun yaşamanıza yol açabilir. Araştırmalar kahvaltı yapmayan kişilerin daha kolay kilo aldığını gösteriyor ki ben de en önemli ve asla atlamamanız gereken öğünün kahvaltı olduğunu hatırlatmak isterim.

Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edebilirsiniz. Hamur işi hayatınızdan tamamen çıkabilir mi? Hamur işleri büyük yasaklar değil, sadece sık yenmemesi gereken yiyeceklerdir. Sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen uzak durmanız zordur. Bir süre sonra tekrar yemeye başladığınızda kendinizi frenleyebilmeniz için zayıflama döneminde ayda bir, küçük ödüller hazırlayın...