Sağlıklı bir yaşam bunamayı da geciktiriyor

Bu verilere geçtiğimiz günlerde önemli bir tıp dergisinde, British Medical Journal’da yayımlanan yeni bir araştırmanın sonuçları da eklendi. Çin’de yapılan ve yaklaşık 10 yıl süren bu önemli araştırmaya göre, sağlıklı bir yaşam tarzını ısrarla sürdürenlerin “Alzheimer hastalığı için risk yükselten genetik miraslardan herhangi birine sahip olan insanlarda dahi” yaşlılığa bağlı hafıza kaybını yavaşlatabileceği/geciktirebileceği net ve açık olarak tespit edildi. Detaylara gelince...



BİR UYARI
BESLENME-BELLEK İLİŞKİSİNE DİKKAT

ÇİN’de yapılan bu yeni araştırmaya bakılırsa, bizim de üzerinde ısrarla durduğumuz “yeterli ve dengeli beslenme, kaliteli ve kâfi süreli uyku, düzenli ve ısrarlı günlük egzersizler, stresten uzak huzur odaklı bir yaşam tarzı” seçimleriyle “dörtlü bir sac ayağı” oluşturabilen kişilerde yaşlılığa bağlı bellek hasarları beklenenden daha düşük düzeyde görülüyor. Yine bu araştırmaya göre, yukarıda belirttiğim “dörtlü sac ayağı” için de hafıza üzerinde en önemli faydanın “sağlıklı beslenme” seçimleriyle kazanılabileceği anlaşılıyor. Kısacası “sağlıklı beslenme” pek çok yaşlılık sorununu önlemede olduğu gibi bellek problemlerini önlemede de etkili bir faktör. Kısa bir hatırlatma daha: Aynı araştırmada, “düzenli ve aktif sosyal ilişki sürdürme çabalarının alkol ve sigara kullanmamanın da hafızayı koruma bakımından son derece etkili yaşam tarzı seçimleri” olduğu anlaşılıyor.



İYİ BİLGİ
NAR SUYU MUCİZESİ

TAZE sıkılmış ev yapımı ve en fazla çeyrek su bardağı kadar nar suyu ile güne başlamanın mükemmel bir sağlık desteği olduğunu biliyor muydunuz? Üstelik bu desteğe sadece 25-50 ml taze sıkılmış nar suyu ile bile ulaşabileceğinizi işitseniz inanır mıydınız? Ben size “İnanın ve deneyin!” derim. Nedenlerine gelince...

1. Nar suyu kansere karşı çok güçlü bir savunma kalkanıdır.

2. Alzheimer’a ve diğer nedenlere bağlı demansa karşı da bir bellek desteğidir.



3. Düzenli nar suyu tüketimi kalp ve damar sağlığı için de koruyucu bir melek gibidir.

4. Nar suyu bağışıklık gücüne de destek verir.

5. Şaşırmayın, nar suyu cinsel güç için de etkili bir takviyedir.

6. Eklem ağrılarına da iyi gelir.

7. Mikropsuz iltihabı baskılar, iltihap çözücü ve önleyicidir.

8. Nar suyu sportif performans için güçlü bir destekleyicidir.

9. Etkili bir cilt takviyesi olduğu da bilinmektedir.

10. Kalp damarları dahil güvenli bir “damar koruyucu güce” sahiptir.

ÖNEMLİ
İNSÜLİN DİRENCİ TESTİNİ KİMLER YAPTIRMALI

İNSÜLİN direnci yeni bin yılın en yaygın ve önemli ilk üç sağlık sorunundan biri. Erken teşhis edilip zamanında tedavi edilmezse obeziteden diyabete, hipertansiyondan karaciğer yağlanmasına, gut hastalığından kalp ve beyin damarlarında sertleşmeye hatta kanserlere kadar uzanabilen tehlikeli bir yolculuğun davetçisi olabilen mühim bir sağlık sorunu. Bu nedenle kuşkulu durumlarda yaşınız ne olursa olsun vakit kaybetmeden yaptıracağınız bir “insülin direnci testi” ile sorunun teşhis edilmesi ve önlenmesi/tedavisi gerekiyor. Peki, insülin direnci testinden geçmesi tavsiye edilenler kimler?

1. Sık sık açlık ve tatlı krizi yaşayanlar.

2. Hızlı ve çabuk yiyip çiğnemeden yutanlar.

3. Yemeye başlayınca adeta tokluk freni patlayan ve kolay kolay doymayanlar.

4. Yemek sonrası kafası karışan, halsiz düşüp uyuklayanlar.

5. Sık acıkan, özellikle “Yemeğin üstüne mutlaka tatlı da isterim” diye tutturanlar.

6. Aç kalınca öfke kontrolünü kaçıranlar.

7. Göbek çevresi 85 (kadın) veya 100 (erkek) cm’den fazla olanlar.

8. Karaciğer yağlanması teşhisi konulanlar.

9. Safra kesesinde çamur, polip veya taş saptananlar.

10.  Trigliseridi yüksek, iyi kolesterolü (HDL) düşük, ürik asidi yüksek olanlar.

AKLINIZDA OLSUN
EKONOMİK VE SAĞLIKLI BİR ATIŞTIRMALIK: KABAK ÇEKİRDEĞİ

KABAK çekirdeği bana göre ucuz ve sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. En önemli ayrıcalığı ise bitkisel protein zenginliğidir. Kabak çekirdeğinin 30 gramında yaklaşık 7-8 gram bitkisel protein var. Kısacası o tam bir protein bombası. Ayrıca 4 gram tekli doymamış, 6 gram da Omega-6 yağı içeriyor. 30 gram kabak çekirdeği 150 gram kalori veriyor, fazlası kilo aldırıyor. TV karşısında avuç avuç çitlemek bu nedenle şişmanlatıyor (!). Kabak çekirdeğinin 30 gramı ile günlük fosfor, magnezyum ve manganez ihtiyacınızın yüzde 30’unu karşılamanız mümkün. Kabak çekirdeğinin prostat irileşmesinde yaşam kalitesini arttırdığını, mesane taşı riskini düşürdüğünü de bir kenara not edin.