Lahana çorbasını falan boş verin
Greyfut diyetiydi, lahana çorbası diyetiydi, bunları boş verin.
En iyi diyet, yaşam tarzınızda yapacağınız köklü değişikliklerdir. Aktivitesi yüksek bir yaşamda ısrarcı olmalısınız: Daha hareketli bir hayat sürün, fırsat buldukça yürüyün, bir şeyler taşıyın. İhtiyacınızdan fazla kalori almayı bırakın, sağlıklı bir kiloya inene kadar düşük kalorili -ama asla "çok düşük" kalorili değil- bir beslenme planı uygulayın.
GEO dergisinin Ocak 2007’de yayınlanan sayısında diyetlere ayırdığı sayfalar etkileyici, başlık olarak seçtiği cümleler ise olağanüstüydü: En iyi diyet, yeni bir yaşam tarzıdır! Eğer kilonuzu yönetmekte bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, diyet sözcüğünü bir kenara bırakmalı, yeni bir yaşam tarzı oluşturmalısınız. Bu yeni yaşamın içine yeterli, dengeli ve çeşitli beslenmeyi, aktivitesi yüksek bir hayat sürmeyi ve yeme-içme davranışlarınızı sağlıklı hale getirmeyi, yani köklü değişikliklere gitmeyi unutmamalısınız. Kısacası "total" yani "köklü ve tam" bir değişiklik yapmalı ve bunu bir tarz, bir ritüel gibi yaşamınıza kazandırmalısınız. Eğer böyle büyük bir değişime gidemezseniz, kilo gelgitleri içinde![/images/100/0x0/55eaa97cf018fbb8f88eae00]()
bunalacağınızdan bir süre sonra kronik (müzmin) bir diyetçi olacağınızdan, sonra da diyet düşmanları ordusunda yerinizi alacağınızdan kuşkunuz olmasın.
KISA SÜRELİ OLMASIN
Diyet yapanları bekleyen en büyük tehlike kısa dönemli sonuçlara bel bağlamaktır. Özellikle 3-5 kilodan daha fazlasını vermek zorunda olanların, genetik mirasında "Bu kişi biraz kilolu olacak ve kilo sorunu yaşayacak" diye yazanların, daha önce bu ve benzeri deneyden geçmiş olanların bu yeni kavramı dikkatle uygulamaları gerekiyor: "Yaşam tarzı değişikliği."
VERİLENİ ALMAYIN
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki hiçbir diyet tipi zayıflığı sürekli kılmıyor. Dikkat edilmezse verilen kilolar bir süre sonra fazlasıyla geri dönüyor. Sadece doğru yemekleri seçmek yetmiyor. Daha sağlıklı yaşamanız, kilo vermeniz, sağlıklı kilonuzu korumanız ve formda genç biri olarak kalmanız için daha köklü değişikliklere ihtiyaç var. Sadece diyet çemberine takılıp kalırsanız, bir süre sonra en azından ruhen hasta biri haline gelme ihtimaliniz oldukça yüksek. Eğer yukarıda bahsettiğimiz üçlü değişimi yapar, yani hayatınızı total sağlık kavramına doğru yönlendirebilirseniz, kilonuzu daha iyi yönetir, keyifli, neşeli, huzurlu biri haline gelirsiniz.
TUZAKLARA DİKKAT
Katı kuralları ve kaçamakları affetmeyen planlardan, 6-7 ayda aldığınız kiloları 6 günde geri vermeyi garantileyen saçmalıklardan, istediğiniz kadar yiyerek kilo vereceğinizi veya sizi haplarla, akupunkturla, iğnelerle zayıflatacağını vaat eden uzmanlardan uzak kalmayı beceremezseniz, kilolarınızı değilse de sağlığınızı kaybedeceğinizden emin olabilirsiniz. Güçlü iradenizi zayıflatabilir, yağlarınızı daha da arttırabilirsiniz. Öz denetimi güçlü bir insanken, zayıf biri haline gelebilirsiniz.
ÖZDENETİM ŞART
Kilo sorunuyla baş etmeye karar verdiyseniz önce kendinizi iyi anlamalı, beden ve ruhunuza nelerin iyi veya kötü geldiğini belirlemekle işe başlamalısınız. Sadece kilo vermeye değil, sağlığınızı iyileştirip formda biri haline gelmeye odaklanmalı, yani yeni bir yaşam tarzı oluşturmalısınız. Bunun için pek çok şey de denge kurmak, bir kez daha tekrarlayalım, köklü ve derin değişiklikler yapmak gerekiyor.
TOTAL HAYAT TOTAL DİYET
"Total hayat, total diyet" yaklaşımının yeni bir hayat tarzı olduğunu unutmamak gerekiyor. Böyle bir yaşam tarzı değişikliği zaman, dikkat ve uzman desteği gerektirir. Bunun için doktor, diyet uzmanı, psikolog ve egzersiz uzmanından oluşan bir takım çalışmasına ihtiyaç vardır. Eğer detoks oruçları ile sağlığınızın canına okumamak, hayali diyetlerle yağlarınız yerine paranızı kaybetmemek, cüzdanınızı değil bedeninizi forma sokup inceltmek ve tam bir kilo yönetimi uzmanı haline gelmek istiyorsanız bilimsel açıdan kanıtlanmayan önerilere ki çoğu zaman bunlar cezbedici önerilerdir kapılmayın. Bu gün diyette olmanın yarın "diyeti bırakmak" anlamına geldiğini unutmayın. Yaşam tarzınızı değiştirmek, geçerli ve etkili tek çözümdür.
Yüksek aktiviteli bir yaşam sürün
İhtiyacınızdan fazla kalori almayı bırakmalı, sağlıklı bir kiloya inene kadar düşük kalorili, ama asla çok düşük kalorili değil, bir beslenme planına razı olmalı, bunu yaparken de protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminiz yönünden dengede kalmalısınız. Besin çeşitliliğinin sağlığın en önemli garantilerinden olduğunu unutmamalı, tek yönlü beslenme planlarından lahana çorbası diyeti, greyfurt diyeti, muz diyeti gibi diyetlerden uzak kalmalısınız. Aktivitesi yüksek bir yaşamda ısrarlı olmalısınız, daha hareketli bir hayat sürmek, fırsat buldukça yürümek, bir şeyler taşımak, eğilip doğrulmak, en iyisi haftada en az 3-4 kez 35-40 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmak vazgeçilmez alışkanlıklarınız haline gelmelidir.
GEO dergisinin Ocak 2007’de yayınlanan sayısında diyetlere ayırdığı sayfalar etkileyici, başlık olarak seçtiği cümleler ise olağanüstüydü: En iyi diyet, yeni bir yaşam tarzıdır! Eğer kilonuzu yönetmekte bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, diyet sözcüğünü bir kenara bırakmalı, yeni bir yaşam tarzı oluşturmalısınız. Bu yeni yaşamın içine yeterli, dengeli ve çeşitli beslenmeyi, aktivitesi yüksek bir hayat sürmeyi ve yeme-içme davranışlarınızı sağlıklı hale getirmeyi, yani köklü değişikliklere gitmeyi unutmamalısınız. Kısacası "total" yani "köklü ve tam" bir değişiklik yapmalı ve bunu bir tarz, bir ritüel gibi yaşamınıza kazandırmalısınız. Eğer böyle büyük bir değişime gidemezseniz, kilo gelgitleri içinde
bunalacağınızdan bir süre sonra kronik (müzmin) bir diyetçi olacağınızdan, sonra da diyet düşmanları ordusunda yerinizi alacağınızdan kuşkunuz olmasın. KISA SÜRELİ OLMASIN
Diyet yapanları bekleyen en büyük tehlike kısa dönemli sonuçlara bel bağlamaktır. Özellikle 3-5 kilodan daha fazlasını vermek zorunda olanların, genetik mirasında "Bu kişi biraz kilolu olacak ve kilo sorunu yaşayacak" diye yazanların, daha önce bu ve benzeri deneyden geçmiş olanların bu yeni kavramı dikkatle uygulamaları gerekiyor: "Yaşam tarzı değişikliği."
VERİLENİ ALMAYIN
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki hiçbir diyet tipi zayıflığı sürekli kılmıyor. Dikkat edilmezse verilen kilolar bir süre sonra fazlasıyla geri dönüyor. Sadece doğru yemekleri seçmek yetmiyor. Daha sağlıklı yaşamanız, kilo vermeniz, sağlıklı kilonuzu korumanız ve formda genç biri olarak kalmanız için daha köklü değişikliklere ihtiyaç var. Sadece diyet çemberine takılıp kalırsanız, bir süre sonra en azından ruhen hasta biri haline gelme ihtimaliniz oldukça yüksek. Eğer yukarıda bahsettiğimiz üçlü değişimi yapar, yani hayatınızı total sağlık kavramına doğru yönlendirebilirseniz, kilonuzu daha iyi yönetir, keyifli, neşeli, huzurlu biri haline gelirsiniz.
TUZAKLARA DİKKAT
Katı kuralları ve kaçamakları affetmeyen planlardan, 6-7 ayda aldığınız kiloları 6 günde geri vermeyi garantileyen saçmalıklardan, istediğiniz kadar yiyerek kilo vereceğinizi veya sizi haplarla, akupunkturla, iğnelerle zayıflatacağını vaat eden uzmanlardan uzak kalmayı beceremezseniz, kilolarınızı değilse de sağlığınızı kaybedeceğinizden emin olabilirsiniz. Güçlü iradenizi zayıflatabilir, yağlarınızı daha da arttırabilirsiniz. Öz denetimi güçlü bir insanken, zayıf biri haline gelebilirsiniz.
ÖZDENETİM ŞART
Kilo sorunuyla baş etmeye karar verdiyseniz önce kendinizi iyi anlamalı, beden ve ruhunuza nelerin iyi veya kötü geldiğini belirlemekle işe başlamalısınız. Sadece kilo vermeye değil, sağlığınızı iyileştirip formda biri haline gelmeye odaklanmalı, yani yeni bir yaşam tarzı oluşturmalısınız. Bunun için pek çok şey de denge kurmak, bir kez daha tekrarlayalım, köklü ve derin değişiklikler yapmak gerekiyor.
TOTAL HAYAT TOTAL DİYET
"Total hayat, total diyet" yaklaşımının yeni bir hayat tarzı olduğunu unutmamak gerekiyor. Böyle bir yaşam tarzı değişikliği zaman, dikkat ve uzman desteği gerektirir. Bunun için doktor, diyet uzmanı, psikolog ve egzersiz uzmanından oluşan bir takım çalışmasına ihtiyaç vardır. Eğer detoks oruçları ile sağlığınızın canına okumamak, hayali diyetlerle yağlarınız yerine paranızı kaybetmemek, cüzdanınızı değil bedeninizi forma sokup inceltmek ve tam bir kilo yönetimi uzmanı haline gelmek istiyorsanız bilimsel açıdan kanıtlanmayan önerilere ki çoğu zaman bunlar cezbedici önerilerdir kapılmayın. Bu gün diyette olmanın yarın "diyeti bırakmak" anlamına geldiğini unutmayın. Yaşam tarzınızı değiştirmek, geçerli ve etkili tek çözümdür.
Yüksek aktiviteli bir yaşam sürün
İhtiyacınızdan fazla kalori almayı bırakmalı, sağlıklı bir kiloya inene kadar düşük kalorili, ama asla çok düşük kalorili değil, bir beslenme planına razı olmalı, bunu yaparken de protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminiz yönünden dengede kalmalısınız. Besin çeşitliliğinin sağlığın en önemli garantilerinden olduğunu unutmamalı, tek yönlü beslenme planlarından lahana çorbası diyeti, greyfurt diyeti, muz diyeti gibi diyetlerden uzak kalmalısınız. Aktivitesi yüksek bir yaşamda ısrarlı olmalısınız, daha hareketli bir hayat sürmek, fırsat buldukça yürümek, bir şeyler taşımak, eğilip doğrulmak, en iyisi haftada en az 3-4 kez 35-40 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmak vazgeçilmez alışkanlıklarınız haline gelmelidir.
