İnsülin direnci riskinizi hesaplayın

Bu problem "hipoglisemiye bağlı yeme atakları, tatlı krizleri, hızlı ve aceleci gıda tüketimi, unlu-nişastalı yiyeceklere aşırı ilgi" gibi sorunlarla da birliktedir. Arkasında genetik nedenler ve beslenme yanlışları vardır. Bazı kan testleri uygulayarak vücudunuzda insülin direnci eğilimi olup olmadığına karar verebilirsiniz.

Tamamen bilimsel olmasa bile aşağıdaki sorular riskinizi değerlendirmenizde size yardımcı olabilir. İlk testte, tüm soruları cevaplayın ve "evet" cevaplarının puanlarını toplayın. İkinci testte, her bir soruya "evet" ya da "hayır" deyin ve her bir "evet" cevabına atanan puanları belirleyin. Riskinizi tam olarak değerlendirebilmek için doğru yanıtlar vermeniz gerekiyor!

(*) Syndrome X: Dr. Burton Berkson ve arkadaşlarından alınmıştır.

1) YAŞAM TARZI TESTİ

1. Şekerleme, kurabiye, dondurma, hamur işi ve börek-çörek gibi tatlılardan haftada 3 ve ya daha fazla kez yer misiniz?

Evet Hayır

2. Yağsız veya az yağlı pide, yağsız meyveli yoğurt, yağsız veya az yağlı kurabiye gibi yiyecekleri haftada 3 defadan fazla yer misiniz?

Evet Hayır

3. Patates cipsi, tuzlu kraker veya hazır mısır gevreklerinden haftada 3 defadan fazla yer misiniz?

Evet Hayır

4. Makarna, pirinç, mısır ve ya patates ağırlıklı yemekleri haftada 2 defadan fazla yer misiniz?

Evet Hayır

5. Burger, sosisli sandviç, yağlı hafif yemek etleri (örn: sucuk, salam, pastırma), sosis, patates kızartması ve kızarmış tavuğu haftada 2 defadan fazla yer misiniz?

Evet Hayır

6. Kolay, rahat yiyecekleri (pizza, fastfood tarzı, sandviçler, veya hafif yemek) haftada 2 defadan fazla yer misiniz?

Evet Hayır

7. Düzenli ve sık sık meşrubat içer misiniz?

Evet Hayır

8. Günde bir bardak meyve suyundan daha fazlasını içer misiniz?

Evet Hayır

9. Haftada 3 biradan veya 1 sert içkiden daha fazlasını içer misiniz?

Evet Hayır

10. Haftada 4 bardak şaraptan daha fazlasını içer misiniz?

Evet Hayır

11. Düzenli egzersizlerden kaçınır mısınız?

Evet Hayır

12. Fiziksel olarak hareketsiz misiniz? Diğer bir deyişle, yürümek, merdiven çıkmak, ev işi yapmak, bahçeyle uğraşmak, çocuklarınızla oynamak gibi aktivitelerden kaçınır mısınız?

Evet Hayır

13. Kötü yeme alışkanlıklarınız var mı, televizyonkolik misiniz?

Evet Hayır

14. Kalp hastalığı, tansiyon, şeker hastalığı veya obezitesi olan ve olmuş yakın bir akrabanız var mı?

Evet Hayır

Eğer 3 sorudan daha fazlasına "evet" diye cevap verdiyseniz, insülin direnci yönünden risk altındasınız. Daha fazla "evet" cevabı, daha yüksek risk anlamına gelir. Eğer 5 veya daha fazla soruya "evet" diye cevap verdiyseniz metabolik sendrom gelişimi riskinizi azaltacak acil bir tedbir almalısınız.

2) BELİRTİ TESTİ

1. Öğle ve akşam yemeklerinden sonra sık sık yorgun düşer misiniz?

Evet (1 puan)

Hayır (0 puan)

2. Konsantrasyon probleminiz var mı? Odaklanma güçlüğü çekiyor musunuz?

Evet (1 puan)

Hayır (0 puan)

3. Berrak ve net düşünebilme yeteneğiniz azaldı mı?

Evet (1 puan)

Hayır (0 puan)

4. Kendinizi sık sık sinirli ve alıngan bulur musunuz?

Evet (1 puan)

Hayır (0 puan)

5. Makarna, ekmek ve fırın ürünleri gibi karbonhidratlar veya şekeri çok sık arzu eder misiniz?

Evet (2 puan)

Hayır (1 puan)

6. Tatlılar veya diğer karbonhidratlara aşırı bir eğiliminiz var mı?

Evet (1 puan)

Hayır (0 puan)

7. Zamanında yemez veya atıştırmazsanız halsiz düşer misiniz?

Evet (3 puan)

Hayır (0 puan)

8. Kolay kilo alan ve zor veren bir yapınız mı var?

Evet (3 puan)

Hayır (0 puan)

9. Aşırı kilolu musunuz?

Evet (3 puan)

Hayır (0 puan)

10. a) Eğer erkekseniz, belinizin civarında şiş bir göbeğiniz var mı?

Evet (5 puan)

Hayır (0 puan)

b) Eğer bayansanız, karın bölgenizde veya üst vücudunuzda kalça ve basenleriniz yerine daha fazla yağ mevcut mu?

Evet (5 puan)

Hayır ( 0 puan)

11. Yüksek kolesterolünüz (240 mg/dl üzeri) var mı, veya kolesterolünüzü kontrol etmek için ilaç kullanıyor musunuz?

Evet (3 puan)

Hayır (0 puan)

12. Yüksek trigiliseridiniz (160 mg/dl üzeri) var mı?

Evet (4 puan)

Hayır (0 puan)

13. Yüksek tansiyonunuz var mı? (sabit olarak 140/ 90 üzeri) veya tansiyonun için ilaç kullanıyor musunuz?

Evet (5 puan)

Hayır (0 puan)

14. Sık sık idrara çıkma ihtiyacı duyuyor musunuz veya sebepsiz susuzluk yaşıyor musunuz?

Evet (5 puan)

Hayır (0 puan)

15. 2. tip olarak bilinen şeker hastalığı veya koroner kalp hastalığı teşhisi aldınız mı böyle bir tanı kondu mu?

Evet (20 puan)

Hayır (0 puan)