Hayatı güzelleştiren ‘şey’ler

Zai, Bodrum’un tam da ortasında sevgili dostum Yunus Büyükkuşoğlu’nun oluşturduğu muazzam bir “iyi hayat” vahası. İçinde “kitap/kütüphane” de var, “müzik/konserler” de. “Sanat galerisi” de var, “dinlence” ve “eğlence” de. Zai, doğaya saygılı, her şeyin dozunda tutulduğu, Bodrum yaşamına güzellik katan ve biraz sonra sizinle paylaşacağım “iki satırlık şey”ler kadar önemli olduğunu düşündüğüm harika bir eser, mükemmel bir iyi hayat vahası. Keşke imkânı olan herkes yaşadığı yeri böyle güzel katkılarla elinden geldiğince mükemmelleştirmeye gayret etse. İsterseniz gelin, sözü daha fazla uzatmadan Yunus Büyükkuşoğlu’na bir teşekkür yollayıp sizinle bu köşede daha önce de paylaştığım “İKİLER KURALI”nı yeniden hatırlayarak yeni haftaya merhaba diyelim. Hazırsanız buyurun...

KESİP SAKLAYIN

MÜKEMMELE YOLCULUK İÇİN ‘İKİ ŞEY’

VARAN 1 “İKİ ŞEY” YANLIŞ YAPMANIZI ENGELLER:

1- Şahıs ve olayları akıl ve kalp süzgecinden geçirmek

2- Hak yememek

VARAN 2 “İKİ ŞEY” KİŞİYİ GÖZDEN DÜŞÜRÜR:

1- Demagoji (Laf kalabalığı)

2- Kendini ağırdan satmak (övmek, vazgeçilmez göstermek)

VARAN 3 “İKİ ŞEY” KİŞİYİ ‘NİTELİKLİ İNSAN’ YAPAR:

1- İradeye hâkim olmak

2- Uyumlu olmak

VARAN 4 “İKİ ŞEY” SİZE EKSTRA DEĞER KATAR:

1- Hitabet ve diksiyon eğitimi almak

2- Anlayarak hızlı okumayı öğrenmek

VARAN 5 “İKİ ŞEY” GERİ BIRAKIR:

1- Kararsızlık

2- Cesaretsizlik

VARAN 6 “İKİ ŞEY” KEŞİF YAPAR:

1- Nitelikli çevre

2- Biraz delilik

VARAN 7 “İKİ ŞEY” ÖMÜR BOYU BOŞA KÜREK ÇEKMEMENİZİ SAĞLAR:

1- Baskın yeteneği bulmak

2- Sevdiğiniz işi yapmak

VARAN 8 “İKİ ŞEY” BAŞARININ SIRRIDIR:

1- Ustalardan ustalığı öğrenmek

2- Kendini güncellemek

VARAN 9 “İKİ ŞEY” HUZURU KOLAYLAŞTIRIR:

1- Niyetin saf olması

2- Ruhsal farkındalık

VARAN 10 “İKİ ŞEY” SİZİ DİĞERLERİNDEN AYIRIR:

1- Sorunun değil, çözümün parçası olmak

2- Hayata ve her şeye yeni (özgün, orijinal, farklı) bakış açısıyla yaklaşabilmek

VARAN 11 “İKİ ŞEY” GELİŞMENİZİ ENGELLER:

1- Aşırılık (mübalağa, abartı, ifrat)

2- Felakete odaklanmış olmak

VARAN 12 “İKİ ŞEY” ÇÖZÜM GETİRİR:

1- Tebessüm (gülümseme)

2- Sükût (susmak)

VARAN 13 “İKİ ŞEY”İN DEĞERİ KAYBEDİLİNCE ANLAŞILIR:

1- Anne

2- Baba

VARAN 14 “İKİ ŞEY” GERİ ALINMAZ:

1- Geçen zaman

2- Söylenen söz

VARAN 15 “İKİ ŞEY” ULAŞMAYA DEĞERDİR:

1- Sevgi

2- Bilgi

İYİ BİLGİ 1

EGZERSİZ NELERİ AZALTIR

DÜZENLİ ve her gün tekrarlandığında yapacağınız her türlü egzersiz...

1- Kilonuzu...

2- Trigliseridinizi...

3- İnsülin seviyenizi...

4- Kan şekerinizi...

5- Stres ve depresyon düzeyinizi...

6- Kan basıncınızı...

7- Kalp krizi riskinizi...

8- Felç geçirme ihtimalinizi...

9- Kanser olasılığınızı...

10- Bunama tehlikenizi azaltır.

İYİ BİLGİ 2

EGZERSİZ NELERİ ARTTIRIR

AEROBİK veya anaerobik olması fark etmiyor, egzersiz alışkanlığı...

1- Mutluluk hissinizi...

2- Bellek kapasitenizi...

3- Uyku kalitenizi...

4- Kemik gücünüzü...

5- Kas direncinizi...

6- İyi kolesterolünüzü...

7- Denge kabiliyetinizi...

8- Bağışıklık direncinizi...

9- Cinsel gücünüzü...

10- Akciğer kapasitenizi arttırıyor.

İYİ BİLGİ 3

EGZERSİZ İLE NASIL YAĞ YAKILIR

1- Dakikada en az 100 adım.

2- Mümkünse 5 ila 10 dakikasını 140 adımla.

3- Zaman içinde standardı dakikada 120 adıma çıkın.

4- Daha hızlı ve ritmik yürüyün, tekrar 120 adıma dönün.

İYİ BİLGİ 4

EGZERSİZLE YAĞ YAKMANIN FORMÜLÜ

ETKİLİ bir egzersiz ile daha çok yağ yakmak için hedef nabız hızı nasıl hesaplanmalı? Sık sık gündeme gelen bu sorunun cevabını aşağıdaki formülde bulabilirsiniz.

BİR: 220-Yaşınız=x

İKİ: X-İstirahat nabzınız=y

ÜÇ: Yx0.6 veya 0.8=Z

DÖRT: Z+istirahat nabzınız= Hedef nabız