Egzersiz yoksa sağlık da yok!

“Sıkıldık artık hocam!” demeyin. Şu mühim bilgiyi size ezberletene kadar tekrarlamaya devam edeceğim: Egzersiz olmadan sağlık olmaz. Egzersizin sağlık faydaları ise sayfalara sığmaz! Mesela mı? Düzenli egzersiz alışkanlığı kanda şekerinizin, kolesterol, ürik asit ve trigliseridinizin ayarlanmasını kolaylaştırır. Faydalı HDL kolesterolü yükseltir, kalp ve dolaşım sisteminizi koruyup geliştirir.
Egzersizin eklemleri ve eklem bağlarını güçlendirdiği, kemik kırılganlığını (osteoporoz) önlediği, kas gücünü ve miktarını artırdığı, stres düzeyini azaltıp uykuyu daha verimli hale getirdiği de kanıtlanmıştır.
Kısacası düzenli egzersiz yaparak elde edeceğiniz sağlık yararı, yağsız, fit ve güzel bir vücut görünümünden çok daha fazlasıdır. Fiziksel aktivite alışkanlığını yaşamınızın bir parçası haline getirdiğinizde kilo denetiminizin kolaylaştığını, kan basıncınızın düzenli seyrettiğini, cinsel performansınızın yükseldiğini, pek çok organ-doku kanserine karşı önemli ölçüde korunduğunuzu, her şeyden önemlisi bağışıklık sisteminizin güçlendiğini de fark edeceksiniz.
Kısacası bizim “ayakta kal, hayatta kal” mottosu her yaş için ama bilhassa 50 yaş sonrası için vazgeçilmez bir yaklaşımdır.
Miskinliği bırakalım ve hayata hareket katalım!,

Aktivite, egzersiz ve spor ayrı şeyler mi?

Merdivenleri inip çıkıyorsanız, bahçe suluyorsanız, ağaç buduyorsanız, köpeğinizi gezdiriyorsanız, evdeki bulaşığı çamaşırı yıkıyorsanız bunların hepsi sadece günlük aktivitenizdir. Bunlar ne kadar çoksa o kadar iyidir ama hiçbiri “egzersiz” değildir.
Belli bir süreyle belli bir ritimle belli bir hız limiti içinde belirli kasları kullanarak tekrarlanan hareketlere ise egzersiz diyoruz. İnsan için en doğru egzersiz ise yürümektir. Yürümek, toplam kas kitlesinin yüzde 80’inden fazlasını kullandıran mükemmel bir egzersiz. İnsan bedeni yürümek üzere yaratılmış bir cihaz ve yürümek kadar bedenin hoşuna giden başka bir egzersiz yok.
Unutmayın: Kuşlar uçar, balıklar yüzer, ceylanlar koşar, insanlar yürürler...

Egzersizin ölçüsü ne olmalı?

“Kaş yaparken göz çıkarmayın” deyimi son derece doğrudur.
Egzersizin de elbette bir ölçüsü, reçetesi var.
Nefes nefese kaldığınız egzersiz her aneorobik bir egzersizdir.
Oksijen kullanmadan yapmak zorunda olduğunuz zor bir egzersizdir.
Egzersiz yapan kişi, yolda yürürken arkadaşı ile rahat sohbet edebilmeli. Bir telefon geldiği zaman “buyurun kimi aradınız” diyebilmeli.

Nefes nefese kalınması alarm mı?

Çok yorulduysanız, diziniz, beliniz ağrıdıysa durup dinlenmelisiniz. Göğsünüz ağrıdıysa hemen ya da ertesi gün gidip doktora görünmelisiniz.
Yani bedeninizin müsaade ettiği ölçüyü asla aşmamalısınız.
Ancak şu yapılabilir; bu ölçüyü çaktırmadan geliştirebilirsiniz. Bunun yolu da egzersiz yoğunluğunu yavaş yavaş artırmaktan geçiyor.

Peki günde kaç adım?

· Paslanmamak için 5 bin adım,
· Yağlanmamak için 7 bin 500 adım,
· Geç yaşlanmak ve daha sağlıklı kalmak için 10 bin adım.
Dikkat! Gün içinde attığınız adımlar buna dahil değil.

Günde 15 dakika bile yetiyor

Eğer 70’inden sonra da sağlıklı, zinde ve formda kalmak istiyorsanız ne yapın ne edin günde 10 bin adımı hedefleyin.
Bu mümkün olmaz ise her gün 15 dakika egzersiz yapmanın bile yeterli olabileceğini bir kenara not edin. Ve hiç olmaz ise günde 15 dakika yürümeyi prensip haline getirin...

ÜÇ iYi BiLGi

1- Fazla yağları nasıl yakarım
- Dakikada en az 100 adım hızla yürüyün, mümkünse 120 adımı hedefleyin.
- Mümkünse en az 5 ila 10 dakikasını 140 adımla tamamlayın.
- Zaman içinde standardı dakikada 120 adıma çıkarıp, 30 dakika 120-140 adım hızla yürüyün.
- Bu 30 dakika içinde 2-3 dakikalık postacı yürüyüşleri yapmayı deneyin. 140-150 adımı bile zorlayın.
- Daha hızlı, daha ritmik yürüyün, sonra yavaşlayıp tekrar 120 adıma dönün.

2- Gücümü nasıl artırırım
Gücü artırmak için ağırlık çalışacaksınız. Bunun
için sadece yürümek yetmez. Yürüyecekseniz de yokuş da çıkacaksınız.
Yani biraz daha büyük kaslara basmanız, onları zorlamanız,
kullanmanız lazım. Bunu yürü-yüş sonrasında çömelme egzersizi, ağırlık çalışmaları ile beslemeniz lazım.

3- Dengeli forma nasıl girerim
Tercih edeceğiniz egzersiz, büyük kasları ayakta tutan denge egzersizleri olmalı.
Çömelme-kalkma, sağ ve sol ayak üzerinde ayakta durma çalışmaları gibi.