Bir yorgunluk reçetesi

“Bahar ve egzersiz” konusunu bu hafta sonu Hürriyet Pazar ekinde yazacağım.
Kilo probleminin çözümünü ise pazartesi Hürriyet’te başlayıp hafta boyunca Kelebek’te sürecek olan “Kilo Dosyası: Yeni çözümler” dizisi ile gündeme getireceğim.
Bugün konumuz yorgunluk. Daha doğrusu yorgunluk için kullanabileceğiniz basit ve ucuz bir “reçete”...

İŞTE O REÇETE

Bahar yorgunluğu ile mücadelede üç hafta sürecek “magnezyum +coenzim Q10 kürü” yapmanızın faydalı olacağı kanaatindeyim. Sabah kahvaltısından sonra alacağınız 100-1200 mg’lık bir magnezyum tableti ile 60-100 mg’lık bir coenzim Q10 kapsülü yorgunluğunuzu birkaç günde azaltabilir.
Eğer bu kür bir hafta uygulanmasına rağmen sonuç vermez ise bir laboratuvara giderek kanınızda B12 ve D vitamini ölçümleri yaptırmanızı öneriyorum. B12 seviyesinin 300, D vitamini seviyesinin 20’nin altında olması ciddi düzeyde yorgunluk ve kas güçsüzlüğü yapabiliyor. Benim önerim B12 seviyesini 500’ün, D vitamini seviyesini ise 50 ünite üzerine çıkarmanızdır. Ama bu işi sakın kendiniz yapmaya kalkmayın! Bu vitaminleri nasıl, ne miktarda ve ne sürede kullanmanızın uygun olacağı konusunu doktorunuzla konuşun.

DESTEKLER YETERLİ Mİ?

İmkânınız varsa destek için yukarıdaki küre başlamadan önce doktorunuzla konuşup çözüm aramanız en uygun yoldur. Çünkü yorgunluk sorunu bazen çok ama çok önemi bir hastalığın ilk ve tek işareti de olabiliyor. Mesela, gözden kaçmış bir enfeksiyon hastalığında, yavaş ve sinsice ilerleyen bir hormon yetersizliğinde, farkına varılmayan bir kan eksikliğinde hatta bazı kanserlerde uzun süre ilk ve tek yakınma “yorgunluk” olabiliyor. Bu nedenle kısa süreli bir çabayla düzeltemediğiniz yorgunluk sorununu ciddiye almalısınız.
Yorgunlukla ilgili önemli birkaç noktayı daha hatırlayalım: Uykusuzluk, alkol, sigara kullanımı, stres, fiziksel aktivite azlığı ve beslenme yanlışları da yorgunluk sebebi olabiliyor.

BİR BİLGİ

Kabızlığa kolay çözümler

Kabızlık çok yaygın bir problem haline geldi. Uzmanlar her üç yetişkinden birinin kabızlıktan yakındığını söylüyor. Temel problemin de beslenme yanlışları ve aktivite azlığı olduğunun altını çiziyor. Modern yaşam bizi tembelleştirdi ve posası azaltılmış fast food besinlere bağımlı hale getirdi. Sonuçta bağırsaklarımız hareketsiz ve tembel organlara dönüştü. Kabızlıkla mücadelede ilk adım işte bu nedenle aktivitenizi arttırmak ve posadan zengin beslenmek olmalı. Sebze, meyve, bakliyat ve tam tahıl tüketimi arttırılmalı.
Destek olarak keten tohumu, psyllim tohumu veya kabuğu fenugreek tohumları da kullanılabilir. Prensip olarak diyete eklenen kuru erik, kuru kayısı ve kuru incir de faydalı oluyor. Özellikle bol su ile içildiklerinde bu üçlü çoğu insanda sorunu çözmeye yetiyor.
Son zamanlarda sık kullanılan ve sinameki özleri içeren kabızlık çayları özellikle gastroloji uzmanları tarafından tavsiye edilmiyor. Bu çayların uzun dönemde bağırsakların çalışmasını daha da bozabileceğinden endişe ediliyor. Kabızlıkla mücadelede bu amaçla geliştirilmiş özel probiyotik kapsüllerden ve probiyotik bakterilerle güçlendirilmiş süt ürünlerinden de faydalanabileceğiniz aklınızda olsun.

BİR ÖNERİ

Diyetten bıkanlara...

Herhangi bir zamanda, herhangi bir konuda, hiç yanlış yapmadan ilerlediğiniz oldu mu? Diyet ve yemek konusunda bu kadar kendinize kızmayın. Yemek yemeden asla vazgeçmeyin! ınadına, yemekten zevk alın! Her yemekten sonra şükredin. Diyet bile yapsanız ilk önce sevdiğiniz yiyeceklerin listesini oluşturarak işe başlayın.
Unutmayın, etrafınıza bakarken yemek yerken yakaladığınız her artı sizi mutluluğa götürür. “şükretmek” kendinizi huzurlu hissetmenizi sağlar. Kendinize bir daha şans verin! “Diyetten bıktım” demeniz size uygun olmayan tedaviler ya da tedavi olarak gördüğünüz yöntemleri denediğinizi gösteriyor. Sadece moda olduğu için yanlış yöntemlerle vücudunuzu oyalamayın.

AKLINIZDA OLSUN

Diyette çerez de olabilir!

Kilo verirken, beslenme planınıza  -kalori hesabı yaparak- kuru yemişleri de ekleyebilirsiniz. Protein, E vitamini, çinko, magnezyum yönünden zengin olan kabuklu kuru yemişlerin yağ oranları da yüksek olduğu için belirli miktarda tüketmeniz gerekiyor. Sabah kahvaltınızda yediğiniz 5-6 zeytin yerine veya salataya ilave ettiğiniz zeytinyağı yerine haftada 2-3 gün ceviz, badem, fındık veya 1 dilim ekmek yerine 1 çay bardağı leblebi ekleyebilirsiniz.
- 1 tatlı kaşığı sıvı yağ yerine: Günde 2 adet ceviz, 5-6 adet fındık, badem, 1 avuç kabak çekirdeği
- 1 dilim ekmek yerine: 1 çay bardağı leblebi-nohut tüketebilirsiniz.