Akılcı beslenin

Beslenme uzmanları da, seks araştırmacıları da sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürebilmenin beslenme tarzı ve besin seçimleri ile ilişkili olduğundan kuşku duymuyorlar. Kaliteli ve mutlu bir hayatın erkekler için de kadınlar için de vazgeçilmezleri arasında yer alan cinsellik muhakkak ki uyku, stres, fiziksel aktivite, hormonal denge gibi oldukça farklı çok sayıda parametre ile ilişkilidir. Cinsel gücün ve arzunun beslenme ile ilişkisi aslında yeni bir şey de değildir. İnsanlar yüzlerce yıl önce bile cinsel gücü arttırdığını düşündükleri besinleri birbirlerine fısıltı ile iletmişlerdir. Her 10 yılda bir cinselliğin efsane besinlerine yenileri ilave edilmiş ve birkaç tanesi gündem dışı kalmıştır. 'Men's Health' dergisi erkeklerin cinsel yaşamında etkili olduğu belirtilen besinleri yeniden gruplandırdı. Erkeklerin ve tabii ki kadınların bu bilgileri bir kenara not etmesinde yarar var. Daha sık seks ve daha fazla cinsel gücün besin seçimleri ile ilişkisini merak ediyorsanız bu yazıyı daha dikkatli okumalısınız!

20'Lİ YAŞLARIN TERCİHLERİ

Yumurtadan faydalanın: Her sabah kahvaltınıza (kolesterol yüksekliği sorununuz yoksa) yumurta ekleyin! Yumurta B vitaminlerinden zengin bir besindir, bu yönüyle stresinizi azaltabilir. Eğer stresli veya endişeli iseniz seks hayatınız da, başarınız da tehlikeye girer. Böyle durumlarda B vitaminleri hemen yardımınıza koşabilir. Yumurta tüketerek hem bol ve kaliteli protein kazanır, hem de vücudunuzun karşılaştığı streslere gülüp geçersiniz. Stres ve endişenizi azaltmak için B vitamini desteklerini kullanıp kullanmamayı siz hálá düşünüyor musunuz?

Kerevizi unutmayın: Cinsel yaşamınızı canlı tutan besin kerevizdir. Kereviz, kadınları etkilemenizi sağlayan 'androstenone' ve 'androstenol' gibi iki hormon öncüsünü daha çok salgılamanızı sağlayabilir. Bu hormon öncüleri sizin daha çok cinsel arzu duymanızı sağlayan çeşitli sinyaller oluşturur. Kereviz, kalorisi düşük, posası yüksek bir besindir. Kerevizin çekici ve sizi daha çok cinselliğe itici mucize gücünden faydalanın! Mevsim kış, kereviz bol ve ucuz!

Vanilyalı dondurma iyi bir seçimdir: Dondurmanın kalsiyum, fosfor ve protein miktarı çok yüksektir. Kaslarınızın enerji rezervlerini geliştirerek libidonuzu (cinsel istek ve güç) arttırır. Yapılan çalışmalar, vanilya kokusunun hem erkekler, hem de kadınlarda endişeyi ve stresi azalttığını gösteriyor.


Ceviz, badem ve fındıktan yararlanın: Sigara, hava kirliliği ve diğer toksinler spermlerinizi azaltır ve hasara uğratarak hücrelerinizin DNA yapısını bozar. Bu sorun belki de doğacak çocuğunuzun doğum defektlerine yönelik riskini bile arttırabilir! Bu çevre kirleticilerle badem, fındık ve ceviz yiyerek savaşabilirsiniz. Bu besinlerin üçü de spermlerinizin artmasına, daha hızlı hareket etmesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan antioksidan etkili E vitamini ve selenyumdan zengindir. İngiltere'de yapılan bir araştırmada kısırlık problemi olan erkeklerin selenyum alımları arttırıldığında, daha canlı spermler ürettikleri görülmüştür. E vitamini ve selenyumu besin desteği olarak da alabilirsiniz.

A vitamini desteği iyidir: Her gün alacağınız A vitamini size hem daha aktif bir cinsel yaşamsağlayacak hem de sperm sayınızı arttıracaktır. Vücudunuzda A vitamini düzeyleri düşükse sperm üretiminiz azalır. A vitamini ve çinko kaynağı olan besinlerden ve A vitamini ve çinko desteklerinden daha çok yararlanın. Her ejekülasyonda 5 miligram çinko kaybedersiniz. Bu, günlük alımınızın üçte biridir. Bu sadece bir hafta sonu ile tüm çinko deponuzun bitebileceğinin işaretidir!

C vitamini sadece gribi önlemez: Portakal C vitamininin iyi bir kaynağıdır. Kış meyveleri portakal, greyfurt, mandalina bu nedenle yararlı olacaktır. Yeterli düzeyde C vitamini alamayan erkeklerin sperm kalitesi oldukça düşüktür. Teksas Üniversitesi araştırmacıları günde en azından 200 miligram C vitamini alan erkeklerin daha yüksek sperm sayısına sahip olduklarını belirtmiştir.

40'LI YAŞLAR OLGUNLUK ÇAĞIDIR

Ahududu ve böğürtlen gibi meyveleri seçin: Özellikle ereksiyon problemleri yaşayanlar için en uygun seçimler böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerdir. Bu meyveler bol miktarda çözünebilen posa içerir. Böylece kolesterol, kan damarlarınıza zarar vermeden çözünebilen bu posaya bağlanır. Ayrıca bu meyveler kan dolaşımınızın rahatlamasını sağlayan ve damarlarınızı koruyan çeşitli bileşiklerle (proantosiyanidinler) dolaşımınızı düzenler. Daha düşük bir kolesterol seviyesi ve daha iyi bir kan akımının cinsel yararları ise tartışma götürmez.

Yorgunluğunuzu azaltmak için kahvaltı gevreklerinden yararlanın: Cinsel yaşamınızda hep yorgun musunuz? Tiamin ve riboflavin vitaminlerinden zengin kahvaltı gevreklerini deneyin. Bu vitaminler enerjinizi etkin şekilde kullanmanıza yardımcı olur. Tiamin ve riboflavin sinir sisteminizin sağlıklı çalışması için de gereklidir. Yaşlandıkça bu vitaminlerin etkili bir şekilde kullanılması zaten azalır. Bu durum sinir sistemi fonksiyonlarınızı da etkileyeceğinden, bu vitaminlerin alımını arttırmanız gerektiğini unutmamalısınız. Zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri orgazmın başlamasına yardımcı olan 'histamin' salınımını uyaran niasin vitamininden de zengindir.

Duyarlılığınızı kırmızı et ile arttırın: Kırmızı et içinde bulunan protein seks süresince duyarlılığınızı arttıran dopamin ve norepinefrin düzeylerinizin yükselmesini sağlar. Ayrıca iyi bir çinko kaynağı olan et, vücudunuzda libidonuzu düşüren bir hormon olan 'prolaktin' üretimini azaltır. Ve en mükemmeli, et testesteron (erkek cinsellik hormonu) seviyenizi yükseltir.

Dokunuşlardan çikolata ile daha çok etkilenin: Akşam yemeğinizde küçük bir parça biftekten 2-3 saat sonra küçük bir parça da bitter çikolata tüketin. Kakaonun içerisinde bulunan metilksantinler vücudunuzun duyarlılığını arttırarak sizin daha kolay etkilenmenizi sağlayabilir. Çikolatanın fazlasının kalori bombası olabileceğini sakın unutmayın.

Daha iyi bir performans için

Sigarayı bırakın: Sigara birçok hastalık riskinizi arttırmasının yanı sıra cinsel performansınızı da olumsuz etkiler. Sigara içmek, kan damarlarınızı daraltır ve dolaşımı bozar. Kan akımını yavaşlatarak, cinselliğinizi olumsuz yönde etkiler. Daha mutlu bir cinsel yaşam için sigarayı bırakmalısınız.

Fazla alkol cinsel mutluluğun düşmanıdır: Bir kadeh kırmızı şarap rahatlamanızı ve kaslarınızın gevşemesini sağlarken, fazla miktarda tüketilen alkol ters etki yaratır.

İlaçlara dikkat edin: Birçok ilaç cinsel cevabı olumsuz etkiler. Kan basıncı düşürücü ilaçlardan bazıları, fluoxetine hydrochloride (Prozac) ve lithium gibi anti-depresanlar, steroidler, ülser ilaçlarının bazıları ve timolol gibi bir kısım beta-blokörler cinsel performansınızı düşürebilen ilaçlardır. Eğer ilaçlarınızın cinsel yaşamınızı hayal kırıklığına uğrattığını düşünüyorsanız, doktorunuza danışmanızda yarar var.
Biraz yavaşlayın: Haftada 50 saat çalışmanıza neden olan bir iş yaşamınız varsa, kısacası hayatınızı sürekli bir koşuşturma içinde geçiyorsanız önerimiz: Biraz yavaşlamanızdır! Stres karşısında vücudunuz daha erken yaşlanır, ruhunuz dinlenmeye vakit bulamaz ve elbette ki cinsel yaşamınız da kaybolur. En iyi çözüm inanç dünyanızı güçlendirip genişletmeniz, istiyorsanız rahatlama tekniklerinden yararlanmanız, yoga ve meditasyon yaparak ruhunuzu dinlendirebileceğiniz, kendinize vakit ayırabileceğiniz zamanlar yaratmanızdır. Eşinizle yapacağınız kısa yürüyüşler, kitap okumak, konserler ve oyunlar, ılık bir duş en azından günün yorgunluğunu birazcık atmanıza yardımcı olabilir.

Uykuya önem verin: Yorgun ve uykusuz olduğunuzda seks yapmayın. Uzun bir günün sonunda kendinizi bitkin ve halsiz hissediyorsanız, geriye kalan enerjinizi (!) bu şekilde ve başarısız bir şekilde harcamayın. Kendinize biraz izin verin ve önce biraz uyuyarak vücudunuzu dinlendirin.

Bazen biraz ara verin: Cinsel yaşamınızda çok hızlı olabilirsiniz. Ancak hiçbir şeyin sizi durduramayacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Bir süre sonra cinsel isteğinizin azaldığını hissedebilir ve uzunca monotonluk dönemi yaşayabilirsiniz. Biraz mola vererek cinsel yaşamınızı kontrol altına almayı düşünün. 'Mola alma hakkınızı' cinsel yaşamınızda da kullanın.

DOĞAL AFRODİZYAKLARI UNUTMAYIN

Çikolata,

Yohimbin

İstiridye

Çilek ve muz

Kokular ve bitkiler

ylang ylang

yasemin, vanilya, sandal ağacı, tarçın, rezene,

karanfil, gül, hardal

n Roka, maydanoz, kekik

n Fındık, ceviz, badem

n Sarmısak ve soğan

n Kuru incir