Tatilde aktif olun kilo almadan dönün

Açık büfelerin önünden başımız eğik geçmek yerine koyveriyoruz. Hatta tek tur kesmiyor; soğuklar, sıcaklar, tatlılar için birkaç tur yapıyoruz. Ancak kilo almak çok kolay, vermekse çok zahmetli. Metabolizma ve Endokrinoloji Uzmanı Dr. Ayça Kaya, tatilde kilo almamak için önerilerde bulunuyor.

HerÅŸey dahil oteller tuzak dolu. Açık büfeler, dondurma saati, çay-pasta saati derken disiplin elden gidiyor. Gözleme kokusu, sıcaktan bunalmışken barda ikram edilen meÅŸrubatlar hiç akılda olmayan hovardalıklar yaptırıyor. Kendini durduramayanlardansanız her ÅŸey dahil oteller yerine, butik otelleri veya oda-kahvaltı konaklama yerlerini tercih edin.Â

Tatlı büfesine uğramayın. Tatilde yeme içme alışkanlıkları da başlı başına değişir. Normal hayatta yenilmeyen yiyecekleri sürekli görmek, ister istemez bu yiyeceklere ilgiyi artırıyor. Kalori deposu yiyeceklerden uzak durmanın en etkili yolu bunları görmemek. Unutmayın, göz görmezse gönül istemez.

Bütün gün güneşlenmeyin, aktiviteyi artırın. Tatili hareketlenmek için fırsata çevirin. Bütün gün şezlongta güneşlenmek yerine bol bol yüzmek, plajda top oynamak, sörf, yelken, dalma gibi su sporları yapmak veya bunları öğrenmeye çalışmak da çok etkili kilo kontrol yöntemleri. 

Spor malzemelerinizi yanınıza almayı unutmayın. Büyük otellerde mutlaka fitness merkezleri, basketbol sahaları, tenis kortları vs. var. En azından günde bir saatinizi spora ayırabilirsiniz. Yoksa da spor ayakkabılarınızı giyin, sahilde, ormanda yürüyüşler yapın.

BÄ°R GÃœNLÃœK PROGRAM

Öğünlerinizi baştan planlayın. Acıkmadan, sırf saati geldi diye yemek yemeyin. Üç ana öğünü dolu dolu yemek yerine, kendinize günde en keyif alacağınız bir öğünü belirleyin. Diyelim ki akşam yemeğinde uzun oturmayı seviyorsanız, sabah kahvaltısını hafif tutarak güne başlayabilirsiniz. Ayrıca;

Sabah kahvaltı öncesi otelin fitness salonunu ziyaret edin ve güne güzel bir koşu ile başlayın. Spor sonrası kahvaltıyı süt ve meyve yiyerek hafif tutun. Daha sonra doğru plaja harekete... Bol bol denize girin ve yüzün. 

Öğlen yemeğinde daha çok zeytinyağlı ve yoğurtlu salataları tercih edin. Pilavlardan, kızartmalardan, makarnalardan ve tatlılardan uzak durun. 

İkindi çayında yağsız yarım gözleme ile ayran içebilirsiniz. 

Akşam yemeğinde ise et, salata ve dilediğiniz bir içecekten 1-2 bardak alabilirsiniz.