Isınmadan ve kasları germeden kar sporlarına kalkışmayın

Ancak kayarken düşme, engele çarpma, başkasıyla çarpışma gibi nedenlerle sakatlanma riskine karşı önlem almakta yarar var. Başlıca önlemlerden biri kişiye özel malzeme kullanmak. Kas yorgunluğunu önlemek için egzersiz yapmak. Yorulunca ara verip, kalori ihtiyacını karşılamaksa diğer önlemler...

Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi’nden Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Kaan Erler, düşme ve engele çarpmaların bireysel zorlama ya da yanlış teknikten kaynaklandığını söylüyor. "Kayarken salgılanan adrenalin hormonuyla soğuk havanın da ödem giderici etkisi birleşince ağrı hissedilmeyebiliyor. Bu hissizlik, travmatize kişinin spora devam etmesine yol açıyor. Sonuçta yaralanma daha ciddi bir hal alıyor" diyor.

Prof. Dr. Erler yaralanmaları en az seviyeye getirmek için şunları öneriyor:

Kar sporlarının eğitimini almadan kaymayın,

Uygun kıyafet ve malzeme kullanın. Başkasının kayak takımı ya da ayakkabısını kullanmak sakatlık riskini artırır,

Yaralanma anında size ulaşmalarını sağlayabilecek teknik donanıma sahip olun,

Başlangıçta ekip halinde kayın,

Vücudu spora hazır hale getirmek için ısınma ve kas germe egzersizleri yapın. Bu egzersizler spora başlamadan önce en az 10 dakika yapılmalı.

Soğuk havada hem ısınmak hem de kasların çalışması için yüksek kaloriye ihtiyaç duyacağınızı unutmayın,

Yorgunluk belirtileri başladığında spora ara verin. Kalori ihtiyacınızı karşılayın. Unutmayın ki kaza ve denge kaybı en çok bu yorgunluk döneminde oluşuyor,

İlk günlerde kas sistemi yoğun zorlanma karşısında erken kas yorgunluğu (laktik asit birikmesi) oluşacağından egzersiz süresini giderek ve kontrollü olarak artırın.

Boyun yaralanması varsa sadece sağlık ekibi müdahale etsin

Kar sporları sırasında, spiral tarzı kırıklar (özellikle uyluk ve bacak kemiklerinde), bağ yaralanmaları (özellikle ön çapraz bağ) ve çıkıklara (omuz çıkığı) rastlanıyor. Bu yaralanmaların en dramatik olanı kuşkusuz, boyun ve bel yaralanmaları sonucunda sinir hasarı oluşması.

Yaralanmalarda, özellikle boyun travmalarında, sağlık ekibi gelip gerekli sabitleme (boyunluk, atel) önlemlerini alıncaya kadar hasta yerinden asla oynatılmamalı. Yaralı sizseniz ve bilinciniz yerindeyse siz de müdahale edin ve kendinizi sağlık ekibi dışında kimseye taşıtmayın.

Hasta muayenesinin yanısıra radyolojik tetkik mutlaka yapılmalı.