Bağışıklık sisteminin iki büyük düşmanı: Stres ve yanlış beslenme

Yanlış beslenme ve stresin yanı sıra doğuştan gelen bazı bağışıklık yetmezlikleri, çeşitli hastalıklar ve bağışıklık baskılayıcı ilaçlar da bu sistemin dengesini bozabiliyor. Biliyorsunuz bağışıklık sisteminin işi vücudu hasta eden faktörlerden korumak. Ama savaşacak gücü olmayan bir bağışıklık sisteminin bu görevi yerine getirmesini bekleyemezsiniz. Dolasıyla gücünü artırmak için bazı önlemler almanız gerekebilir. Göğüs hastalıkları uzmanı Dr. İlkay Keskinel bunun için şu önerilerde bulunuyor:
- Bağışıklık sisteminin iyi çalışmasının anahtarı, dengeli beslenmek. Bağışıklık sistemini doğrudan güçlendiren sihirli bir besin yok. Önemli olan sağlıklı koşullarda üretilmiş ve hazırlanmış besinleri, dengeli bir biçimde tüketmek.

UYKUNUZA ÖZEN GÖSTERİN

- Yeterli protein alın. Protein kaynağı olarak hayvansal proteinlerle bitkisel proteinleri dengeli bir biçimde tüketin.
- Çiğ sebze-meyve ile beslenin. Sebze ve meyveler içerdikleri doğal vitaminler ve diğer antioksidanlar aracılığıyla, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Probiyotiklerden yararlanın. Yoğurt, kefir gibi besinler, mide-bağırsak sistemindeki bağışıklık sistemi elemanlarının sağlıklı işleyişinde rol alır.
-  Hazır içecekler yerine doğal, taze sıkılmış meyve sularından yararlanın. Mutlaka bol sıvı alın.
- Çay için. Yeşil çay kateşin adı verilen bir antioksidan maddeyi bolca içeriyor. Çaydaki polifenol adı verilen maddeler de pek çok hastalığa neden olabilen oksidan maddelerle savaşılmasına yardımcı.
- Uyku düzeninizi koruyun. Uyku, hem fiziksel hem ruhsal sağlık açısından çok önemli. Yalnızca uzun süre uyumak değil, kaliteli bir uyku da bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi açısından önemli.

EGZERSİZ YAPIN

- Egzersiz yapın, ancak aşırıya da kaçmayın. Düzenli yapılan egzersizin enfeksiyon riskini azalttığı bilimsel bir gerçek. Tam tersine aşırı ve düzensiz egzersiz, bağışıklık sisteminin işleyişini olumsuz etkileyebilir.
- Sigaradan vazgeçin ve pasif olarak da olsa sigara dumanına maruz kalmamaya çalışın. Sigara, solunum yollarını kaplayan ve akciğerlerin savunma sisteminde önemli olan titrek tüylerin felce uğramasına neden olur, zatürree gibi mikrobik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Vücutta C vitamininin tüketilmesine yol açan sigara, hastalıklara eğilimin artmasına neden olur. Bağışıklığı bozduğu bilinen sigaranın, sadece içene değil, çevredekilere de pek çok zararı vardır.
- Kilonuzu ideal aralıkta tutmaya çalışın. Aşırı yağ tüketiminden, özellikle trans yağlardan kaçının. Gereğinden fazla yağlı besinler tüketmenin bağışıklık sistemini olumsuz etkilediği bilinmektedir. Bunun yanında, hızlı kilo kaybı da bağışıklık sistemini zayıflatmaktadır. Bilinçsiz, hızlı kilo kaybettiren diyetlerden kaçının.
- Temizlik maddelerinin aşırı kullanarak cildinizin sağlıklı ve normal bakteri dengesini bozmayın. Sağlıklı cilt hastalıklar için sağlam bir bariyer olmakla beraber, normal mikrop dengesi bozulmuş ve hasarlı bir cilt, mikropların giriş kapısı olabilir.
- Doktor tavsiyesi olmadan antibiyotik kullanımından kaçının. Aşırı antibiyotik alımı bağırsaklardaki normal flora dengesi bozar. Bu da bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyerek pek çok hastalığa davetiye çıkarabilir.

İYİMSER OLUN

Hayata olumlu bakın. Gülmeyi ve gülümsemeyi ihmal etmeyin. Merkezi sinir sistemiyle bağışıklık sistemi bazı sinir ileti maddeleri, hormonlar ve sitokin adı verilen maddeler sayesinde birbirleriyle haberleşir. Çoğu bağışıklık sistemi hücresinin zarında, bu maddeler için alıcılar bulunur. Bu nedenle pozitif düşünmek ve gülümsemek sizi saha sağlıklı kılar.