Her yaÅŸta genç görünmenin 9 yolu

1- Günlük egzersizi atlamayın

Yaşlanmanın etkilerini yavaşlatmak ve kalp hastalığı gibi sağlık problemlerini önlemek için kalbiniz ve kaslarınızı devamlı çalıştırmalısınız. Kaslarınızı kuvvetlendirmenin beyin sağlığını geliştirdiğini de unutmayın. Ancak her gün saatlerinizi spor salonunda kilometrelerce koşarak geçirmeniz gerekmiyor. Yürüyüş, yavaş koşu gibi hafif egzersizler vücudunuzun kuvvetlenmesi için yeterli olacaktır.

 

2- Suyu ihmal etmeyin

Her sabah su içmek yaşlanma karşıtı güzellik bakımının en önemli parçalarından biridir. Su, vücut fonksiyonlarının doğru çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda gereksiz açlık krizlerinizi de önleyecek. Yatağınızın yanına bir bardak su koyarak sabah için kendinize bir hatırlatma yapabilirsiniz. Gün içinde de su içmeye devam edin. Unutmayın ki su içmek aynı zamanda cildinize de yansıyacak.

 

3- Sağlıklı beslenin

İşlenmiş gıdalarla vedalaşın. Bunlar, yüksek oranda yağ ve şeker içerdiğinden en iyi halinizde olmanızı engeller. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini gibi antioksidanlar ve somon gibi sağlıklı yağlar içeren doğal besinler tüketerek hem vücudunuzu arındırın hem de kilo verin.

 

4- Orta yaş krizini atlayın

Birçok insan yaşlanma konusunda oldukça hassastır ve yaşlarının ilerlemesiyle başa çıkamazlar. Bu krize kapılarınızı kapatın ve yaş almayı kutlayın! Bugüne kadar başardıklarınızın ve daha yaşayacağınız birçok harika şeyin heyecanını hissedin. Stresten uzak durmak da genel sağlığınız için çok önemlidir. Hayatınıza yoga veya meditasyon gibi bir rutin eklemeyi deneyin.

 

5- Tuzu azaltın

Çok fazla tuz tüketmek yüksek tansiyon ve potansiyel kalp krizi gibi sağlık problemlerine yol açabilir. Tuz yerine sarmısak ve zerdeçal gibi aromalı baharatları kullanmayı deneyin. Tariflerinize tuz yerine limon ekleyerek sodyum almadan mayhoş bir tat da elde edebilirsiniz.

 

6- Ä°yi bir gece uykusu

Yeterli uyku genel sağlığımız ve zindeliğimiz için çok önemli Uyku sırasında vücutlarımız iyileşir ve yenilenir. Bu yüzden her gece 7-9 saat arası uyumak büyük önem taşır.

 

7- Güneş gözlüğü takın

Yaşınız ilerledikçe gözlerinizi güneşten korumak mühimdir. Aynı cildiniz gibi gözleriniz de UV ışınlarına karşı hassastır ve korunmaya ihtiyacı vardır. Güneş gözlüklerinizi hep çantanızda veya arabanızda taşıyın. Katarakt riskini azaltacaktır.

 

8- Ellerinizi yıkayın

Bu, yalnızca genel hijyen için değil, aynı zamanda sağlık problemlerine yol açabilecek zararlı mikrop ve bakterileri yok etmede de çok önemlidir. 

 

9- Bakış açınızı değiştirin

Yaşlanma sürecine pozitif bir bakış açısıyla bakmak harika yaşlanmanın en önemli kuralıdır. Olumlu düşünce ve sağlıklı seçimler bir araya geldiğinde her yaşta mükemmel görüneceğinizden emin olabilirsiniz.

 

YAÅžLANMA KARÅžITI BESÄ°NLER LÄ°STESÄ°

 

Çökelek peyniri: Protein zenginidir. Saç sağlığı bakımından önemlidir.  Dikkat etmeniz gereken tek şey şu: Peyniriniz fazla sodyum içermesin.

 

Akdeniz ürünleri: Rezene harika bir anti-enflamatuardır. Ahtapot iyi bir omega-3, B12, demir ve çinko kaynağıdır. Barbunya ise potasyum zenginidir.

 

Kırmızı biber ve brüksel lahanası: C Vitamini zengini olup kolajen üretimine yardımcı olurken serbest radikallerle savaşır.

 

Yaban mersini: İyi bir antioksidan kaynağıdır. Yalnızca bir porsiyon yaban mersini tüm meyve ve sebzelerden daha fazla antioksidan etkisi sağlar. Antioksidanlar kırışıklığa neden olan serbest radikallerle savaşır.

 

Ton balığı: UV ışınlarına bağlı hücre hasarlarına karşı savaşan Omega-3 yağ asitleri içerir ve eksikliğinde cilt kızarıklıklarına yol açan niyasin açısından zengindir.

 

Avokado: Tekli doymamış yağlar açısından en zengin yiyeceklerden biridir ve sağlıklı bir cilt için gerekli olan biyotin içerir.  

 

Bitter çikolata: Tatlıya düşkünlüğünüzü kesmeye yardımcı olacaktır. 

 

BU DA GÜZELLİK REÇETENİZ

 

Güzel olmak için sağlığınızdan olmak zorunda değilsiniz. En zararlı makyaj malzemesi alışverişlerinden kaçınmak için neler bilmeniz gerektiğini araştırdım. 

 

Mineral pudra

 

su bazlı: Mineral pudrayla benzer etkiler için su bazlı, parlak fondötenleri tercih edin. 

 

Krem allık veya krem bronzlaştırıcı:

 

Uçuşan mineral pudra yerine krem allık kullanın. 

 

Kompakt pudra:

 

Eğer illa pudra istiyorsanız, sıkılaştırılmış olanları, toz pudraları tercih edin ve uygularken cildinizde pencere vazifesi görecek bir bölümü açık bırakın.

 

Kırışıklık kremi:

 

Parfümsüz, renksiz A vitamini retinol: Mucizevi şekilde cilde iyi gelir, kırışıklıkları azaltır. C vitamini: Kolajen üretimini çok iyi destekler. Alfa hidroksi asit: Kolajen üretimini destekler ve ciltte pullanmayı önler.

 

Dudak parlatıcısı 

 

Çinko oksit: Parlatıcınızın UVA ve UVB koruması olduğunu gösterir.

 

Doğal parlatıcılar: Parafin yağı yerine balmumundan üretilen ürünleri tercih edin. 

 

Güneş koruyucu: Parlatıcınızın güneş koruma faktörü içerdiğinden emin olun. Cildinizin geri kalan kısmı gibi dudaklarınız da yanabilir.