Yasemin'ce

Yasemin BORAN

Canlandırıcı nefes (2)

Kontrollü nefesle zihninizi programlayarak hem enerjinizi yükseltebilir, hem de sağlığınızı dengeleyebilirsiniz, demiştik. Şimdi bu çalışmayı sabah uyandıktan sonra enerjinizi yükseltmek için, akşam uyumadan önce zihninizi ve bedeninizi dengelemek için günde iki kez tekrarlayabilirsiniz.

Nefes çalışması için ayırdığınız on dakikalık zaman süresince hiçbir şey tarafından (telefon, vs.) rahatsız edilmemeye özen göstermelisiniz. Şimdi, beş dakika kısa bir hazırlık yapmalı, zihninizi ve bedeninizi gevşetmeye konsantre olmalısınız. Sonra bütün dikkatinizi aldığınız soluğa yöneltin. Burnunuzdan derin ve yavaş nefes alırken havanın genzinizi yakması ve midenize (Diyafram) dolması gerekiyor. Beş sayana kadar içinize çektiğiniz havayı beş sayana kadar tutun, beş sayana kadar verin ve beş sayana kadar nefessiz kalın. Sonra beş sayana kadar tekrar nefes alın. Bu işlemi arka arkaya beş kez tekrarlayın. Sonra normal nefes alın ve ardından beş kez daha tekrarlayın. Nefes alırken, ‘‘İçime sağlık akıyor’’, nefes verirken ‘‘Hastalık terkediyor’’, soluk alırken ‘‘Kendime güveniyorum’’, soluk verirken ‘‘Korku kayboluyor’’, soluk alırken ‘‘Yaşam sevinciyle doluyorum’’, soluk verirken ‘‘Çöküntüden kurtuluyorum’’, soluk alırken ‘‘Güçlü ve cesurum’’, soluk verirken ‘‘Tüm zayıflığım kayboluyor’’, soluk alırken ‘‘Dikkatim artıyor’’, soluk verirken ‘‘Kararsızlığım kayboluyor’’, soluk alırken ‘‘Evrensel bilgi ile birleşiyorum’’ soluk verirken, ‘‘Endişelerim kayboluyor’’ şeklindeki düşüncelerden kendinize uygun olanını seçip net ve açık bir biçimde düşüneceksiniz. Böylece havada serbest halde bulunan hayat enerjisini içinize çekmiş olacak ve canlandığınızı hissedeceksiniz diyorum, Yasemin'ce..