Tatil uykunuzu kaçırmasın
Seyahatlerde yemek yeme, yatma, kalkma saatleri gibi rutinlerimiz değişiyor. Günler bazen haftalar süren izinden sonra dönüşte bilhassa uykuyu toparlamak güç olabiliyor. Manisa Celal Bayar Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hikmet Yılmaz hem tatil ve dönüşü hem de sıcaklarda kaliteli uykunun ipuçlarını verdi.
* Sıcak havalarda sağlıklı uyku için yine geç yemeyin ve yatmadan önceki saatlerde yağlı, kalorisi yüksek besinler tüketmeyin. Yeme saati ile uyumak istediğiniz saat arasında en az 3 saat olursa uyuduğunuz saatlerde mide boş olur, yatınca reflü, midenin akciğer ve kalp üzerine basınç etkisi olmaz.
* Akşam saatlerinde çay, kahve, nikotin gibi uyarıcılardan uzak durun.
* Uyuyacağınız ortamı iyi havalandırın ve serin tutun.
* Gündüz uyuyacağınız odanın perdelerini kapalı tutun, yatma saatinden önce odayı havalandırın.
* Oda havasını sürekli devir-daim ile değiştiren vantilatör sistemlerini tercih edin.
* Akşam saatlerinde odanızı ısıtacak ütü vb. işler yapmayın.
* Yatma saatine yakın sıvı tüketmeyin.
* Çarşafınız, yastık kılıfınız ve/veya pikeleriniz pamuklu olsun. Özellikle yastıkların dolgu maddelerinin hava akımına izin veren doğal veya bu iş için özel üretilmiş sentetik maddelerden olmasına dikkat edin.
* Tatil veya seyahat dönüşü izninizin son iki gününü evinizde geçirin. Uykunuzu mesainize göre, normal sürelere çekin. Vücudunuzu iş temponuza uydurun.
* Uykunun beslenme düzeniyle de ilgisi var. Yine tatillerde geceye doğru sarkan yeme içme aaliyeti uykuyu kaçırıyor. Mideye besin geldiğinde salgılanan gastrin hormonu uyanık tutuyor. Gece işkembe çorbası vs. içerken iki kez düşünün.
Uyku için ideal sıcaklık 16-20
Sağlıklı uyku için ortam sıcaklığı da önemli kuşkusuz. Erişkin bir insan için 16-20 derece, çocuklar için 20-23 derece uyku için ideal ortam sıcaklıkları. Sıcak ortamlarda vücut kendini soğutmayı başaramıyor. Terlemeyle tuz kaybı bir yandan uykuya dalma süresini uzatırken diğer yandan uykuda sıcak krampları yaşatıyor. Uykuyu bölüyor. Uyku için elverişli ortam oluşmadığından uykuyu başlatma ve sürdürme sorunları ortaya çıkıyor. Özellikle dinlendirici olan derin uyku dönemine girmek zorlaşıyor.
Soğuk değil ılık duşu tercih edin
Soğuk suyla duş alarak yatmayı denemeyin. Soğuk suyla alınan duş bir anlığına serinlik hissettir ve derideki gözenekleri kapatır. Halbuki duşla hedeflenen terin vücuttan atılıp toz, toprak gibi maddelerle kapanan ciltteki gözeneklerin açılması. Gözenekler kapalı kalırsa terleyemezsiniz. Bu nedenle soğuk yerine ılık duş alın. Duş aldıktan sonra ıslak, özellikle ıslak saçlarla uyumaya çalışmayın.
