Zayıflama rehberi

Basit egzersizler

Günde üç kez, en az 10 dakika olacak şekilde sandalyenizden kalkın, ayakta durun ya da sadece hareket edin. Merdivenleri kullanın.

Günde 30 dakikanızı, bahçe işleri ya da yürüyüş gibi hoşlandığınız bir aktiviteye ayırın.

Dans edin.

Otobüs ya da servisten bir durak önce inip yürüyün.

İş yerinde dahili telefonu kullanmak yerine iş arkadaşlarınızın masalarına yürüyün.

Uzak durunuz

Salam, sosis, jambon

Tam yağlı peynirler

Dana eti

Pirzola

Tereyağı (günde en çok 3 çay kaşığı)

Sıvı yağ (günde en çok 3 çay kaşığı)

Mayonez

Salata sosu (en çok 1 çorba kaşığı)

Alışveriş önerileri

Aç karnına alışverişe çıkmayın.

Marketlerde, yememeniz gereken gıdaların bulunduğu reyonlara uğramayın.

İşlenmiş veya hazır gıdalardan uzak durun.

İhtiyacınız kadar alın, almazsanız yemezsiniz.

Yemek yerken

Ayakta ve televizyon karşısında yemeyin.

Yemekten önce bir bardak su için.

Yemeğe az yağlı bir çorba ya da salata ile başlayın.

Ekmek ve tereyağını masadan kaldırın.

Porsiyonlarınızın miktarını ayarlayın. Tabakları masada değil mutfakta hazırlayın.

Yavaş yiyin, doyduğunuzu fark edin.

Yemeklerden sonra masayı toplayın, gelip geçerken atıştırmayın.

Tabağınızdakileri tamamen bitirmek zorunda değilsiniz.

Tuzu azaltın.

Yemek pişirirken

Yağ kullanmayın, yapışmayan tencereleri tercih edin.

Kızartmalardan uzak durun, fırın ya da ızgarayı tercih edin.

Etin yağlı kısımlarını ve tavuğun derisini pişirmeden önce ayırın.

Yemeklere sos eklemeyin.

Gereğinden fazla yemek hazırlamayın.

Dikkat! Dikkat!

Arada abur cubur atıştırmaya, acıkmadan yemeye ve hızlı yemeye son verin

Üç öğün düzenli yemek yiyin, aralarda sık sık hafif bir şeyler yemek kilo vermeyi başlatır.

Yemeklerde yağ oranını azaltın.

Daha az kırmızı et, daha fazla tavuk ve balık yiyin.

Sebze ve meyveye ağırlık verin.

Fiziksel aktiviteleri artırın.

Alkolden uzak durun. Alkol yağ depolanmasını artırır.

Günde 6-8 bardak su için.