Daha Sağlıklı Saçlar İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Saçınız ve cildiniz vücut sağlığınızın aynasıdır.

Gür ve canlı saçlara sahip olmayı hepimiz isteriz, hatta bazen saçlarımız yavaş uzuyor diye sabırsızlanıp formüller araştırırız.

Saçlar yılda ortalama 15 cm uzar. Saçınızın uzama hızı yaşınız, genetik yapınız, beslenmeniz ve genel sağlığınızla ilgilidir. Kansızlık, tiroid sorunları, otoimmün hastalıklar, hormon sorunları gibi pek çok sebep saç dökülmesi yapabilir.

Yaş ve genetik yapıyı değiştiremeyeceğimiz bir gerçek, ancak beslenmemize dikkat ederek daha sağlıklı saçlara sahip olabiliriz.
Vücut sağlığı ve saç sağlığı yakından ilişkilidir. Bu nedenle saç dökülmesiyle ilgili yaşanan sorunlar mutlaka bir uzman tarafından değerlendirilmelidir.

İyi bir beslenme de protein, vitamin ve mineraller yeterli alınmalıdır. Ancak bu şekilde daha parlak ve gür saçlara sahip oluruz.
Ağır diyetlerden sonra saçlarda cansız, mat görünüm ve dökülmeler görülebilir.

Vitamin A, C, D ve E, çinko, B vitaminleri, demir, biotin, protein, esansiyel yağ asitleri eksikse saç uzamanız yavaşladığı gibi dökülmeler de artacaktır. İyi haber şu ki bu eksiklikler yerine konar konmaz saçlarda dökülme azalacak ve uzama tekrar hızlanacaktır.

Hangi gıdalar saçlarımıza iyi gelir?

• Beslenmenizde ton balığı ve somon balığı gibi yağlı balıklar tüketin; bunlar omega -3 yönünden zengindir ki omega -3 saç, cilt ve tırnak sağlığı için çok değerlidir. Ayrıca protein, selenyum, D ve B vitaminleri yönünden de çok iyi kaynaktır.
• Keten tohumu, chia tohumu, ayçiçeği çekirdeği omega-3 yönünden zengindir. Kalori değeri nispeten düşük, besin değeri yüksek gıdalardır. E vitamini, çinko ve selenyum açısından da değerlidir.
• Ceviz ve badem B ve E vitamini, çinko, esansiyel yağlardan zengindir. Saçı güçlendirir.
• B6, B12, folik asit ve biotin saçlar için çok değerli vitaminlerdir.
• B6 vitaminleri muz, patates ve ıspanakta bulunur.
• B12 vitamini et, balık, tavuk ve süt ürünlerinde vardır. Özellikle vejetaryenlerde eksikliği olabilir.
• Folik asit ise taze sebze ve meyvelerde bulunur. Ayrıca mercimek ve fasulyede de vardır.
• Biotin bir başka B vitaminidir. Eksikliğinde saçlarda kırılmalar ve dökülmeler olur.
• C ve E vitamini antioksidan etkilerinden dolayı saçı hasarlardan korur.

Proteinler saç sağlığı için çok temeldir. Bazen yeterli alınmayabilir. Bu durumda saç cansız ve mat olur.

• Balık, tavuk, kırmızı et iyi protein kaynaklarıdır.
• Ayrıca yumurta biotin ve protein kaynağıdır ve ek olarak çinko, selenyum içerir.
• Eser elementler demir, magnezyum, çinko, selenyum saçın en sevdiği minerallerdir.
• Demir eksikliğinde gelişen anemi, saçların beslenmesini bozarak dökülmelere neden olur.
• Çinko eksikliği saçlarda dökülmeye, saçlı deride kuruma ve pullanmaya neden olur. 

Dermatolog Dr. Şale Kutsal Yılmaz

https://www.instagram.com/sale_yilmaz/