Kaliteli Uyku Kanseri Önler mi?

Uyku düzenindeki bozulmaların genelde 2 sistem üzerinden kanser gelişimini etkilediği düşünülmektedir; 1-Kortizol denen bağışıklık sistemi ile ilişkili hormonun gün içi salınma düzenindeki bozulmalardan kaynaklanan bağışıklık sistemi baskılanması 2-Melatonin denen ve kansere karşı koruyucu etkisi olan hormonun salgısındaki azalma.

Uykunun kalitesinin düzelmesi için yapılabilecek bazı yöntemler;

1- Öğleden sonra kafeinli içecekler (kahve veya çay) ve yiyeceklerden (çikolata) uzak durun

2- Akşam 19.00’dan sonra yemek yemeyin

3- Doktorunuz tarafında önerilen size uygun, düzenli bir egzersiz, uyku düzenine katkı sağlar. Ancak egzersiz, yatma saatinden 3-4 saatten önce yapılmalı

4- Gece, problem çözmeye yönelik görüşmeler veya stres yapacak aktivitelerden uzak durun, bunları gün içinde yapın

5- Elektronik aletleri (Telefon, televizyon gibi) yatak odanızda bulundurmayın

6- Yatak odanız karanlık, sessiz ve uygun ısıda olmalı

7- Yattıktan sonra sizi huzursuz edecek düşüncelerden uzak durmaya çalışın

8- Eğer 15-20 dakikadan uzun süre uyuyamamış iseniz kalkın, ancak televizyon seyretmeyin, kitap okumak gibi sizi rahatlatacak ve uykunuzun gelmesini sağlayacak şeyler yapın

9- Tüm önerilere uymanıza rağmen uyku probleminiz devam ediyor ise doktor yardımı gerekiyor demektir.
Hepinize huzurlu ve kaliteli bir uykunun ardından sağlıklı ve mutlu bir gün dilerim.

Prof.Dr.Hakan KARAGÖL

Tıbbi Onkoloji, İç Hastalıkları ve Fitoterapi (Bitkisel Tedavi) Uzmanı

Web: www.hakankaragol.com

Instagram: prof.dr.hakankaragol

Twitter: DrHakanKaragol

Facebook: Prof.Dr.HakanKaragol