Paylaş
Bu noktada beslenme türlerinden ve diyetlerden ayrılıyor. Tabi bu o saatler arasında istediğimi yerim demek değil, yine düşük CHO (karbonhidrat) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken hususlardır.
Kelime anlamı ile, intermittent (kesik kesik – aralıklı) fasting (açlık), günün belirli saatlerinde açlık/tokluk periyodu kullandığımız bir sistemdir.
Kaç çeşit IF vardır?
16 saat açlık, 8 saatlik beslenme aralığıdır. Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık, 6 saatlik beslenme gibi de düzenlenebilir.
5 gün normal beslenip, 2 gün, erkekler için 600 kalori altında; kadınlar için 500 kalori altında beslenmektir.
Ye – dur – ye sistemidir. Haftanın ardışık olmayan 1 veya 2 gününde uygulanır. Pazartesi akşam 19.00’da yenen yemek sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır.
Normal beslenme ve öğünlerinize devam ederken; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp, rastgele başka bir gün de öğlen veya akşam öğününü atlamaktır.
Bunu 20:4 olarak da duymuş olabilirsiniz. Çünkü 16.00 – 20.00 saatleri arasındaki 4 saat hariç 20 saatlik açlık esasına dayanır.
Kimler uygulamasın?
Kimler uygulasın?
SIK SORULAN SORULAR
Evet vücut alışsın diye mümkün olduğunca aynı saatlerde beslenmeye başlayıp aynı saatte bitirilmeli.
Su – çay – kahve (sınırlı sayıda) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç süresince tüketilebilir.
Yanlış uygulama kaynaklı hatalar beraberinde zarar getirebilir. Örneğin açlık çok uzarsa kadınlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur.
Spor sonrası beslenmek şarttır. Ve tokluk dönemine denk gelmelidir.
0 kalori olsalar bile vücut beslendiğini sanmasın diye kullanımı çok uygun kabul edilmez açlık periyodunda.
İsmi kısıtlanma, açlık, oruç gibi cezbetmeyen kelimelerden oluşsa da, uzman eşliğinde bir şans verin derim ben.
Sağlıklı, mutlu günler...
Paylaş