Yaza hazırlık diyeti

İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz. Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin. İyi zayıflamalar!

1. gün Kahvaltı

Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğün 150 gram meyve

Öğle Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata

Ara öğün

İki top istediğiniz çeşit dondurma

Akşam yemeği

200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata

Gece

150 gram meyve

2. gün Kahvaltı

Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğün

150 gram meyve

Öğle

İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata

Ara öğün

Bir avuç fındık veya ceviz

Akşam

İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt

Gece

150 gram meyve

3. gün Kahvaltı

Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata

Ara öğün

150 gram meyve

Öğle

120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu

Ara öğün

Üç adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam

İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata

Gece

150 gram meyve

4. gün Kahvaltı

Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğün

150 gram meyve

Öğle

İki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata

Ara öğün

150 gram meyve

Akşam

İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata

Gece

150 gram meyve

5. gün Kahvaltı

Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık

Ara öğün

150 gram meyve (muz hariç)

Öğle

300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğün

Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri

Akşam

190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata

Gece

150 gram meyve

6.gün Kahvaltı

Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata

Ara öğün

Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi

Öğle

İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata

Ara öğün

Yarım haşlanmış mısır

Akşam

100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata

Gece 150 gram meyve

7. gün Kahvaltı

Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata

Ara öğün

150 gram meyve

Öğle

Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata

Ara öğün

150 gram meyve

Akşam

Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata

Gece

150 gram meyve