Güncelleme Tarihi:
PAZARTESÄ°
Kahvaltı: 1 su bardağı organik süt
6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi
1 küçük boy muz
Kuşluk: 10 adet kavrulmamış kaju fıstık
Öğle: 1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç
1 küçük kutu ayran
Diyet&Fitness Kanalları Editörü: Duygu ÇELİKKOL
SALI
Kahvaltı: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet
2 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi
Yağsız söğüş sebze
Şekersiz limonlu ıhlamur
Öğle: Izgara levrek fileto
1 dilim kızarmış kepek ekmeği
Ä°stenildiÄŸi kadar yeÅŸil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekÅŸisi ile)
İkindi: 1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı
Akşam: 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği
4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna
1 kutu probiyotik yoÄŸurt
Gece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar
ÇARŞAMBA
Kahvaltı: 1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost
Şekersiz limonlu yeşil çay
Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş)
Öğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza
1 su bardağı diyet limonata
Â
Akşam: Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz)
2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç
1 su bardağı ayran
Çoban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)
Gece: 1 avuç dolusu kuru yaban mersini
4-5 dilim kurutulmuÅŸ elma
PERÅžEMBE
Kahvaltı: 3 dilim ananas
1 adet kivi
1 kutu meyveli probiyotik yoÄŸurt
1 avuç kurt üzümü
3 adet tam ceviz
Kuşluk: 4 adet kepekli tatlı bisküvi
Öğle: Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile)
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı meyveli soda
Akşam: 5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı
4 yemek kaşığı dolusu yoğurt
Gece: 1 avuç dolusu kabak çekirdeği
CUMA
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile)
2 dilim bol tahıllı ekmek
Yağsız söğüş sebze
Şekersiz meyve çayı
Kuşluk: 2 tablet çikolata
Öğle: Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
2 kare dilim mısır ekmeği
AkÅŸam: 1 porsiyon tavuk ÅŸiÅŸ
İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Gece: 3-4 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir
10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı
CUMARTESÄ°
Kahvaltı: 1 küçük boy hindi fümeli sebzeli sandviç
1 çay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu
Kuşluk: 1 küçük boy şekersiz light latte veya az sütlü nescafe
Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası
2 kare dilim fırında mücver
2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
Akşam: 2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır
2 dilim çavdarlı ekmek
Roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
Gece: 1 kup karışık meyve salatası
PAZAR
Kahvaltı: ½ adet yağsız sade gözleme
1 dilim beyaz peynir
4 adet yeÅŸil zeytin
1 tatlı kaşığı doğal reçel
Taze maydanoz ve kekik salatası
Kuşluk: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm
Öğle: Izgara bonfile (150 gram)
Haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar)
2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinç
Akşam: 1 kase metabolizma çorbası
2 adet mayasız kraker
Cevizli yoğurtlu kereviz salatası
Gece: 5-6 adet elma cipsi
Diyet&Fitness Kanalları Editörü: Duygu ÇELİKKOL