Yaza fit girin!

PAZARTESİ

Kahvaltı: 1 su bardağı organik süt
6 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi
1 küçük boy muz

Kuşluk: 10 adet kavrulmamış kaju fıstık

Öğle: 1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç
1 küçük kutu ayran
İkindi: 1 adet kivi ve 2 adet tam ceviz

Akşam: 8 yemek kaşığı kabak yemeği
2 dilim çavdarlı ekmek
1 kase yağsız cacık
İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)

Gece: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır

Diyet&Fitness Kanalları Editörü: Duygu ÇELİKKOL

SALI

Kahvaltı: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet
2 dilim tam buğday ekmeği
Yağsız söğüş sebze
Şekersiz limonlu ıhlamur



Kuşluk: 1 su bardağı meyveli kefir

Öğle: Izgara levrek fileto
1 dilim kızarmış kepek ekmeği
İstenildiği kadar yeşil salata (3 adet tam ceviz ve nar ekşisi ile)

İkindi: 1 adet tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı

Akşam: 8 yemek kaşığı dolusu pazı yemeği
4 yemek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna
1 kutu probiyotik yoğurt

Gece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: 1 adet tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost
Şekersiz limonlu yeşil çay

Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş)

Öğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza
1 su bardağı diyet limonata

 İkindi: 4 adet mısır-pirinç patlağı
Az sütlü şekersiz nescafe

Akşam: Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz)
2 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç
1 su bardağı ayran
Çoban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)

Gece: 1 avuç dolusu kuru yaban mersini
4-5 dilim kurutulmuş elma

PERŞEMBE

Kahvaltı: 3 dilim ananas
1 adet kivi
1 kutu meyveli probiyotik yoğurt
1 avuç kurt üzümü
3 adet tam ceviz

Kuşluk: 4 adet kepekli tatlı bisküvi

Öğle: Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile)
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı meyveli sodaİkindi: 1 dilim peynir veya 1 adet haşlama yumurta
1 adet mayasız kraker

Akşam: 5 yemek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı
4 yemek kaşığı dolusu yoğurt

Gece: 1 avuç dolusu kabak çekirdeği

CUMA

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile)
2 dilim bol tahıllı ekmek
Yağsız söğüş sebze
Şekersiz meyve çayı

Kuşluk: 2 tablet çikolata

Öğle: Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)
2 kare dilim mısır ekmeğiİkindi: ½ bol tahıllı simit
1 su bardağı az yağlı sade kefir

Akşam: 1 porsiyon tavuk şiş
İstenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece: 3-4 kuru kayısı veya 2 adet kuru incir
10 adet fındık veya badem veya yer fıstığı

CUMARTESİ

Kahvaltı: 1 küçük boy hindi fümeli sebzeli sandviç
1 çay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu

Kuşluk: 1 küçük boy şekersiz light latte veya az sütlü nescafe

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası
2 kare dilim fırında mücver
2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurtİkindi: Beyaz peynirli Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam: 2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır
2 dilim çavdarlı ekmek
Roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece: 1 kup karışık meyve salatası

PAZAR

Kahvaltı: ½ adet yağsız sade gözleme
1 dilim beyaz peynir
4 adet yeşil zeytin
1 tatlı kaşığı doğal reçel
Taze maydanoz ve kekik salatası

Kuşluk: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm

Öğle: Izgara bonfile (150 gram)
Haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar)
2 yemek kaşığı haşlanmış esmer pirinçİkindi: 1 adet yulaflı kurabiye

Akşam: 1 kase metabolizma çorbası
2 adet mayasız kraker
Cevizli yoğurtlu kereviz salatası

Gece: 5-6 adet elma cipsi

Diyet&Fitness Kanalları Editörü: Duygu ÇELİKKOL