Yaz geliyor, kilolar ne olacak?

Her ne kadar bu sene kış aylarını bahar gibi geçirsek de, bahar ve yaz ayları yaklaştı; herkes incelme derdine düştü! Ne var ki birçokları spor yapmaya başladıktan bir süre sonra yoğunluk, hastalık gibi bahaneler bulup devamını getiremez. Ancak unutmamak gerekir ki; formda bir vücuda sahip olmak için egzersizi düzenli yapmak şart! Eğer siz de yaz aylarında kilolarınızdan şikayet etmek istemiyorsanız, şimdiden kendinize bir egzersiz programı çıkarmalısınız... Unutmayın; şok rejimlerle incecik olmayı başarsanız bile, hayatınızda egzersiz olmadığı müddetçe vücudunuzu tam anlamıyla forma sokmanız nerdeyse imkansız! Tabii en önemli sorun, sporu hayatınıza nasıl ve ne şekilde sokacağınız ve onu hayatınızda tutmaya nasıl devam edeceğiniz...

Evde mi spor salonunda mı?

Evdeki yürüyüş bandınız artık yalnızca dekoratif amaçlı olarak varlığını sürdürüyorsa bir spor salonuna üye olmak doğru bir karar olacaktır! Ancak spor salonuna üye olmak için gerçekten vaktiniz yoksa, egzersizleri evde de yapabilirsiniz. Ev egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, hareketleri doğru ve etkili olarak yapmak. Bu yüzden, önce özel hoca eşliğinde çalışıp, daha sonra evde yalnız çalışmaya başlamak doğru bir karar olacaktır.

Spor salonu nasıl olmalı?

Seçtiğiniz merkezde aletlerin son teknoloji ürünü ve çeşitli olması önemli. Ancak daha da önemli olan eğitmen sayısı. Özellikle ilk günlerde yanınızda sürekli bir hoca olması, aletleri doğru kullanmanız açısından önemli. Eğer formdaysanız; spinning, kickbox, power body gibi kondisyon isteyen derslere yazılabilirsiniz. Ama yeni başlıyorsanız bu aktiviteler için acele etmeyin...

Sporun da psikolojisi olur

İşten yorgun çıktığınız bir akşam, "Bugün çok yorgunum, yarın gitsem ne olur? Kilo bile vermedim zaten, işe de yaramıyor!" diye kendinizi kandırabilirsiniz. Bunlar sadece bahane... Motivasyonunuzu geri kazanmak için kararlı olun! Çok yorgunsanız, yalnız ısınma hareketlerini yapın. Ardından devam etmek isteyeceğinizi göreceksiniz. Egzersizler sonrasında da kendinize ödül vermeyi unutmayın!
Kardiyo nedir?

Kardiyovasküler egzersizde amaç, kalbi güçlendirmek ve kilo kontrolü için kalori yakmaktır. Uzun zamandır spor yapmıyor veya yeni başlıyorsanız yürüyüş ile başlamalısınız. Bisiklet, yüzme ve tempolu yürüyüş birer kardiyo egzersizidir. Bu tür egzersizlerde önemli olan süredir. Yani koşu bandında 5-10 dakika koşarak yağ yakmazsınız ama vücudunuzu ısıtırsınız. Amaca ulaşmak için minimum 25-30 dakika süreyle yapılması gerekir çünkü vücuttaki yağ yakma enzimleri ancak ilk on dakikadan sonra harekete geçer.

Güç çalışması nedir?

Ağırlık ve makinelerle yapılan bu egzersizler vücudu şekle sokar, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan kemik erimesi riskine karşı da iyi bir önlemdir. Ancak kadınlar, erkeksi kaslara sahip olmamak için güç çalışmasını atlar. Oysa kaslar güçlendiğinde, otururken bile metabolizma daha hızlı çalışır yani daha çok yağ yakmak mümkün hale gelir.

Bölgesel zayıflama olur mu?

Kadınlar spor veya diyet yaparken, vücutlarının sorunlu bölgelerinden daha fazla yağ kaybetmek ister. Ancak yapılan araştırmalar, belli bir bölgeden yağ atmanın mümkün olmadığını gösteriyor. Çünkü vücut kişinin isteğine değil, genetik şifresine göre yağ yakar. Bazılarında vücudun üst bölgesi bacak ve kalçalara göre hızlı incelir. Bazılarında durum tersidir. Kısacası bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur...

Ne zaman egzersiz yapmalı?

Spor yapmak için en uygun zaman, öğleden sonra veya akşamüstleridir. Çünkü bu saatlerde kuvvet ve esneklik dorukta olur. Tabii bu, yaşam şekillerine göre değişebilir. Örneğin sabah erken uyanan ve enerjik hissedenlerdenseniz, egzersiz programınızı sabah saatlerine de alabilirsiniz. "Çok spor yapar ve az yemek yersem, daha çabuk zayıflarım" diye düşünmekse büyük bir yanlıştır! Bu şekilde kilo vermek mümkündür ama düzenli beslenilmediği zaman verilen kilo sadece kastır! Bu da metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Gerçek şu ki; forma girmenin başlıca anahtarı, doğru beslenmedir.