Yaz beslenmesinde kaçınılacak 11 kural!
Güncelleme Tarihi:
Sıcak günlerde sağlığımızı ve kilomuzu korumak için dikkat etmemiz gereken bazı püf noktalar var. Şimdi bunlara bir göz atalım.
Yazın hazmı zor yağlı besinleri tüketmekten kaçının.
Sıcak hava nedeniyle iştahınız kapansa dahi öğün atlamayın, hafif gıdalar tüketin.
Terlemenin yarattığı mineral kayıplarını önlemek için günde 2,5-3 litre su tüketin.
Bazen açlık sinyallerinin aslında susuzluktan kaynaklandığını unutmayın.
Su yerine az yoğurtlu ve az tuzlu ayran tercih edebilirsiniz.
Suyunuzu tatlandırmak için bardağınıza limon ya da elma dilimleri atın.
Yaz akşamları yemek menünüzü salata ve ızgaralardan oluşturun.
Ara öğünlerde tam tahıllı ürünleri, meyveleri ve kuruyemişleri tercih edin.
Şeker içeriği nedeniyle meyve porsiyonlamasını doğru yapın.
Şeker içeriği yüksek olan kavun, karpuz ve üzümün kan şekerinizi hızlı yükseltmemesi için yanında yoğurt, süt ya da bir miktar tahıllı bisküvi tüketin.
Açık büfeden seçim yapmak zorundaysanız salatalar, zeytinyağlılar ve ızgaralar gibi çok sayıda seçeneğinizin olduğunu unutmayın!
(formsante)