Yaşlanma saatiniz geri kalsın

Yaşlanmanın panzehiri

Egzersiz yapan yetişkinleri konu alan araştırmalarda şu bulgulara ulaşıldı:

İleri yaşlarda yapılan egzersizler, kalp rahatsızlıkları, hipertansiyon, osteoporoz, obezite, tip II diyabet ve osteoartrit risklerini düşürmenin yanı sıra, bazı kanser tiplerinin önlenmesinde de rol oynuyor.

Kardiyovasküler dayanıklılık, güç ve esnekliği üst düzeyde tutabilen ergin insanlarda uzun dönem tedavilere gerek kalmıyor.

75 yaşın üzerindeki insanlarda ölümcül kazaların baş sebebi olan düşmeler, egzersiz yaparak dengesini ve hareketliliğini geliştiren insanlarda gözle görülür bir şekilde azalıyor.

Güç kazanmak, yürüyüşü ve vücut kontrolünü geliştiriyor ve kişinin tek başına hareket edebilmesini sağlıyor.

Egzersizin genellikle stresle baş etme, uyku düzensizliklerini azaltma, ruhsal kavrayışı berraklaştırma, yalnızlığı, depresyonu ve endişeyi azaltma gibi etkileri olduğu düşünülüyor.

Başlamadan önce

Egzersizlere başlamadan önce işinin ehli bir sağlık uzmanıyla görüşün. Egzersiz öncesi değerlendirme, programınıza en güvenli ve en uygun olacak şekilde başlamanıza yardımcı olacaktır.

Ardından, kısa ve uzun dönem hedeflerinizi belirleyin. (Bir fitness uzmanı size yardımcı olabilir.) Ulaşılabilir hedefler belirlemek özsaygınızı ve kendinize güveninizi artırır.
Şunlara odaklanın!

Egzersiz programınız şu alanlar üzerine yoğunlaşmalı:

1. Vücut direncini artırmak

Bu amaçla yapacağınız egzersizlerde seçeneğiniz bol. Örneğin, yüzme ve su egzersizleri, eklemlere fazla baskı yapmadıkları için tam bu iş için biçilmiş kaftan. Sabit bisiklet ve yürüyüş bandı da sırta ve bacaklara başka aktivitelere göre daha az baskı yaptıklarından, iyi birer alternatiftir.

2. Gücü artırmak

Aslında, uzman yardımı almak, hareketleri doğru uygulamak ve yapılan egzersizden azami verim almak için en iyisidir.

Dayanıklılık çalışması son on yıl içinde erişkinler arasında kayda değer bir popülarite kazandı. Kemikleri sağlamlaştırmak, vücut duruşunu geliştirmek, vücudun yağ oranını düşürmek, denge ve hareketliliği artırmak için bu çalışmalar faydalıdır. Doğru ve etkin bir egzersizi garantilemek için uzman bir çalıştırıcı bulun ve size uygun bir dayanıklılık çalışması programı hazırlamasını isteyin.

3. Esnekliği artırmak

Esneklik egzersizlerini yavaş ve sürekli bir şekilde kasları 30 saniyeye kadar gergin tutarak yapmak gerekiyor. Esneme eklemlerde değil kaslarda hissedilmeli. Günlük gerinme egzersizi yapılması iyi olur. Bacak ön ve arka kaslarını, bel ve omuz kaslarını açma-germe hareketleri yapılması öneriliyor. Bu esneme hareketlerinin bir egzersizlerden sonra uygulanması en iyisi.

Bütün bu egzersizlerin herhangi birini yapmadan önce, daha hafif birkaç hareketle ısınmak gerek. Yürümek ya da ana kas gruplarını bir dizi hareketle hazırlamak iyi birer ısınma yöntemi olabilir.