Telefon Bağımlılığınızdan Mindfullness İle Kurtulun !
Güncelleme Tarihi:
Akıllı telefonların birçok faydası olmasına karşılık hayat standardımızı düşürdüğü de bir gerçek. Telefon ekranına sürekli bakmaktan kendinizi alamıyorsanız, saatlerce telefonu elinizden düşürmüyorsanız, sabahları kalkar kalkmaz ilk iş olarak eliniz telefona kayıyorsa siz de bir telefon bağımlısı olabilirsiniz. Ancak bu durumdan kurtulmak o kadar da zor değil. Mindfullness (Bilinçli Farkındalık) Terapisi ile kendi kendinizi bu takıntıdan kurtarabilirsiniz.
1. Durumunuzun farkına varın
Aslında ilk yapmanız gereken telefon bağımlısı olduğunuzun farkına varmaktır. Birçok insan günlük rutinler içerisinde bağımlıklıklarını fark etmez. Bulunduğunuz durumu fark etmeniz sizi bu durumdan kurtulmanız için gerekli adımları atmanızı sağlayacaktır.
2. Nedenleri tespit edin
Telefona bakma ihtiyacınızın neyden kaynaklandığını tespit edin. Kendinize ''Neden sürekli telefona bakıyorum?'' diye sorun. Bu soruya samimi cevaplar verin. Cevaplarınızı bir kağıda yazmanız sizin için daha faydalı olacaktır.
3. Anda olun
Tamamen şimdi ve burada olun. Bulunduğunuz yerdeki deneyime açık olun. Ne yapıyorsanız yaptığınız şeyden başka bir şey düşünmeyin.
4. Nelerden kaçtığınızı fark edin
İçinde bulunduğunuz andayken sizi telefonunuza sürekli bakmaya iten duygu ve düşüncelere dikkat edin. Bağımlılık hangi tür olursa olsun aslında bir kaçıştır. Kişinin hayata duyduğu güven eksikliğinin bir yansımasıdır.
RESİM KAYNAK: PIXABAY
5. Döngüyü tanıyın
Sizi şimdi ve burada olmaktan alıkoyarak telefonunuza bakmaya iten döngüyü kırmaya çalışın. Sürekli telefonunuza bakmaya iten çeldiricilerin farkına varın. Dikkatinizi geliştirmek bu noktada oldukça önemlidir.
RESİM KAYNAK: PIXABAY
6. Çevrenizdeki dünya ile iletişime geçin
Anda olmakla birlikte dış dünya ile de bağlantı kurun. Çevrenizdeki dünya ile daha çok temasa geçin.
RESİM KAYNAK: PIXABAY
7. Stresi kovmayın
Bağımlılığınızdan kurtulma sürecinde beyniniz buna stres ile karşılık vereceğinden oluşan stresi yok etmeye çalışmayın. Daha çok strese girmenize neden olacaktır. Onu kabul edin ve yönetin. Değişik yöntemler geliştirin. Yapamadığınız için kendinizi suçlamayın.
8. Yeni alışkanlıklar edinin
Bir alışkanlıktan vazgeçmek ilk zamanlar zor olabilir. Bu yüzden onun yerine konabilecek ama hayat standardınızı düşürmeyecek başka bir alışkanlık bulabilirsiniz.
9. Kendinizi tanıyın
Aslında bütün sorunun kendinizden kaçmak olduğunu anlayın. Kendinizden neden kaçtığınızı bulup sorunun kökenine inmek bütün bağımlıklıklar için en etkili çözüm yöntemidir.
RESİM KAYNAK: PIXABAY
KAYNAK : NASIL KOLAY