Mehmet Üstündağ
Savaş ÖZBEY
Hande Can
Tatlı İsteğiyle Baş Etmenin 7 Yolu
"Diyet yapıyorsunuz ve canınız sürekli tatlı ve çikolata istiyorsa ne yapmalı? Bununla başa çıkabilmek için Diyetisyen Ferin Batman’ın tavsiyelerine önem verin!"
1. Karbonhidratlı ve proteinli besinleri az miktarlarda ve tüm gün tüketin, böylece serotoninizi dengeleyebilirsiniz. Asla kahvaltıyı atlamayın, bu sadece sizin isteklerinizi arttırır.
2. Gün içinde yağlı öğünler ve atıştırmalıklardan uzak durun, bu durum akşam daha fazla tatlı yeme isteğini arttırır.
3. Sakin olun ve diyet programınızda ani değişiklikler yapmayın.
4. İsteklerinizi planlayın. Belki ufacık bir kaçamak yapabilirsiniz, bu da daha büyük kaçamaklar yapmanızı engeller.
5. Atıştırma isteği bir alışkanlık ise, besleyici, düşük kalorili yiyecekler tüketebiliriz. Yürüyüşe çıkarak, duşa girerek, oje sürerek dikkatimizi başka yerlere verebiliriz.
6. Şekeri, kafeini ve beyaz unu azaltın. Bunlar hızlı enerji pompalayıcı olabilirler, ama daha fazla açlık hissi uyandırırlar.
7. Egzersiz! Aktif olan insanlar daha az yemek düşünürler ve böylece kilolarını dengede tutmuş olurlar. Egzersiz yapmak aynı zamanda beynin endorfin hormonu salgılamasına yol açar, bu da stresi azaltmak, hatta yok etmek demektir.