Tatil dönüşü herkesi şaşırtın!

Ağustos ayı hedefiniz, karıncalar gibi çalışmak yerine, ağustos böceği gibi tembellik yapmak olsun. Ancak tembelliğin bel çevrenizi kalınlaştırmasına izin vermeyin. Kumsalda ve suda önerdiğimiz hareketleri bir bir uygulayın.Yazın son demlerinde tatil yapanlardansanız, bu tatilde amacınız dinlenmenin yanında zayıflamak da olsun. "Tatile kalori hesabı yapmaya gelmiyorum, yılda bir hafta kendime izin veriyorum" diyebilirsiniz. Haklısınız. Biz de size "yemek yemeyin" demiyoruz. Bu kez ne kalori hesabı yapacaksınız ne de yediklerinizden mahrum kalacaksınız. Bu tatilde biraz hareketlenecek ve tatilin tadını çıkaracaksınız. Nasıl hafiflediğinizi görünce inanamayacaksınız.Enerji depolamak için mükemmel fırsatTemiz hava, güneş ışığı, güzel yemekler, bol zaman. Tatil enerji depolamak ve dinlenmek için mükemmel bir yol olabilir. Peki ya tatilden birkaç kilo zayıflayarak eve dönmek nasıl bir his olurdu? Acaba bütün gün şezlongda yatıp da akşam yemek yiyip yatarak zayıflayabilir misiniz? Aslına bakarsanız plajda ve kumda yapılabilecek o kadar çok aktivite var ki. Üstelik tüm bunlar, hem eğlenmenize hem de enerji harcamanıza ve hafifleyerek eve dönmenize yardımcı olabilir. Bu yaz ağustos ayında hedefiniz karıncalar gibi çalışmak yerine, Ağustos böceği gibi dinlenip tatilde zayıflamak olsun. Çünkü plaj, hiçbir spor salonunun size sunmadığı mükemmel bir çalışma ortamı yaratır. Gün doğumu ve gün batımı, yapacağınız egzersizler için ilham kaynağınız olabilir. Plajda yapacağınız çalışmalar da her gün uyguladığınız bilindik egzersizler olmak zorunda değildir. Dolayısıyla hareketleri güzelleştirip eğlenceli hale getirebilirsiniz. Plajda yapacağınız egzersizlerin çoğu aerobik olduklarından kalbiniz ve ciğerleriniz için mükemmel bir çalışma olacaklar. Ayrıca hem kalori yakacaksınız hem de vücudunuzu şekle sokacaksınız. Tatile gidip de zayıflayan ilk siz olacaksınız. Hafiflemeye hazır olun, plajda kalori avına çıkıyoruz.Kumda koşunKumda egzersiz yaparak kalori yakmak istiyorsanız duraklamadan 15-30 dakika arasında koşmanız gerekiyor. Kendinize kumun ıslak fakat yine de yumuşak olduğu bir alan seçin. Böylelikle ayağınızı kaldırmanız daha zorlaşır ve daha çok kalori yakarsınız. Yapılan bir araştırmaya göre kumda koşmak çimde koşmaya göre daha çok kalori yaktırıyor. Çimde koşmak ise beton bir alanda koşmaktan daha yararlı oluyor. Kumun ıslak olduğu alanı tercih etmeseniz de kuru kumda koşmak bile işinize yarayabilir. Kuru kumda koşmak, eğer alışkın değilseniz baldır kaslarınızı çalıştırır. Yalnız çıplak ayakla koşmayı denemeyin. Çünkü bu hem eklemlerinize zarar verir hem de sandığınız gibi size ekstradan kalori yaktırmaz. O yüzden spor ayakkabınızı giyin ve denizin, güneşin tadını çıkararak koşmaya başlayın.Voleybol ve frizbi oynayınPlajda frizbi ya da voleybol oynamak, suyun üzerinde top yakalamak gibi oyunlar çevikliğinizi, hızınızı, gücünüzü ayarlar ve hatta artırır. Kumda oynanan oyunlar, alt ve üst kalçalarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Göğüs ve kol kaslarınızı kuvvetlendirir. Kumda frizbi oynarsanız, bacaklarınızdan, kollarınıza tüm vücudunuz hareket eder ve istediğiniz gibi enerji yakarsınız. Kumda oynamak için topunuz ya da frizbiniz yoksa ıslak kuma seksek oyunu çizin. Çocuklarınızla oynayın. Böylelikle hem hareket edecek, hem zıplayacaksınız. Oyunun sonunda bacaklarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz. Tatil boyunca her gün bunu deneyin.Şınav çekinYüzükoyun yere uzanın. Ellerinizi yere koyun ve omuzlarınızın genişliğinde açın. Parmak uçlarınızı ileriyi gösterecek şekilde yerleştirin. Vücudunuzu ayak parmaklarınızla dengeleyin ve yükselip alçalın. Eğer bu egzersizi kolaylaştırmak istiyorsanız, dizlerinizi kuma koyarak da yapabilirsiniz.Suda yürüyünYüzme bilmiyorsanız, sadece denizde yürümeniz bile 20 dakikada 75 kalori yakmanızı sağlar. Bu aktivite hem bacaklarınızı hem de alt kaslarınızı çalıştırır. Normal zeminde yürümekten artık sıkıldıysanız, denizi ya da havuzu tercih edebilirsiniz. Göreceksiniz normalde hissettiğiniz eklem ağrılarını suda yürürken hissetmeyeceksiniz. Suda yürümek her yaştan insanın yapabileceği basit bir egzersizdir. Eğer iyi bir yüzücü değilseniz, suyun kalori yaktıran nimetlerinden yine de yararlanabilirsiniz. Göğsünüze kadar gelen suyun içinde 30 dakika yürümeniz yakacağınız enerjiyi 250 kaloriye kadar çıkarabilir. Kollarınız suyun altındayken yüzmeye çalışın. Hem sudaki dengenizi rahat ayarlarsınız hem de su altında kollarınızı çalıştırıp ekstra hareket etmiş olursunuz. Kumsal boyunca yürümek istiyorsanız, bileklerinize kadar gelen suda yürüyebilirsiniz. Kumun ve suyun kombinasyonu size güzel bir antrenman imkanı sunacaktır.Herkesi kremleyinPlajda kendinizi egzersizlere kaptırmışken, vücudunuza güneşten koruyucu kremler sürmeyi unutmayın. Üstelik bu şekilde farkında olmadan hareket etmiş olacaksınız. Bu sayede kol kaslarınızı çalıştıracaksınız. Sadece kendinizi değil tüm aileyi kremleme işlemini siz yapın. Gün boyu kremleme işlemini siz yapın. Beş dakika kollarınızı oynatmanız ve enerji harcayarak hareket ettirmeniz size ekstradan 10 kalori yaktırabilir.Mekik çekinKumun engebeli yüzeyi spor yaparken daha çok kalori yakmanıza imkan sağlar. Rutin yaptığınız bazı egzersizleri kumda deneyebilirsiniz. Kumda rahatlıkla yarım mekik çekip daha çok kalori yakabilirsiniz. Ellerinizi başınızın altına alın ve sırtüstü kuma yatın. Bacaklarınız yere paralel olsun. Mümkün olduğunca başınızı yere koymadan mekik çekmeye çalışın. 10'ar adet iki set çalışın. Hareketi kolaylaştırmak için bacaklarınızı dizlerinizden hafif kırın.YüzünUzmanlar yüzmenin en sağlıklı spor olduğunu söylüyor. Vücudun her yerini, her kasını çalıştıran yüzme, vücuda fayda sağlamasıyla birlikte kalori harcatır. Bir saat yüzerek kadınlar 400-600, erkekler ise 600-800 kalori yakar. Dört farklı yüzme stili de vücudunuza farklı değerlerde kalori yaktırıyor.SırtüstüSırtüstü yüzme genelde bel çevresindeki ve sırt bölgesindeki kasları çalıştırıyor. Özellikle kireçlenme ve bel sorunları olanlara önerilen sırtüstü yüzme, aynı zamanda kollardaki sıkıntıyı atıp, yağları eritiyor. Omuzların şekillenmesine de yardımcı olan sırtüstü yüzme stilinde önemli olan vücudu su üzerinde mümkün olduğunca yukarıda tutmak ve su altında ellerin aldığı suyu hızlıca itmek. Sırtüstü yüzme bir saatte yaklaşık 540 kalori yaktırabiliyor.KelebekYapılması en zor yüzme stili olan kelebek, iki kolun aynı anda suyun üzerine çıkıp tekrar suyun içine girmesi şeklinde yapılıyor. Vücudun her bölgesini çalıştırıyor. Bir saat boyunca bu stilde yüzemeseniz de beş dakika kelebek yüzerseniz tam 50 kalori yakabilirsiniz.Serbest stilSerbest stilde parmakları kapalı tutmanız, yeterli miktarda suyu olabildiğince ön taraftan alıp vücudunuza paralel bir şekilde su altında itmeniz gerekiyor. En kolay yüzme stili olan serbest stil kalçadaki kasları sıkıştırıyor ve alt bölgenin şekle girmesini sağlıyor. Uzun süre yapılabilen serbest yüzme stilinde bacakların doğru kullanılması, harcanan enerjiyi artırıyor. Bir saat serbest yüzerek yaklaşık 450 kalori yakabilirsiniz.KurbağalamaKurbağalama stili kolay gibi görünse de hakkıyla yapılması zor olan bir yüzme stili. Kurbağalama stili yüzmeyi ne kadar doğru yaparsanız, kalori harcamanız da o kadar kolay olur. Yalnız kurbağalama stili, özellikle bel ve boyun problemleri olanlara önerilmiyor. Bir saat kurbağalama yüzerek 560 kalori harcayabilirsiniz.• 1 saat plaj voleybolu oynarsanız- 540 kalori harcarsınız.• 1 saat kumda frizbie oynarsanız- 180 kalori harcarsınız.• 1 saat plajda yürüyüş yaparsanız- 250 kalori harcarsınız.• 1 saat suda voleybol oynarsanız- 180 kalori harcarsınız.• 1 saat serbest stil yüzerek- 450 kalori harcarsınız.• 1 saat sırtüstü yüzerek- 540 kalori harcarsınız.• 1 saat kurbağalama yüzerek- 560 kalori harcarsınız.• 5 dakika kelebek yüzerek- 50 kalori harcarsınız.Dr. Muzaffer Kuşhan'la Diyet dergisi