Su jimnastiğiyle sımsıkı!

Havalar iyiden iyiye ısındı. Bu sıcaklarda bırakın spor yapmayı, insanın canı yürümek bile istemiyor. Herhalde bu zamanlarda hepimizin kurduğu en büyük hayal, plajda güneşlenmek ve denizin tadını çıkarmak. Fakat güzelliğimizi korumamız, en önemlisiyse yaz aylarında daha bir ön plana çıkan selülitlerden kurtulmamız için spor şart. İşte size tatil keyfinizi yarıda kesmeyecek bir formül: Su jimnastiği. Suyun yüzyıllardır bilinen mucizevi gücüyle hem kusursuz vücut hatlarına kavuşacak hem kan dolaşımınızı hızlandıracak hemde bunaltıcı sıcaklarda sürekli terlemekten kurtulacaksınız.

Suda yürümek bacakları güzelleştirir

Tüm dünyanın bildiği en iyi bacakları güzelleştirme yöntemi suda yürümektir. Hem de mutlaka denizde ya da kocaman bir havuzda olmanız şart değil. Küvetinizde ya da çocuk havuzunuzda bile bu hareketi kolayca yapabilirsiniz. Serin suda yürüdükçe kısa zamanda bacak kaslarınız güçlenecek.

Uygulaması: Öncelikle karada hızlı adımlarla bir yürüyüş yapın. Akabinde dizlerinize kadar gelen suyun içine girin. Her adımda ayağınızı sudan tam şekilde çıkararak yürümeye başlayın. Kollarınızı da bu ritme uyumlu hareket ettirin. Bu şekilde yaklaşık 5 dakika boyunca yavaş yavaş yürüdükten sonra yürüyüşlerinizi hızlandırın. Yalnız hızlı yürürken ayaklarınızı sudan çıkarmayın ve küçük adımlar atın. Hızlı adımlarla yaklaşık 5 dakika boyunca yürüyün. Bacaklarınız zaman içinde çok daha güzel görünecek.

Meditasyonla ruhunuzu arındırın

Tatile genellikle stresten kurtulmak için çıkarız. Fakat stres, tatilde bile bazen yakamızı bırakmaz. Tatilde bile stresli olduğunuz zamanlarda, bir Çin meditasyon yöntemi olan Kigong yaparak stresi bertaraf edebilirsiniz. Hatta bizim önerimiz, Kigong'u sabah saatlerinde yapmanız. Böylece gün boyunca gerginliği ve stresi önlemiş olursunuz.

1. Göğsünüzün hizasına kadar gelen suda, bacaklarınızı omuz hizasında iki yana doğru açın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Poponuzu mümkün olduğunca dışarıya doğru uzatmaya çalışın. Şimdi omuzlarınızı ve yüz hatlarınızı gevşetin. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan derin derin nefes alıp verin.

2. Kollarınızı iki yana doğru açın. Avuç içleriniz gökyüzüne doğru bakar şekilde, iki elinizi başınızın üzerinde birleştirin. Bu sırada ayak uçlarınızın üzerinde durun. Burnunuzdan derin ve uzun nefesler alıp vermeye çalışın. Sonra hareketinizi hiç bozmadan, ellerinizi göğüs hizanıza getirin ve 3 kez burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin. Etkiyi artırmak için en baştaki pozisyonunuza geri dönerek hareketi yapmaya yeniden başlayın.

Duşla vücudunuzu sıkılaştırın

Suyla yapılan doğru uygulamalar, sıcaklarda iyi geldiği gibi hem zinde kalmamızı sağlıyor hem de selülitlerinizi azaltıyor.

Yüze su uygulaması: Cildinizi ferah ve canlı kılar. Soğuk suyu fiskiyeden yavaşça akıtın. Suyu önce sağ şakağınızdan alnınıza, alnınızdan da sol şakağınıza doğru gezdirin. Bu hareketi 5-10 kez devam ettirin.

Kollara su uygulaması: Tüm vücudunuzu canlandırır. Sağ kolunuzu suyun altında tutun. Şimdi suyu bileğinizden omzunuza kadar yavaşça gezdirin ve tekrar bileğinize doğru akıtın. Sırasıyla toplam 3 kez, bu hareketi her iki kolunuz içinde uygulayın.

Kalçaya su uygulaması: Kan dolaşımını hızlandırır, selülitli dokunun oluşmasına izin vermez. Kalçaya su uygulaması için soğuk suyu sağ ayağınızdan başlayarak yavaşça bacağınızın dış kısımlarından kalçanıza doğru akıtın. Sonra kalçanızdan başlayarak, suyu bacağınızın iç kısmı üzerinden ayak bileğinize kadar gezdirin. Aynı hareketi sol bacağınız için de uygulayın.

Jimnastikle forma girin

Sabah erkenden ya da akşam el ayak çekilince, denizde veya havuzda su jimnastiğini rahatça yapabilirsiniz. Bunun için yaklaşık 20 santimetre çapında bir deniz topu kullanacaksınız. Deniz topuyla yapacağınız bu egzersiz sayesinde kol ve omuzlarınızı, göğüslerinizi ve karnınızı aynı anda çalıştırabilirsiniz.

Uygulaması: Su göğsünüzün hizasına gelene kadar suda ilerleyin. Sonra bacaklarınızı omuz hizasında iki yana doğru açın. İki elinizle suyun üzerinde tuttuğunuz topu, 10 kez sağa, 10 kez de sola doğru götürün. Şimdi dizlerinizi hafifçe kırarak topu suyun içine daldırın ve sonra doğrulup topu, başınızın üstündeki en yüksek noktaya kadar kaldırın. Sanki kocaman bir yarım ay şekli çiziyormuşçasına 10 kez sağa, 10 kez de sola doğru topu götürerek hareketi tamamlamış oluyorsunuz.

Bir de bu haberlere göz atın:

Sporla kilo vermenin sırrı

Yürümek mi koşmak mı?

15 dakikada biçimli bacaklar