Şişkinlik Problemlerini Azaltacak Öneriler

Sindirim sistemi gün içinde ağzımıza attığımız her lokmayı sindirmek için çalışır. Vücudun bu sindirim sonucu oluşturduğu atıkların boşaltımında oluşan bir sorun olduğunda tüm vücut etkilenir. Haftada 3 kereden daha az tuvalete çıkma, gaz, karın krampları şeklinde uzun süreli sıkıntılar olarak tanımlanır.

Nedenleri:
• Hareketsizlik
• Metabolizmanın yavaşlaması
• Tiroit bezinin çalışma problemleri
• Endişe, stres, duygusal sorunlar
• Beslenme alışkanlıkları

Lif yani posa tüketiminin beslenmede yetersiz olması kabızlığın başlıca nedenidir. Lif içeriği yüksek meyve, sebze, tam tahıllılar, kurubaklagillere beslenmenizde mutlaka gün içinde yer vermelisiniz.
Günlük su tüketiminizin yetersiz olması bağırsak hareketleriniz yavaşlatır. Günde en az 2 litre su içmelisiniz. Çay, kahve, kola gibi içeceklerin su yerine geçmeyeceğini unutmayın.

Aşağıdaki besinler sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olacaktır.

Kırmızı biber ve baharatlı yiyecekler: Baharatlar bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önler.

Yoğurt: İçerdiği doğal maya olan probiyotikler bağırsak duvarındaki bakteri dengesini sağlar.

Armut, mandalina, portakal: Bu meyvelerin Suyunu değil tamamının tüketilmesi ile içeriğindeki lif bağırsakların yumuşamasına yardımcı olur.

Keten tohumu ve kurubaklagiller: Posa içeriği yüksek besinlere beslenmenizde yer veriniz.

Sabahları aç karnına içeceğiniz 1 bardak su ve 1 adet kuru erik ve ya kayısı da bağırsak hareketlerinizi düzenlemeye yardımcı olur.

Çaylar: Rahatlatıcı etki gösterecek çayları tüketebilirsiniz.
• Rezene çayı: Mide sindirimini düzenleyerek sindirimin tamamlanmasında rahatlatıcı etki gösterir.
• Zencefil çayı: Taze zencefili kaynatarak hazırlayacağınız çaya biraz limon ve bal ekleyerek rahatlatıcı bir çay hazırlayabilirsiniz.

Uzun süredir şişkinlik ve kabızlık problemi yaşıyorsanız sebebi tükettiğiniz besinler olabilir. Aşağıdaki besinleri tüketmekten kaçının:

• Brokoli, karnabahar, lahana, turp,
• Haşlanmadan ve kabuğu ayrılmamış kuru baklagiller,
• Konserve yiyecekleri
• Kahve, gazlı içecekler (Maden sodası dahil)
• Bira gibi hem mayalı hem alkollü içkiler