"Sıkılaşmak için ne yapabilirim?"

Merhabalar, tiroid fonksiyon bozukluğu nedeniyle önceleri çok zayıftım. Boyum 1,80 ama ben 52 kiloydum. Şimdi troit fonksyonlarım durduğu ve ben yeterli egzersiz yapmadığım için 70 kilo oldum yaklaşık 1 ayda. Bununla ilgili bana nasıl yardımcı olursunuz. Şimdiden teşekkürler.

Sanırım ilaç kullanıyorsunuzdur ve düzenli ilaç kullanımı düzenli beslenmeyi de gerektirir. Eğer oturmuş bir beslenme düzeniniz varsa yanında egzersiz yapmak kan dolaşımını ve metabolizma hızını artıracaktır ama tabii ki egzersizi de düzenli yapmanız şart. Size pilatesi öneririm ama yanında yürüyüş de yapabilirseniz formunuza çok daha rahat kavuşursunuz.


Bel fıtığım var, kilo vermem, sırt ve karın kaslarımı kuvvetlendirmem için de spor yapmam önerildi. Diyetle kilo verdim fakat spor yapamadım. İlk önerilen yüzme sporuydu fakat kışın yüzmek bir hayli zor olacak. Yüzme haricinde pilates yapabilir miyim? Belimi zorlamadan pilates yapmam mümkün mü? Ayrıca evde yürüme bantımız var. Yürüme bandında yürümek belim için sağlıklı mıdır?

Kilo vermeniz omurganızı rahatlatmak adına iyi olmuş. çünkü omurgamız ağırlığımızın %80'ini taşıyor. Ben şu anda kesinlikle güvenilir bir yerde pilates yapmanızı öneririm ve özellikle özel ders olması çok daha iyi olur. Yüzme de iyi olur ama pilates daha kalıcı bir çözüm ve her zaman devam edebilirsiniz. Böylece sırt ve karın kaslarınız güçlenerek omurganın taşıdığı ağırlığı paylaşırlar.


Merhabalar, bölgesel zayıflamaya yardımcı egzersizlere ihtiyacım var göbeğimden yana şikayetçiyim, yardımcı olursanız sevinirim

Karın bölgesi için en güzel egzersiz çok ağır ağır ve nefes kontrollü ters, düz ve yan mekiktir. Nefes vererek kalkıp nefes alarak yatın. nefesler olabildiği kadar kontrollü ve yavaş olmalı.elleri boynun altına destek koyabilirsiniz ama ellerle kendinizi yukarı itmemelisiniz.

Bunun için karın kaslarınızı kullanmaya başlamalısınız. Karnınızdaki yanma hissi başladığında hemen hareketi bırakmayın, birkaç tekrar daha yapın. Karın bölgesi şeker deposudur normalin dışında bir kalınlaşma gözlemliyorsanız bir doktora başvurabilirsiniz. Hypo-glisemi başlangıcı ile karşı karşıya olabilirsiniz.



Ben 16 yaşındayım, kilom 70 boyum 1.54. Okulların açılmasına az bir zaman kaldı. Göbek ve basenden kurtulmak istiyorum, kilolarımdan acil kurtulmak ıstıyorum, lütfen yardımcı olun! Psikolojik sorun yaptım.

Psikolojik sorun haline getirmek için yaşın çok erken. Olduğun yaşlarda fazla kilolarını atmak çok daha kolay. Önemli olan gerçekten kurtulmak istemen. Diyetisyen uzmanımız Nil Şahin Gürhan'dan yardım istemen sanırım daha iyi olur. Benim sana tavsiyem; ne sadece diet ne sadece egzersiz. İkisini bir arada yaparsan çok daha başarılı bir sonuç alırsın. Belki yaşın itibariyle diet yapman da çok sağlıklı olmayabilir. Belki Nil Hanım'la beraber bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.


Merabalar. 20 yaşındayım, 1.70 boyunda ve 77 kiloyum. 3 ayda yaklaşık 8 kilo verdim. Fakat bir türlü yanlarımdan kurtulamadım. Daha çok bacaklarımdan kilo veriyorum. Göbek bölgem çok az incelti ve hoş bir görüntü olmuyor. Nasıl kurtulabilirm. Şimdiden teşekkrler.

Sanırım sadece kilo vererek diet yapıyorsun. Şekil olarak da vücudun da değişim gözlemleyebilmek için dietini düzenli egzersizle ve haftada 2 kere açık havada yapacağın tempolu yürüyüşle destekleyebilirsin. O zaman alacağın sonuçtan memnun kalacağını umuyorum.


Ben yaklaşık 100 kg'dan 67 kg'ya uzun vadede dıyetle ama 3 kg verip 5 kg geri alarak, spor anlamında sadece yürüyüş yaparak ulaştım. Vücudumunun kol ve iç bacak bölgelerınde sarkmalar var bunları nasıl düzeltebilirim. Aletlı spor çalışması mı, pilates mi etkilidir?

Büyük kiloların verilmesi sonucu oluşan sarkmaları toparlamak için öncelikle biraz sabırlı olmanız gerekir. Vücudunuzu şişirmeden, kasları uzatarak toparlamak için Pilates şu anda faydalanabileceğiniz en ideal egzersiz sistemidir.


Merhaba Merve hanım, benim göbek problemim var. Nasıl eritebilirim? Spora gidiyorum, elma kromun faydası olur mu?

Yiyeceklerimizdeki hormon artışı maalesef vücudumuzdaki birikimlere sebep oluyor. Olabildiği kadar düzenli beslenmeye, taş devrinde yaşıyormuş gibi meyve sebzelerin en şekilsiz ve ufaklarını seçmeye, kullanım süresi uzun olan besinleri tüketmemeye, eskisi gibi yoğurdunuzu, salçanızı evde yapmaya gayret gösterin. V e üç beyazı ( un,tuz, şeker) olabildiği kadar hayatınızdan çıkarın. Egzersiz, düzenli uyuma, gün ışığı da düzenli bezlenmenin haricinde yaşam kalitemizi yükseltmek için şart. Ayrıca karın bölgesindeki yığılmaların sebebi iç organlardaki rahatsızlıklar da olabiliyor bir check-up yaptırmakta fayda var. Belki içinde muhakkak kimyasal olabileceğini düşündüğüm elma kromdan önce bu önerileri denemek istersiniz.