Sigarayı nasıl bırakabilirsiniz?

9 Şubat Dünya Sigara Bırakma Günü dolayısıyla Yeşilay Genel Başkan Yardımcısı Doç. Dr. Sefa Saygılı, Yeşilay Genel Merkezinde yaptığı basın açıklamasında:"Sigaranın verdiği zararları ortadan kaldırmanın tek yolu; sigarayı tamamen bırakmaktır!" diye konuştu. Saygılı "Sigarayı bırakmaya karar vermek bir gün bütün bağımlıların karşı karşıya kalacakları bir sorundur. Her şey karar vermeyle başlar ama iç çatışmaları yüzünden bu kararı olabildiğince erteleme, sonunda mecbur olarak bırakma gününe dek düşünmeme eğiliminde olurlar. Dünya sigarayı bırakma günü, sigarasız günü, mücadele günü gibi özel tarihler bu karar günü için iyi uyaran ve başlangıç olabilir" dedi.MOTİVASYON ŞART Saygılı şöyle konuştu: Sigarayı bırakmanın en önemli şartı motivasyondur. Kişinin motivasyonunu sürekli yüksek tutması, bunu bir refleks olarak yaşamının odağına yerleştirmesi gerekir. "Aynen bir boks maçı" gibi gardınızı düşürdüğünüz anda yumruğu burnunuza yiyeceğinizi bilmelisiniz. Sigarasız, sağlıklı yaşamı yaşamınızda en önemli karar olarak hep canlı tutmalısınız yoksa "bir sigara içsem ne olur sanki" diye düşünmeye başlarsınız ve sonunda bağımlılığa geri dönersiniz.YEŞİLAY'IN KAMPANYASINA DESTEKYeşilay geçtiğimiz aylarda "BİR SİGARA DA SEN BIRAKTIR" kampanyası başlatmıştı. Bu kampanyanın amacı, yaş sınırı olmaksızın herkesin bir bağımlıya yardımcı olarak bırakmasını sağlaması. Bu amaçla çocukların büyüklere sık sık hatırlatması, Yeşilay'ın açtığı yarışmalara katılarak eserler hazırlaması, işverenlerin çalışanlara telkin etmesi, eşlerin birbirine telkini şeklinde devam etmektedir. Kampanya ayrıca Yeşilay'dan talep edilen her türlü materyal ile desteklenmektedir.TÜRKİYE'DE DURUMSaygılı şöyle devam etti: "Sigaraya başlama yaşının 11'e düştüğü ve yaklaşık 23 milyon tiryakinin olduğu Türkiye'de her yıl 114 bin kişinin, bu alışkanlıklarına bağlı hastalıklar nedeniyle hayatını kaybettiği bilinmektedir. Sigara yasasının 2. yılına girmiş bulunuyoruz. Ülkemizde yasağa uyma oranı %99 olarak ifade ediliyor. Bu memnuniyet verici bir rakamdır. Türkiye Avrupa'da yasağı en iyi uygulayan üç ülkeden biridir. Bu yasaya büyük emekleri geçen bütün yetkilileri kutluyoruz. 4 Şubat 2010 tarihinde Ankara'da Sayın Başbakanımız Erdoğan'a şükran ödülü takdim ettik. Başbakan yasağı büyük bir dikkat ve ilgiyle takip etmektedir. Sağlık bakanlığımızdan edindiğimiz bilgiye göre dumansız hava sahasının uygulaması sonucu 4 ayda sigara satışlarında yüzde 30 düşüş yaşandı. 19 Temmuz'da yürürlüğe giren cafe, restoran ve barlarda sigara yasağına yüzde 99.4 oranında uyuldu. Sağlık Bakanlığı'nın verdiği rakamlara göre sigara satışları da yaklaşık yüzde 30 oranında düşerek, Haziran ayında 11 milyonun üzerinde iken, Ekim ayı sonu itibariyle 8 milyona geriledi. Temmuz ayından bu yana en çok özel işletmeler denetlendi. Resmi rakamlara göre 181 bin özel işletme, 13 bin kamu kurumu ve 8 bin toplu taşıma aracına denetim yapıldı. 4 ay içerisinde yapılan 203 bin denetimde binden fazla ceza kesildi. Cezaların önemli bir bölümü, sigara içilmediğini gösteren yasal uyarı yazısı taşınmadığı için verildi. Ayrıca uyarı yazısında yetkili kişi adı yazılmaması, yere izmarit atılması veya kapalı mekanda sigara içilmesi nedeniyle de kurum veya kişilere cezalar verildi.SİGARAYI NEDEN BIRAKMALIYIZ? - Akciğer kanseri ve amfizeme bağlı ölümlerin %90'ı sigaraya bağlıdır.- Ağız, gırtlak, yemek borusu, mide, pankreas, mesane, prostat ve rahim ağzı kanserleri, sigara içenlerde daha fazla görülür.- Sigara içenlerde kalp krizi, inme ve bacak kangreni riski daha fazladır.- Sigara içen erkeklerde iktidarsızlık; kadınlarda ise düşük yapma, erken doğum ve düşük ağırlıklı bebek doğurma riski artar.- Sigara, sık sık üst ve alt solunum yolu enfeksiyonlarına sebep olur.- Sigara içmediği halde sigara dumanına maruz kalmak da benzer sağlık problemlerine yol açar. Özellikle küçük çocuklarda akciğer gelişimine zarar verir, astım olma riskini artırır.- Sigara dünyada hipertansiyondan sonra en çok ölüme sebebiyet veren ve kontrol altına alınabilecek bir bağımlılık türüdür.SİGARAYI NASIL BIRAKABİLİRSİNİZ? >>>SİGARAYI BIRAKINCA NELER OLUR?- Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncı azalır ve nabız yavaşlar; kan dolaşımının iyileşmesine bağlı olarak el ve ayaklarda vücut ısısı artar.- 8 saat içerisinde karbonmonoksit seviyesi normale iner, kandaki oksijen miktarı yükselir.- 48 saatte sinir uçlarında onarım başlar; koku ve tat alma duyusu iyileşir.- 2 yıl içerisinde kalp hastalığına bağlı ölüm oranı %36 oranında, tekrar kalp krizi geçirme riski ise %50 oranında azalır. İyi kolesterol olarak bilinen HDL miktarı artar.- 2 hafta ile 3 ay içerisinde sigaraya bağlı öksürük ve balgam ortadan kalkar; egzersiz kapasitesinde artış gözlenir. Kaybedilen akciğer fonksiyonları geri kazanılmaz ancak, 1 yıl sonra akciğer fonksiyonlarındaki düşüş hızı azalır ve hiç sigara içmeyen bir kişi ile aynı seviyeye gelir. Akciğer kanseri riskinde birinci yıldan itibaren düşme başlar, ancak hiç sigara içmemiş bir kişinin taşıdığı riske yaklaşması 20 yıl alır.- 10 yılda ağız, boğaz, yemek borusu kanseri riski yarı yarıya azalır. Benzer şekilde; mesane, böbrek, pankreas kanseri riski de düşer.- Sigara kullanımına bağlı olarak görülen üst solunum yolu enfeksiyonları, sinüzit ve faranjit sıklığında azalma görülür.- İnme riskinde birinci yıldan itibaren azalma başlar; 10 yıl içinde bu risk, hiç sigara içmemiş kişilerin seviyesine iner.SİGARAYI NASIL BIRAKABİLİRSİNİZ?- Öncelikle sigarayı bırakmayı gerçekten isteyin.- Sigarayı bırakma konusunda sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin.- Geçmişteki bırakma denemelerinizi bir başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendikleriniz ile bir sonraki denemenizde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın.- Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içerisinde sigarayı bırakmak için bir tarihi belirleyin. Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin.- Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, sigara içmeyi tamamen bırakın. Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın.- Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin. Düzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlayın.- Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için yeni bir hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın.- Boş kalmaktan kaçının. Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun. Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın.- Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin.- Sigarayı başarılı bir şekilde bırakan kişilerin ortak özelliği; sigara içmenin yerine, keyif aldıkları başka bir aktivite koyabilmeleridir. Sigarayı eşi ya da yakın bir arkadaşı ile birlikte bırakan kişilerin başarısı, diğerlerine göre daha fazladır.Sigarayı bırakmanın en etkili yolu