Sigarayı çok içen daha kolay bırakıyor

Her 10 saniyede dünyada bir kişi sigara nedeniyle hayatını kaybediyor. Dünya Sağlık Örgütü verileri de dünyada her yıl 4 milyon kişinin sigaraya bağlı bir hastalık yüzünden erken öldüğünü gösteriyor. 2030'da bu sayının yılda 10 milyona çıkması bekleniyor. Türkiye'de de yaklaşık 20 milyon kişinin içtiği sigara, trafik kazalarından 10 kat fazla can alıyor. Sigarayla tek başına mücadele etmeye kalkışanlar, genelde çok fazla yol alamıyor. İstatistikler de sigara içicilerinin yüzde 90'ının sigarayı bırakmak istemesine rağmen başarılı olamadığını gösteriyor. Oysa profesyonel yardım alanlarda bu oran yüzde 35'lere kadar çıkıyor.Hamileler hemen bırakmalıTürkiye'de bu alanda kurulan ilk klinik olan Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Sigara Bıraktırma Polikliniği sorumlusu Doç. Dr. Esra Kunt Uzaslan, sigaranın sağlığa zararları ve bırakmaya iten nedenlerle ilgili sorularımızı yanıtladı:Sigara kaç çeşit hastalığa yol açıyor?Kanser, kronik nefes darlığı ve kalp damar hastalıkları başta olmak üzere, üst ve alt solunum yolları enfeksiyonları, felç, mide ve bağırsak hastalıkları, bağışıklık sistemi hastalıkları, beyin ve böbrek hastalıklarına yol açabiliyor.Kimler sigarayı daha kolay bırakabiliyor?Bırakma isteği ani ölüm korkusu yaşayanlarda daha güçlü olabiliyor. Hamileler de bebeklerine zarar verme endişesiyle hemen bırakıyor. Sigara içen annenin bebeğinin daha düşük ağırlıklı ve daha erken doğduğu, sigara içen hamilelerde düşük riskinin fazla olduğu, bebeğin vücut ve beyin gelişiminin geri olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.Eş ve iş arkadaşları çok etkiliSigara bırakmanın en zor yanı nedir?Erken dönemde sigara bağımlığının getirdiği aşırı içme isteği, sinirlilik, uykusuzluk gibi yakınmalar, geç dönemde ise her an tekrar başlayabilme riskidir. Ancak en güzel yanı, sigarayı bırakır bırakmaz sağlığınızın hızla düzeldiğini algılarsınız.Hangi yaş grubu sigarayı daha kolay bırakır?Günde 5 - 7 tane sigara içen gençler, yetişkinlerde ise ağır içiciler daha kolay bırakabilir. Başarıyı artıran önemli faktörlerden biri ise, eşin ve iş arkadaşlarının içmeyen kişilerden oluşması.Poliklinikler başarıyı nasıl etkiliyor?Sigarayı bıraktırma polikliniklerinin başarısı yüzde 18-35 arasında değişebilir.Sigara bıraktırma tedavilerinin maliyeti nedir?İlaç tedavisi olarak hesapladığımızda, bupropion HCL'nin (Zyban) iki aylık maliyeti 245 YTL, nikotin bandının 2 aylık maliyeti ise yaklaşık 124 YTL' dir. Bu da en ucuz sigaranın 1 YTL, ortalama bir sigaranın ise 3 YTL olduğu ülkemizde, içicinin 2 - 3 aylık sigara harcamasına eşdeğer.'Hiç kilo almadım'14 yıl boyunca günde bir paket sigara içtim. Ocak 1996'da bıraktım. O günlerde şiddetli bir grip geçirmiş ve hastalığım boyunca sigara içememiştim. Hazır böyleyken ben bu işi bırakıyorum dedim ve pat diye bıraktım. Her şeyin beyinde bittiği çok doğru. Herhalde eşimin sigara içmemesi de etkili oldu. Onunla tanışmamızın üzerinden 5 - 6 ay geçmişti, bilinçaltında bu da yatıyor olabilir. Tamam artık içmeyeceğim dedikten sonra bir daha aramadım. Karar vermeyince olmuyor. Ben hiç kilo almadım. Eğer sigarayı aklınıza takmazsanız hırsınızı yemekten almaya da gerek kalmıyor. Sigara içenler çevrelerini de düşünmeli. Artık çok rahatsız oluyorum içenlerin yanında. Gözlerim yanıyor. Kokusu bile ağır geliyor.1- Hazırlık dönemiKendinize bir 'yoldaş' bulunMemorial Hastanesi Sigara Bıraktırma Polikliniği uzmanlarının önerileri şöyle:Olumlu düşünün. Başarılı olamayacağınıza dair fikirleri kafanızdan çıkarın.Bırakmak istemenizin nedenlerini bir kağıda yazın. Sigara aklınıza geldikçe bu listeye göz atın.Sigarasız kaldığınızda çektiğiniz baş ağrılarınızı, nasıl sinirli olduğunuzu ve sevdiklerinize karşı nasıl kırıcı olduğunuzu hatırlayın. Bırakmak için özel bir gün saptayın. Doğum günü veya evlenme yıldönümüne denk düşürün. Çifte kutlama yapın.Sigarayı bırakma kararına başkalarını da ortak edin (arkadaşlarınız, eşiniz, kardeşiniz...).2- Sigarayı bırakmaya doğru...Kötü bir sigara seçinİçmek için hoşlanmadığınız bir marka seçin.Sigara sayınızı azaltın. Bunun için kısıtlamalar koyun, günün belirli dilimlerinde sigara içmeyin, içtiğiniz sigaraları yarıda bırakın.Sigarayı kartonla almayın, yanınızda paket taşımayın.Ev ve işyerinde sigara ve kül tablası bulundurmayın.Kül tablasını boşaltmayın. Bu hem ne kadar sigara içtiğinizi gösterecek hem de çirkin görüntüsü sizi sigaradan uzaklaştıracaktır.3- Sigarayı bıraktığınız ilk günSakın boş kalmayınSigara, çakmak ve kibrit gibi sigarayı çağrıştıracak nesneleri atın.O gün boş kalmayın, spor yapın, sinemaya, alışverişe gidin.Kendinize hediye alın ve kutlama için aktivite düzenleyin.Dişlerinizi temizletin.Haber: Ayşegül Aydoğan/ Milliyet