Sigarayı bırakmanın altın kuralları

İşte size kısa sürede sigaradan kurtulmanızı sağlayacak birkaç öneri...- Sigarayı kartonla değil, sadece bittiği zaman alın. - Her zaman kullandığınızdan farklı markalarda sigaralar seçin çünkü bunlardan çok içmediğinizi gözleyeceksiniz. - Her bir sigarayı daha az içmeye başlayın ve küçük bir tütün parçasını ağzınızda bırakın. İlk sigara içim zamanını geciktirin mümkünse öğleden sonraya ertelemeye çalışın. - Size yardımcı olan alternatif yöntemler geliştirin. Örneğin su veya meyve suyu için, bir şeyler çiğneyin, düşük kalorili bir şeyler atıştırın, yavaş yavaş derin derin nefes alıp verin, ayağa kalkın yürüyün, ellerinizle bir şeyler yapın, örgü örün, resim çizin, gevşeme ve meditasyon uygulamaları yapın, rutin alışkanlıklarınızı değiştirin, yenilerine başlayın. - Sigara içme işini güçleştirin. Paketi cebinizde taşımayın ve almaya gideceğiniz bir yere koyun. Yemek yemek, telefonla konuşmak veya araba kullanmak gibi diğer aktivitelerinizle bağlantısını kesin. - Sigara içmek için ayrı bir yer oluşturun ve orada sigara içmenin dışında hiçbir şey yapmayın.