Şekeri Bırakmak İsteyenlere 8 Hayati Tavsiye
Güncelleme Tarihi:
Şeker pek çok hastalığın nedeni olarak biliniyor. Bağımlılık yaratan bir etkiye sahip olan şeker, tatlı yeme isteğini arttırıyor. Şeker alışkanlığından vazgeçmek ise her zaman kolay olmayabiliyor. Şeker tüketimi ile mutluluk hormonu salgılayan beyin şekerin bağımlılık yaratan etkisini ikiye katlıyor. İşte şekeri bırakmak isteyenlere 8 tavsiye...
1. Etiketlere dikkatli bakın
Süpermarketlerde alışveriş yaparken ürünlerin içerdiği şeker miktarlarına bakarak şeker oranları hakkında bilgi edinebilirsiniz. Hazır soslar, kremalar ve şuruplar sandığınızdan çok daha fazla şeker içeriyor. 10-15 gr şeker içeren bu ürünler tehlike sinyalleri veriyor. Bu ürünleri tüketmemeye çalışın.
2. Yapay tatlandırıcıları denemeyin bile
Şekeri bırakmak için yapay tatlandırıcıları denemeyin. İçeriğinde aspartam ve sakarin gibi tehlikeli ve kanserojen maddeler içeren tatlandırıcılar uzun vadede sağlığınıza zarar veriyor ve bir nevi şeker bağımlılığını sürdürüyor.
3. Meyve yemeyi deneyin
Ara öğünlerinizde meyve yiyerek şekeri daha kolay bırakabilirsiniz. Canınız tatlı çektiğinde bir elma veya muz yiyerek tatlı krizini sonlandırabilirsiniz.
4. Tatlıyı kahvaltıda yiyin
Kahvaltıda sadece kahve içmek günün geri kalanında tatlı krizi ile karşı karşıya kalmanıza neden olabilir. Bu nedenle iyi bir kahvaltı yapıp bal, hurma veya pekmez gibi tatlı gıdaları belirli ölçülerde kahvaltıda tüketmeye çalışın.
5. Ara öğünleri atlamayın
Açlığınızı bastırmak için ara öğünler önemli. Ara öğünlerde kuruyemiş veya kuru meyve çeşitleri yiyerek şeker isteğinizi azaltabilirsiniz.
6. Yemeğe salata veya çorba ile başlayın
Yapılan araştırmalar yemeğe çorba veya salata ile başlamanın doyma hissini tatmin ettiğini ve şekerli gıdalar tüketme hissini önemli ölçüde azalttığını ortaya koyuyor. Yemek menünüze yeşil salata ve sebze çorbası eklemeyi unutmayın.
7. Protein tüketin
Süt, kırmızı & beyaz et ve yumurta gibi protein ağırlıklı gıdaların şeker yeme isteğini azalttığı biliniyor. Tokluk süresini de uzatan bu tür gıdalar şekere olan bağımlılığı en aza indirmeye yardımcı oluyor.
8. Kahve içerken dikkat
Aromalı kahveler yüksek oranda şeker içerdiği için bu tarz kahveler yerine filtre kahve ve Türk kahvesi gibi seçenekleri denemeli ve bol su tüketmeyi unutmamalısınız.
Kaynak: Nasıl Kolay