Şekeri Bırakmak İsteyenlere 8 Hayati Tavsiye

1. Etiketlere dikkatli bakın

Süpermarketlerde alışveriş yaparken ürünlerin içerdiği şeker miktarlarına bakarak şeker oranları hakkında bilgi edinebilirsiniz. Hazır soslar, kremalar ve şuruplar sandığınızdan çok daha fazla şeker içeriyor. 10-15 gr şeker içeren bu ürünler tehlike sinyalleri veriyor. Bu ürünleri tüketmemeye çalışın.

2. Yapay tatlandırıcıları denemeyin bile

Şekeri bırakmak için yapay tatlandırıcıları denemeyin. İçeriğinde aspartam ve sakarin gibi tehlikeli ve kanserojen maddeler içeren tatlandırıcılar uzun vadede sağlığınıza zarar veriyor ve bir nevi şeker bağımlılığını sürdürüyor.

3. Meyve yemeyi deneyin

Ara öğünlerinizde meyve yiyerek şekeri daha kolay bırakabilirsiniz. Canınız tatlı çektiğinde bir elma veya muz yiyerek tatlı krizini sonlandırabilirsiniz.

4. Tatlıyı kahvaltıda yiyin

Kahvaltıda sadece kahve içmek günün geri kalanında tatlı krizi ile karşı karşıya kalmanıza neden olabilir. Bu nedenle iyi bir kahvaltı yapıp bal, hurma veya pekmez gibi tatlı gıdaları belirli ölçülerde kahvaltıda tüketmeye çalışın.

5. Ara öğünleri atlamayın

Açlığınızı bastırmak için ara öğünler önemli. Ara öğünlerde kuruyemiş veya kuru meyve çeşitleri yiyerek şeker isteğinizi azaltabilirsiniz.

6. Yemeğe salata veya çorba ile başlayın

Yapılan araştırmalar yemeğe çorba veya salata ile başlamanın doyma hissini tatmin ettiğini ve şekerli gıdalar tüketme hissini önemli ölçüde azalttığını ortaya koyuyor. Yemek menünüze yeşil salata ve sebze çorbası eklemeyi unutmayın.

7. Protein tüketin

Süt, kırmızı & beyaz et ve yumurta gibi protein ağırlıklı gıdaların şeker yeme isteğini azalttığı biliniyor. Tokluk süresini de uzatan bu tür gıdalar şekere olan bağımlılığı en aza indirmeye yardımcı oluyor.

8. Kahve içerken dikkat

Aromalı kahveler yüksek oranda şeker içerdiği için bu tarz kahveler yerine filtre kahve ve Türk kahvesi gibi seçenekleri denemeli ve bol su tüketmeyi unutmamalısınız.

Kaynak: Nasıl Kolay